Pogosto se naredijo napake, zaradi katerih se zredite, ne da bi se tega zavedali. Mislite, da delate vse pravilno, jeste veliko sadja in zelenjave, kuhate zdravo in se izogibate predelanim, maščobam in nezdravi hrani. Ampak stopite na lestvico in odkrijete, da ne shujšateTudi če se debelite. Preden vržete brisačo, pomislite na tiste male kretnje, ki nevede uničujejo vašo prehrano.
Pri pridobivanju ali hujšanju vpliva veliko stvari, saj ne samo hrana lahko pokvari vašo prehrano. Tu je nekaj najpogostejših in ponavljajočih se napak, tistih kretenj, zaradi katerih se zredite, ne da bi se tega zavedali in ki lahko tvegati veliko dela in truda, da bi shujšali.
Napake, zaradi katerih se zredite
Če želite shujšati, ni dovolj, če mislite, da vam gre dobro. Včasih lahko majhne kretnje, kot je preskok obroka ali dodajanje dodatne sestavine, uničijo vsa prizadevanja dobre prehrane. Najbolje je, da zaužijete tisto, kar potrebujete, in shujšate na zdrav način pojdite k nutricionistu, ki vas lahko vodi in oblikuje posebno prehrano da zadovoljijo vaše potrebe.
Kar se tiče tistih majhnih (ali velikih) napake, ki jih naredite, ne da bi se tega zavedali, in vas debelijo, to so nekateri izmed njih.
Za zajtrk ne jejte beljakovin
Beljakovine Pomagajo vam pri izgubi teže in morajo biti zato prisotni pri vsakem obroku. Ampak vedno na objektiven in zdrav način. Ker telo ne more asimilirati samo enega hranila, od za pravilno delovanje potrebujete vse. Popoln zajtrk mora vsebovati del ogljikovih hidratov, na primer polnozrnat kruh ali ovseno kašo, del zdravih maščob, kot sta avokadovo ali oljčno olje in seveda beljakovine.
Zajtrku lahko dodate beljakovine na različne načine, umešana jajca so vedno najboljša možnost. Čeprav lahko izberete druge beljakovine, na primer serrano šunko ali kuhano šunko, je pomembno, da med sestavinami vedno iščete klobaso z velikim odstotkom mesa. Beljakovine pri zajtrku vam pomagajo, da se počutite bolj siti in pomaga pospešiti presnovo.
Izbira napačnih sestavin v solati
Solate bi morale biti del vašega obroka, pravzaprav eden najpomembnejših v dnevu, če pa izberete napačne sestavine, boste dodali kalorije, zaradi katerih boste pridobili težo. Če namesto klasičnega preliva iz olja, kisa in soli izberete omako, dodali boste sladkorje, maščobe in druge nezdrave sestavine. Kot da dodate zelo kalorične sestavine, kot so toast, maščobni siri ali klobase z veliko maščobe. Dobro solato lahko dopolnite s piščancem na žaru, nemastnim sirom ali naravno tuno.
Pijte majhno količino vode
Voda je temeljni element za pravilno delovanje telesa. Pomaga vam odstraniti toksine in odpadke, ki jih telo ne potrebuje. Iz tega razloga je nujno piti vsaj en in pol litra vode na dan. Kljub temu pa če izgubljate težo, se izogibajte pitju preveč vode med obroki, saj bo vaš trebuh preveč otekel. Najbolje je, da pred jedjo popijete vodo, da se počutite sito in se izognete prenajedanju.
Jejte zelo malo
Če jeste premalo, boste poleg tega, da boste ogrozili svoje zdravje, prisilili telo, da nabira maščobe v trenutkih, ko nima kam iti. To pomeni, da telo potrebuje energijo in za to obstaja hrana. Ko ne jeste dovolj telo preide v način varčevanja in upočasni presnovo, da prihrani rezerve, kar pomeni povečanje telesne mase.
Če želite shujšati, se morate dobro prehranjevati, telo ustrezno hraniti in s kalorijami, ki ustrezajo vašim potrebam. Sestavine dobro izberite, jejte večkrat na dan v majhnih odmerkih in tako boste ves dan vzdrževali metabolizem. S potrpežljivostjo, vztrajnostjo in upoštevanjem teh nasvetov boste lahko trajno shujšali.