Če želite pridobiti mišično maso, morate izvajati intenzivno vadbo, vendar morate jesti tudi hrano, ki pomaga pospešiti razvoj mišic. Zaradi svoje hranilne sestave obstajajo nekatere vrste hrane, ki so nujne za to delo. Eden najboljših primerov so beljakovine, bistveno hranilo pri tvorbi in razvoju mišic.
Raznolika in uravnotežena prehrana je najboljši način, da telesu zagotovimo vsa hranila, ki jih potrebuje za pravilno izvajanje svojih funkcij. Toda znotraj tega, kar pomeni zdrava prehrana, lahko izbirate med živili, ki vam bodo pomagala povečati mišično maso. Nato vam povemo kaj so ta živila in kako jih uvesti v vaši prehrani.
Živila, ki pomagajo pridobiti mišice
Najboljša možnost v tem primeru so živila, bogata z beljakovinami. Našli jih boste v široki paleti, zato se vam ni nujno, da se omejite na piščanca. Obstaja veliko živil z visoko količino beljakovin, ki vam bodo v kombinaciji z vadbo pomagale pridobiti mišično maso. Upoštevajte, katere so najboljše možnosti in boste lahko načrtovali ustrezno, raznoliko prehrano in kot vidite, nič ponavljajočega se.
- Pusto meso. Belo meso in pusto kosi so najboljša izbira pri izbiri hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Piščanec, puran, svinjina ali govedina so dobri viri beljakovin, čeprav bi morali vedno izberite vitke kose za omejitev maščobe. Rdeče meso je treba omejiti, saj vsebuje več nasičenih maščob.
- Ribe in morski sadeži. V morski hrani boste našli tudi odličen vir beljakovin, pa tudi drugih esencialnih hranil, kot je omega3. Kaj je več, ribe imajo manj maščobe kot meso tako vam omogoča, da jeste več brez tveganja povečanja velikosti. Možnosti so zelo raznolike, najboljši, losos, tuna ali oslič.
- Jajca. Daleč od slabega slovesa, povezanega s povišanim holesterolom, je danes znano, da so jajca zaradi beljakovin visoke biološke vrednosti eno izmed živil z najboljšo prehransko sestavo. Ni jim treba omejevati ne dajejo holesterola, niti niso škodljivi na zdravje. Jajca so zdrava in pomemben vir beljakovin, ki vam bodo pomagale povečati mišično maso.
- Stročnice. Rastlinska hrana zagotavlja tudi beljakovine, ki pomagajo izboljšati mišice. Kaj je več, zagotavljajo esencialne aminokisline in magnezij Pomaga preprečiti mišične krče med vadbo.
- Mlečni izdelki in derivati z nizko vsebnostjo maščob. Kalcij je zelo pomemben mineral za razvoj in vzdrževanje kosti, pa tudi za razvoj mišic. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bistvenega pomena za zdravo prehrano in za dosego cilja povečanja mišične mase.
Prehrana in vadba
Hrana je temeljni del prizadevanj za izboljšanje mišične mase, vendar prehrana ni čudežna. Za dosego rezultatov je potrebno izvajati vadbeno rutino, osredotočeno na povečanje in definiranje mišic. Vadba za moč je ključna Prednost pa je, da lahko to storite doma, brez posebnih elementov ali opreme za telovadnico.
Sklece v vseh različicah, počepi z utežmi, podaljški, izpadi in njihove različice so vaje za moč, ki jih lahko izvajate doma. Za povečanje moči, lahko dodate elemente uteži, kot so kettlebells ali kettlebells. Če nimate posebne opreme, lahko uporabite svoje telo za dodajanje moči vajam. V našem oddelku za vadbo lahko najdete vse vrste posebnih vaj za ta namen, kot so tiste, ki vam jih puščamo v povezavi s počepi uteži za kettlebell.
Brez vztrajnosti in brez truda ni nagrade. Delajte vsak dan, jejte zdravo in zavestno, da bo vaše telo imelo material, ki ga potrebuje za pravilno delovanje. Vadite za izboljšanje telesne pripravljenosti in kmalu boste opazili učinke vašega truda na vaše telo.