El zaprtje je težava, ki se lahko občasno pojavi ali da je lahko nekoliko kronična, saj obstajajo ljudje, ki so nagnjeni k tej težavi. Če ga imamo točno, moramo le nadzorovati prehrano in navade, da se zavedamo, kaj je narobe, če gre za nekaj zelo pogostega in vidimo, da zdravila ne delujejo, je čas, da se obrnemo na strokovnjaka. Zdaj pa vam bomo najprej dali ključe za učinkovit boj proti zaprtju.
El zaprtje se lahko pojavi iz več razlogov, od slabe prehrane do stresa ali različnih črevesnih težav. Pomembno je, da poskusite preprečiti to težavo. Če ni resen, ga bomo zlahka rešili s pravilno hrano in smernicami, če pa se to ne bo zgodilo, bomo morali iskati njegov vzrok, saj je lahko kaj bolj resnega.
Pijte tekočino
Eden morate piti veliko tekočine. Pogosta težava pri zaprtju je, da blato nima vlage in zato ostane v črevesju. Če torej popijemo dovolj, bodo ti imeli pravilno konsistenco. Voda je v našem telesu zelo potrebna in zato je treba med vodo, poparki in naravnimi sokovi dnevno popiti vsaj dva litra vode. To nam koristi v mnogih stvareh, saj ni boljše le za črevesni tranzit, temveč pomaga tudi pri negi kože, vzdrževanju vodostaja v telesu ali uravnavanju prebave, zato je to eden temeljnih zdravstvenih ključev, ki ga moramo nadaljevati.
Sadje proti zaprtju
Sadje ima veliko dobrih stvari. Po eni strani nam ponujajo okusne okuse, vendar so tudi zelo zdravi, saj so njihovi vsebnost vode je zelo velika in imajo veliko vitaminov. V primeru zaprtja bomo morali iskati tiste, ki imajo več vlaknin in se z njimi bolje boriti. Nekatere najbolj priporočljive so slive, pomaranča in kivi. To sadje nam bo pomagalo učinkovito proti zaprtju, če ga bomo dodali obrokom ali zajtrku za začetek dneva.
Uravnotežena prehrana
Pomembno je, da naša prehrana je uravnotežena in nam zagotavlja potrebna hranila. Dobra prehrana izboljša delovanje želodca in izboljša črevesni tranzit. Če vsak dan dodamo potrebno vodo, vlaknine in hranila, bo naše telo bolje delovalo. Izogibajte se živilom, kot so sladkorji in predelana hrana, saj so ta škodljiva in prispevajo k vnetnemu procesu v telesu.
Stabilne ure
P nenadzorovani urniki in spreminjanje obrokov povzročajo zaprtje, ker nas te spremembe lahko obremenijo. Zato je najbolje, da poskušamo narediti določene urnike, hkrati z obroki. Na ta način bo telo vzpostavilo rutino, na katero se bo veliko lažje naravno odzvalo.
Vadite
Storite šport nam lahko pomaga tudi pri črevesnem tranzitu. Šport mobilizira mišice in omogoča telesu učinkovitejše delo in boljšo cirkulacijo. Vse to vpliva tudi na prebavni proces in posledični črevesni tranzit, zato bomo, če bomo telovadili vsak dan, opazili tudi koristi v zvezi s tem.
Izogibajte se uporabi odvajal
Če niso nujno potrebne ali jih strokovnjaki niso predpisali, je raje ne samo začeti jemati odvajala. Za črevesje je dobro, da deluje samostojno po naravni poti, nadaljnja uporaba odvajal pa lahko še manj deluje. Zato morate, preden se zatečete k njim, preizkusiti še marsikaj drugega.