5 živil za izboljšanje črevesnega prehoda

Izboljšajte črevesni tranzit

Za dobro zdravje je bistvenega pomena dober črevesni prehod. Ker je izločanje odpadkov iz telesa potrebno tako da v nas vse deluje pravilno. Zaprtje lahko med drugim povzroči različne motnje, kot je vnetje žil, bolj znano kot hemoroidi ali analna razpoka. Zato je zelo pomembno dati prednost odpadnim snovem z blatom.

Za izboljšanje črevesnega prehoda je nujno slediti raznoliki, uravnoteženi in zdravi prehrani. Vlakna so hranila, ki najbolj pomagajo, a ne edina, saj so druga, kot so fermentirana živila, hidracija ali maščobe, tista, ki dajejo prednost tranzitu. Če želite odkriti, kako izboljšati črevesni prehod do evakuirati vsak dan in tako izboljšati svoje zdravje, morate ta živila vključiti v svojo prehrano.

Kako izboljšati črevesni tranzit

Poleg hrane ima v tej enačbi pomembno vlogo hidracija. Prebavni sistem ima več funkcij in ena od njih je tvorba blata za odstranjevanje odpadkov iz telesa. Ker se te oblikujejo, debelo črevo odstrani vodo in se tako strdi. Ko telo ni dovolj hidrirano, blato postane pretrdo in suho in ga je težko prenesti.

Pomanjkanje hidracije je eden glavnih vzrokov za zaprtje, zato je zelo pomembno, da sprejmete dobre navade, da se izognete okvari črevesnega tranzita. Ko se to zgodi, blato postane boleče, lahko se pojavijo hemoroidi, analne razpoke in nelagodje v trebuhu, značilno za zaprtje. Pitje 2 litrov vode na dan vam bo pomagalo izboljšati črevesni prehod, poleg tega, da ta živila vključite v svojo prehrano.

Sadje

Kivi za izboljšanje prometa

Naravni vir vlaknin, vitaminov in mineralov, sadje so hrana, ki je ne more manjkati pri nobeni zdravi prehrani. Za izboljšanje prometa so najboljši kivi, slive, pomaranče in jabolka. Zlasti kivi je zelo priporočljivo živilo za ljudi, ki redno trpijo zaradi zaprtja. To sadje je bogato s topnimi vlakninami in je tudi naravni prebiotik. Vsako jutro si privoščite 2 kivija za zajtrk in imeli boste reden promet.

Stročji fižol

Zelenjava in zelenjava nasploh sta bistvenega pomena pri zdravi prehrani, saj gre za živila, bogata z vlakninami, vitamini in minerali, ki so zelo pomembni za pravilno delovanje človeškega telesa. Če pa je za izboljšanje prometa še posebej priporočljiva zelenjava, je to fižol. To so bogata s topnimi vlakninami, kar pomeni, da je hrana za črevesno mikrobioto.

Ovseni kosmiči

Na splošno so cela zrna potrebna za dobro delovanje črevesja, predvsem pa oves zaradi številnih koristi. Med njimi je valjani oves bogat s topnimi vlakni, kar pomeni, da deluje kot naravni prebiotik. Lahko vzamete ovsene kosmiče pri zajtrku, z jogurtom ali v vaših najljubših zelenjavnih kremah.

Ekstra deviško olivno olje

Ekstra deviško oljčno olje

Naše ekstra deviško oljčno olje, ki je po vsem svetu znano kot tekoče zlato, je eno najbolj prehransko spoštovanih živil. Za prebavni sistem je bistvenega pomena, saj ohranja fekalni bolus mazan, kar spodbuja njegov izgon skozi anus. Seveda je treba vzeti olje hladno v solatah ali za dodajanje okusa zelenjavi, za pravilen črevesni prehod zadostuje med 4 in 6 žlicami hladnega ekstra deviškega oljčnega olja na dan.

Lanena in chia semena za izboljšanje črevesnega prehoda

Štejejo za super živila zaradi številnih koristnih lastnosti za zdravje. Med njimi je lastnost izboljšanja črevesnega tranzita. Ko so semena namočena, sprošča rastlinsko snov, imenovano sluz. Ta snov je odgovorna za čiščenje črevesja in spodbuja gibanje črevesja.

Poleg tega, da v svojo prehrano vključite ta živila, pa tudi druga zelo zdrava in potrebna živila, kot so mlečni izdelki, živalske in rastlinske beljakovine, stročnice ali maščobe, morate vsak dan v svojo rutino vključiti tudi malo telesne dejavnosti. Vaja je bistvena za spodbujanje gibanja črevesno. Skratka, hidracija, prehrana in telovadba so ključi za dobro črevesno zdravje.


Vsebina članka je v skladu z našimi načeli uredniška etika. Če želite prijaviti napako, kliknite tukaj.

Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.