Menopauza je dlhé a kritické štádium v živote ženy, v ktorej sa uprednostňuje prírastok hmotnosti. Podľa najnovších štúdií má polovica španielskych žien v období menopauzy nadváhu. Pretože? Aké sú príčiny? Je nesprávna strava hlavným dôvodom nadváhy v menopauze?
Aj keď nadmerný kalorický príjem prispieva k nadváhu v tomto štádiuExistuje mnoho ďalších faktorov, ktoré sú rozhodujúce pre pochopenie tohto prírastku hmotnosti, ako napríklad zníženie bazálneho výdaja energie alebo pokles sexuálnych steroidov. A ako proti nim bojovať?
Údaje
Menopauza je a dlhá a dôležitá etapa v živote španielskych žien. Do menopauzy vstupujeme v priemere v 51 rokoch a je ľahké vypočítať, že ak je naša dĺžka života 83 rokov, dožijeme sa s ňou 30 rokov.
Niekoľko štúdií ukázalo, že menopauza je spojené s prírastkom hmotnosti a že tento prírastok je produkovaný na úkor približného nárastu tukovej hmoty o 17 %. Nadváha v mnohých prípadoch vedie v menopauze k stavu obezity. Dokonca je známe, ktorá veková skupina má najvyššiu prevalenciu obezity, skupina žien medzi 55 a 60 rokmi.
Príčiny nadváhy
Ako sme už predpokladali, priberanie na váhe v menopauze reaguje na rôzne príčiny. A nie všetky priamo súvisia s menopauzou; niektoré sú s vekom a iné jednoznačne závisia od poklesu estrogénu. Ďalej analyzujeme tie najdôležitejšie:
- Bazálny výdaj energie klesá. Lineárne a so zvyšujúcim sa vekom sa metabolická aktivita chudého tkaniva znižuje. Táto skutočnosť je vo všeobecnosti spojená s progresívnym znižovaním fyzickej aktivity a následnou pozitívnou energetickou bilanciou, ak sa neznižuje množstvo zjedenej potravy.
- Náš metabolizmus sa spomaľuje. Starnutie spomaľuje aj náš metabolizmus, a preto ľahšie priberáme, ak sa aj naďalej stravujeme rovnakým spôsobom ako predtým.
- Pokles estrogénu ovplyvňuje regulácia chuti do jedla. Pocit sýtosti, stimulovaný hormónom cholecystokinínom produkovaným v tenkom čreve, zvyšujú estrogény. Ich znížením sa koncentrácia tohto hormónu znižuje a pocit sýtosti je slabší. Potom sa musíme naučiť, že napriek tomu, že sa necítime sýti, je veľmi možné, že sme zjedli viac, ako bolo potrebné.
- Pokles estrogénu tiež spôsobuje jeho hromadenie tuk okolo brucha, hlavne, ale aj na bokoch a stehnách.
kŕmenie
Po analýze príčin sa ukázalo, že buď v dôsledku veku alebo symptómov typických pre menopauzu, existuje a zníženie energetického výdaja v dôsledku zníženej rýchlosti metabolizmu, okrem celkového zníženia fyzickej aktivity.
S vedomím, že náš výdaj energie je znížený a tiež naša fyzická aktivita vo väčšine prípadov, nezdá sa logické domnievať sa, že spôsob, akým musíme bojovať s touto nadváhou, je znížiť kalorický príjem? Zníženie kalorického príjmu je nepochybne kľúčom k boju s nadváhou v tejto fáze, ale stačí?
Znížiť príjem áno, ale bez poškodenia našej stravy. dávajte pozor na to, čo jete a pijete a ak ich nemáte už osvojte si dobré stravovacie návyky s pomocou výživového poradcu. Zvýšte zastúpenie ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov, chudého mäsa a rýb vo vašej strave. A obmedziť množstvo červeného mäsa, sladených nápojov, priemyselného pečiva a konzumáciu alkoholu.
Len s diétou, ktorá znižuje kalorický príjem, bude ťažké schudnúť. Aby ste vytvorili ten kalorický deficit potrebný na chudnutie, cvičenie stane sa ďalším kľúčovým prvkom. To bude obzvlášť prospešné pri znižovaní viscerálnej adipozity a kardiovaskulárneho rizika.
Ako ste videli, menopauza, nadváha a strava spolu úzko súvisia. Dávaj na seba pozor! Stratégiu pred nástupom menopauzy dosiahnuť zdravé návyky že neskôr vám v tomto štádiu pomôžu.