Je veľmi bežné si myslieť, že po určitom čase diéty po zastavení opäť priberieme. Samozrejme v tomto bode to musíte vedieť ako sa vyhnúť rebound efektu po diéte. Iba tak si budete môcť udržať svoju váhu po všetkej obete, ktorú to vždy znamená.
Pretože ak sme strávili mesiace diétou, už to zahŕňa všetku vôľu. Keď to urobíme diéty pod lekárskym dohľadom, sme si istí, že dosiahneme želané výsledky. Hodíme ich cez palubu? No nie, musíme si naďalej udržiavať zdravý rytmus. Aby sme to dosiahli, dnes vám hovoríme najlepšie kroky, ako sa vyhnúť rebound efektu po diéte.
Ako sa vyhnúť rebound efektu po diéte
Väčšina ľudí verí, že po diéte odrazový efekt sa dostaví. Nie vždy to tak musí byť, ak sa budeme riadiť niektorými pokynmi. Samozrejme ak opustíme stravu a cvičenie, potom určite kilogramy dorazia akoby mágiou. Budeme si teda musieť v živote zachovať iba určitý rytmus a uvidíte, ako si dokážeme udržať tú váhu, ktorú sme tak veľmi chceli. Je to jednoduchšie, ako by sme si a priori mysleli! Odskokový efekt je spôsobený telom. Je to pre neho spôsob, ako sa brániť, pričom šetrí čo najviac energie. Takže ak sa vrátite k obvyklej strave, bude uložená a všimnete si, že ide o ten prírastok hmotnosti. Ale dnes to necháme za sebou!
Viac bielkovín v našich jedlách
Určite, keď si bol diéty„proteíny boli jeho dôležitou súčasťou. Neznamená to, že jete iba potraviny, ktoré ich prenášajú. Musí to byť dôležitá súčasť, ale vždy v kombinácii s inými výživnými látkami. Takže v tomto prípade a po ukončení diéty musíme bielkoviny trochu zvýšiť. Preto musí byť v našich hlavných jedlách kuracie mäso, ako aj morka, ryby a vajcia. Môžete ich navyše skombinovať s niektorými zdravými jogurtmi alebo dezertmi, ktoré ju tiež obsahujú.
Preč s veľmi drastickými diétami
Keď držíme diétu, vždy je najlepšie urobiť ju pod dohľadom. Preto nemáme na mysli tých, ktorých vidíme online. Viac ako čokoľvek iné, pretože nie každý môže robiť diéty. Nie je to tak, že tie, ktoré máme na webe, nefungujú, pretože určite fungujú, ale sú tu ovplyvňujúce faktory. Každý človek má stavy alebo ochorenia, ktoré môžu spôsobiť, že sa tieto diéty budú líšiť. Najlepšie je zvoliť, aby ste sa dostali do profesionálnych rúk. Vždy utečte od tých drastických diét, ktoré vám zabezpečia, že za pár dní výrazne schudnete. Diéty musia všeobecne obsahovať kombináciu bielkovín, zeleniny a zdravých potravín. Jesť niekoľko jedál denne je súčasťou stravy. Hladovať naozaj nie je. Samozrejme, že budeme hladovať po všetkom, čo sa nám páči, ale budeme sa o seba starať.
Cvičenie je nevyhnutné
Ak ste to už robili počas diéty, neprestávajte. Najlepšie je pokračovať v malom cvičení. Vďaka tomu bude vaše telo aktívne, pričom sa o seba budete starať a vyhnete sa tvorbe nežiaduceho tuku. Už viete, že nejde iba o stav tela, ale aj mysle. Cvičením to tiež dosiahneme. Pomôže nám to zmierniť stres a cítiť sa vitálnejšie ako kedykoľvek predtým. Preto je vhodné robiť aj silové cviky, ako napríklad tie so závažím. Pretože sa o tom hovorí telo po vykonaní tohto typu cvičenia naďalej horí.
Pamätajte, že po diéte nemusí byť potrebné sa k nej vrátiť, ale je to tak udržiavať naučené návyky. Kontrolujte, čo jete, časy a frekvenciu jedál. Podobne pokračujte v cvičení a pite veľa vody. Tu je príklad, ako sa vyhnúť rebound efektu po diéte!