Jeden z najmódnejších športov súčasnosti je 'beh', alebo inak povedané a v španielčine, behanie po uliciach, po vidieku, nech nás to v ten deň chytilo kdekoľvek. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zapojili do tohto behu, najmä ktorí viedli k udržaniu návykov zdravého životného štýlu a zlepšeniu kvality života. Ale, Ako začať behať bez ohrozenia nášho zdravia? Ako začnete behať, ak ste to nikdy neurobili?
V tomto článku sa pokúsime odpovedať na tieto otázky a niektoré ďalšie, ktoré sú zvyčajne najčastejšie medzi fanúšikmi, ktorí v tejto z nich začínajú bezat. Pokiaľ ste nikdy nešportovali, mali by ste si pozorne prečítať nasledujúce informácie indikácia že vám tu ponúkame.
Začnite bežať
Ak človek začína s touto športovou disciplínou, najmä ak nikdy predtým alebo predtým aktívne necvičil, je vhodné to urobiť progresívne, čo umožňuje telu prispôsobiť sa zmenám. Preto pre tých, ktorí nikdy necvičili 'beh' ale uvažujete o tom, že vám to prinesieme, prinesieme vám jeden iniciačná rutina. Pamätáme si, že je to základná rutina určená predovšetkým pre tých ľudí, ktorí sa necvičili ani nevenujú nijakému športu.
8-týždňová počiatočná základná rutina
Za týchto 8 týždňov sa budeme usilovať zvýšiť kapacitu a fyzický odpor pri behu.
- 1. týždeň: Urobíme 10-minútovú rozcvičku, budeme kráčať 6 minút a budeme behať iba 1 minútu, ale bez zastavenia. Tento typ rutiny urobíme v 3 opakovaniach.
- 2. týždeň: 10-minútová rozcvička, kráčame 5 minút a jogujeme 2 minúty po sebe. Urobíme opäť 3 opakovania.
- 3. týždeň: 10 minút sa zahrejeme, 4 minúty kráčame a 3 minúty bežíme. Pri tejto príležitosti pridáme ešte jedno opakovanie, takže celkový počet opakovaní bude 4.
- 4. týždeň: 10-minútová rozcvička, budeme chodiť 3 minúty a bez zastavenia 4 minúty behať. Opakovanie bude opäť 4.
- 5. týždeň: Zahrejte sa na 10 minút, išli sme 2 minúty a bez zastavenia sme to začali behať 5 minút. Tentokrát urobíme iba 3 opakovania.
- 6. týždeň: Zahrejeme sa 10 minút, kráčame 1 minútu a bežíme 6. Vrátime sa k 4 opakovaniam.
- 7. týždeň: Zahriali sme sa 10 minút a bez chôdze sme začali behať 7 minút za sebou. Urobíme to 3x.
- 8. týždeň a posledný: Urobíme 20-minútovú rozcvičku a potom začneme behať (bez predchádzajúcej chôdze). V 1. deň tohto týždňa 8 si zacvičíme 20 minút, 2. deň bude mať 25 minút a 3. deň bude 30 minút.
Ako môžete vidieť v tejto rutine, pretože eliminujeme minúty chôdze, pridávame ich k času behu. Posuv bude počas prvých týždňov prebiehať pomalým tempom, ale bude konštantný a pokúsime sa nezastaviť, kým tieto minúty trvajú. Ak nám nezostáva nič iné, ako to urobiť preto, lebo sa cítime unavení alebo preto, že nám nohy nereagujú, urobíme to tak, že budeme kráčať rýchlym tempom.
Zmeny v tele
Začiatok behu nám dáva veľmi dobre pocit pohody, Nie len fyzika ale tiež duševnéAk ale chcete vedieť, aké zmeny budete vo svojom tele vnímať, keď budete zvyšovať tie minúty behu, čítajte trochu viac.
Pohybové ústrojenstvo
- odpor: Zlepšuje kapacitu svalových vlákien zvyšovaním počtu mitochondrií v bunkách, čo spôsobuje väčšiu fyzickú odolnosť a silu.
- Kĺby: Udržiava dobrú pružnosť a pružnosť a zabraňuje vzhľadu tuhosti v určitých kĺboch.
- Hustota kostí: Neustálym cvičením zvyšujte obsah minerálov v kostiach.
Srdce a pľúca
- Objem zdvihu: Zlepšuje množstvo krvi, ktoré pumpuje srdce každým rytmom, čo znamená viac kyslíka pre použitie svalov.
- Objem krvi: Množstvo vody v krvi sa zvyšuje v dôsledku hormonálnych zmien a tvorby väčšieho množstva červených krviniek. Tieto zadržiavajú viac kyslíka pre svaly.
- Pľúca: Stávajú sa efektívnejšími a silnejšími, ľahšie zvládajú okysličovanie krvi a umožňujú vdychovanie a vydychovanie väčšieho množstva vzduchu.
Keď poznáte všetky výhody začatia behania progresívnym a zdravým spôsobom, začnete behať? Dáte šancu tomuto lacnému športu?