S príchodom nového roka sú veľa ľudí, ktorí sa rozhodli cvičiť viac. V tomto ročnom období je to jeden z klasických účelov. Určite poznáte prípad, možno ste dokonca išli do posilňovne a po týždni alebo dvoch ste prestali chodiť.
V tomto článku vám preto chceme niečo povedať triky na dosiahnutie cvičenia bez toho, aby ste sa v krátkom čase vzdali. Ak vás teda zaujíma, nenechajte si ujsť to, čo pokračuje.
Sedavý životný štýl sa stal veľmi bežným v živote veľkého počtu ľudí, je to spôsobené prácou a súčasným životným tempom. Ide o to, že tento druh života má veľa spoločného so zvyšovaním pravdepodobnosti zlého zdravia alebo dokonca smrti.
Kľúče alebo triky na začatie tréningu
Pohyb musíme spájať s potešením a nie s bolesťou.
Pamätajte na to, že počas histórie súviseli cvičenia s dosiahnutím konkrétneho cieľa alebo s vyhýbaním sa nejakému nebezpečenstvu. Hovoríme o prežití, získavaní potravy, hľadaní miest atď. V modernom svete môžeme všetky tieto veci dosiahnuť ľahko z pohovky v našom dome alebo z jazdy k dverám nejakého miesta.
Ak nie je potrebné sa hýbať, telo je naprogramované tak, aby si rezervovalo energiu.
Teraz si musíme uvedomiť, že aj keď teraz nepotrebujeme pohyb, aby sme prežili, V skutočnosti naše zdravie závisí od toho, či cvičíme denne alebo často. Ale aby to naše telo pochopilo, musíme hovoriť rovnakým jazykom. Môžeme začať testovaním predstav si nás chorých, vychudnutý, bez autonómie, preháňajte, ako by ste mohli byť zlí. Mal by to byť dostatočne silný obraz, ktorý vás zdvihne z pohovky. Spôsobí to zvukový signál interného alarmu. Je to ako keď máte skúšku, ale skutočne sa neučíte, až kým neuvidíte, že na rande už ostáva len ťažko čas.
Pri vytváraní tohto obrazu musíme mať niečo, čo môžeme získať alebo stratiť. Môže byť užitočné športovať s kamarátmi alebo sa niekoho spýtať, či nešportujete. Zverejňujte fotografie svojich tréningov na sociálnych sieťach, ak necvičíte, priraďte im ďalšie úlohy (niečo, čo môžete medzi ľuďmi, ktoré žijete, založiť, aby sa navzájom motivovali) atď. Platí všetko, na čo si spomeniete.
tiež, Ak je cieľom beh alebo jazda na bicykli, môžete za odmenu dostať na konkrétne miesto, ktoré vám poskytne spokojnosť, ako napríklad ísť za nejakou osobou alebo miestom a vrátiť sa do miesta pôvodu.
Ďalšou motiváciou navyše môže byť dajte nám odmenu, ak dosiahneme svoje ciele, ako napríklad špeciálna večera, masáž, kúpeľ atď. To je niečo užitočné najmä na začiatku, pretože potom sa bude naše telo cítiť po cvičení vysoko a odmeny už nebudú potrebné.
Odložte určité viery.
Ak si pred začatím už myslíme, že sa toho nedočkáme, budeme sabotovať. Dôležité je si trochu zacvičiť, aj keď je krátke.
Takže sabotujte a začnite trénovať. Začnite v malom a vybudujte si návyk skôr, ako naštartujete, zvýšite čas na cvičenie a dokonca aj tréningové dni.
Nechajte tréning ísť ruka v ruke s príjemným pocitom
Existujú dva dôležité faktory, ktoré sa dajú rozhýbať: užitočnosť a urobiť to pekným. Keď trénujeme, naše telo generuje dopamín, čo nám dáva pri námahe príjemný pocit. Spočiatku to tak nie je, pocit prvých týždňov tréningu nie je príjemný z dôvodu únavy, ktorá s ním prichádza, nedostatku vzduchu a bolesti stuhnutosti nasledujúci deň. Preto je dôležité, ako začneme trénovať.
Aby sme mohli správne trénovať, musíme si odpovedať na nasledujúce otázky:
Aký druh fyzickej aktivity robíš najradšej? Možno neradi beháte, ale často by ste športovali ako futbal alebo basketbal. Je to dané vnímaním toho, čo je každému príjemné. Začnite teda cvičiť pre tie činnosti, ktoré sa vám páčia najviac, aby si telo zvyklo na pohyb.
Je vo vašom prostredí konkrétne miesto, ktoré vám pripadá príjemné? Možno park, hora, jazero atď. Cvičenie na mieste, ktoré nás samo o sebe teší, je plusom k cvičeniu.
Je niečo, čo sa vám páči, čo môžete pridať do svojej cvičebnej praxe? Napríklad tréning s hudbou alebo sledovanie televízneho seriálu atď. Týmto spôsobom pridáme k cvičeniu ďalšiu aktivitu, ktorá sa nám zdá byť príjemná. Pred vykonaním činnosti, ktorá sa nám páči, sa navyše vytvorí združenie očakávaní.
Buďte v súlade so svojím telom
Cvičte nalačno alebo po uplynutí najmenej dvoch až troch hodín od posledného jedla. To nám pomôže, pretože náš organizmus je geneticky naprogramovaný tak, aby hľadal potravu, a preto nás trénovanie v týchto podmienkach bude stáť menej.
Možno by vás mohlo zaujímať: Prerušovaný pôst, je to prospešné? Ako to spraviť?
Vykonajte funkčný tréning, kedykoľvek je to možné
Pohyby zdvíhania váhy bez ďalších alebo behu bez ďalších, sú pre naše telo nesúvislé. Bohužiaľ v dnešnej dobe si to nevyžaduje veľa fyzickej aktivity, aby sme rozvinuli svoje základné potreby, takže tieto pohyby musíme simulovať pomocou tréningu.
Musíme si tiež uvedomiť, že musíme trénujte všetky svalové skupiny Rovnako musí byť odložený tréning iba v dolnej alebo hornej časti tela.
Urobte to, nedávajte to viac kôl
Nerozmýšľajte nad tým, prezlečte sa a cvičte. Ak si naplánujete, kedy bude najlepší čas, nakoniec to odložíte a nebudete nič robiť.
Ak vás všetko, čo ste doposiaľ čítali, presvedčí, začnite sa hýbať hneď teraz, uvidíte, ako pomaly si zvyknete cvičiť a vaše telo si od vás bude vyžadovať tie malé chvíle cvičenia.