Uživana živila igrajo temeljno vlogo pri zniževanju holesterola. Tako kot obstajajo živila, ki zvišujejo holesterol, tudi številna druga pomagajo pri njegovem zniževanju. Poleg redne vadbe, nekaterih prehranskih sprememb in drugih zdravih navad, možno je izboljšati zdravje in znižati raven holesterola.
Tukaj vam povemo, katera živila morate vnesti v svojo prehrano, če želite znižati raven holesterola. Vendar je nujno, da upoštevate posebna priporočila svojega zdravnika, da boste to težavo pravilno nadzorovali. Zdaj pa, poglejmo katera živila bi morali jesti in kako pogosto za zniževanje holesterola.
Živila, ki znižujejo holesterol
Holesterol je v telesu naravno, je snov, ki je odgovorna za uravnavanje nekaterih funkcij in hormonov in zato je to potrebno. Ko pa je raven holesterola v krvi nad mejo, ki velja za normalno, je lahko vzrok za različne težave s srcem in bolezni. Hrana je v tem primeru glavni ključ dobrega ali slabega zdravja.
Pravzaprav je prva stvar, ki se spremeni, ko se pojavi težava s holesterolom, prehrana. Po mnenju strokovnjakov uravnotežena prehrana, redno se ukvarjajte s športom in si privoščite zdrave življenjske navadeso dovolj, da se izognemo visoki ravni holesterola v krvi. Ali želite vedeti, katera so ta živila in kako jih morate vnesti v svojo prehrano? Takrat vam bomo povedali.
Suho sadje
Kljub temu da so oreški živilo, bogato z maščobami, so močan regulator ravni holesterola v krvi. Poleg tega, da je bogata s polinenasičenimi maščobnimi kislinami, Oreški so naravni vir vlaken, ki pomagajo uravnavati tranzit in izločanje holesterola iz krvi naravno, z blatom. Za oreščke, ki vam pomagajo zmanjšati holesterol, je priporočljivo vzeti peščico približno 40 gramov na dan in po možnosti zjutraj.
Oves
Hrana, ki vsebuje topne vlaknine, je zelo učinkovita pri poskusu znižanja holesterola. To je zato, ker ta snov preprečuje vstop holesterola v krvni obtok. Topne vlaknine lahko najdete v živilih, kot so oves, stročnice, nekaj sadja, ječmena ali rozin. Skodelica ovsenih kosmičev na dan zagotavlja 6 gramov vlaknin, če dodate še sadje, dodate še 4 grame.
Omega-3 maščobne kisline
Uživanje rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, in drugih živil, ki vsebujejo to snov, vam bo pomagalo nadzirati holesterol v krvi. To je zato, ker omega-3 je zaviralec encima, ki tvori holesterol, ki postane močan zaveznik v tej bitki za zdravje vaših arterij. Druga živila, bogata z omega-3, so semena in oreški.
Avokado
Uživanje med polovico avokada in celim kosom na dan v glavnem obroku lahko pomaga zmanjšati holesterol. Avokado je hrana, bogata z vlakninami, ki pomaga zmanjšati absorpcijo holesterola. Po drugi strani pa je tudi živilo z visoko vsebnostjo večkrat nenasičenih maščobnih kislin in drugega snovi, ki zmanjšujejo absorpcijo holesterola v črevesju.
Ta živila vsebujejo snovi, ki omejujejo absorpcijo holesterola v krvi, vendar je uživanje raznolike in uravnotežene prehrane ključnega pomena za zmanjšanje holesterola. Brez koristi je, če uvajate ta živila, če ne nadzorujete porabo tistih, ki so najbolj škodljivi. Sladkorni izdelki, pecivo, slani prigrizki ali narezki so živila, ki so ob prekomernem uživanju zelo škodljiva.
Redno telovadite, pijte vsaj dva litra vode na dan in se držite raznolike prehrane, bogate z naravno hrano, z nizko vsebnostjo maščob in brez ultra predelanih izdelkov Pomagal vam bo ne samo znižati holesterola, ampak tudi živeti veliko bolj zdravo.