Športovanie je zdravé, na tom sa môžeme všetci zhodnúť. Ale nemusí to vždy tak byť, pretože buď to nerobíme dobre, alebo robíme nad rámec svojich možností. Preto je pri športe tiež potrebné používať zdravý rozum, aby nedošlo k väčšiemu poškodeniu a aby táto prax nemala nepriaznivé následky.
Je nevyhnutné vyhnúť sa poškodeniu, keď športujeme, a preto vám dáme sériu tipov. Predovšetkým je dôležité dodržiavať určité pokyny, ak sme začiatočníci, pretože je ľahké sa zraniť a skončiť tak, že nebudete dlho športovať.
Realistické ciele
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je stanoviť si ciele, ktoré sú realistické. Za týždeň alebo mesiac sa nedostanete do formy. Je o zmeniť naše návyky a životný štýl prispôsobiť ho zdravšiemu životnému štýlu, ktorý si vyžaduje čas a je pokrokový. Iba tak dosiahneme skutočné výsledky a predídeme skutočným zdravotným problémom. Nútiť naše telo za hranice je iba škodlivé. Preto by sme si mali vytvoriť kalendár cieľov, aby sme boli schopní vykonávať určité cviky, prebehnúť určitú vzdialenosť alebo čas alebo tie ciele, ktoré sme navrhli.
Choďte na nárazové športy
Ak máte nadváhu, náraz má nepriaznivý vplyv na kĺby, ktoré môžu utrpieť pri každom údere. Z tohto dôvodu sa v tomto zmysle neodporúčajú športy, ako napríklad beh, ktoré majú vplyv na členky a kolená. Ak s tým začneme, mali by sme športovať halové bicyklovanie alebo plávanie, pričom druhý z nich je jedným z najviac odporúčaných športov. Pomáha nám posilniť všetky svaly tela, poskytuje pružnosť, koordináciu a zároveň nemá vplyv na kĺby. Preto sa odporúča pre všetky typy ľudí.
S váhami buďte opatrní
Ak sa chystáme začať venovať fitnesu, je dôležité vziať do úvahy, koľko váhy dokážeme zdvihnúť, a mať k dispozícii pomoc odborníkov v odbore. Posilnenie svalov sa dá zvládnuť aj doma, ale vždy musíme používať váhu, ktorá nám umožňuje vykonávať opakovania. Nemal by byť veľmi ľahký, ale ani veľmi ťažký. Postupom času uvidíme, ako podporíme viac opakovaní a až potom môžeme pribrať.
Pite tekutiny a dobre sa stravujte
Pokiaľ ide o to, aby tento šport zlepšoval kvalitu života, musíme ovplyvňovať aj naše stravovacie návyky. Je potrebné hydratovať, pretože športom sa strácajú tekutiny, preto musíme mať v blízkosti infúzie bez vody alebo cukru. Musíte však tiež dobre jesť, pretože svaly sú kŕmené, aby mohli rásť. Chudé bielkoviny sú nevyhnutnosťou, ale nesmieme zabudnúť na vitamíny a sacharidy mať moc. Pokiaľ ide o vyváženú stravu, je vždy lepšie poradiť sa s odborníkom na túto tému, ktorý nám pomôže zamerať túto stravu podľa našich schopností a nášho zdravia.
Mierne cvičenie
Je pravda, že sú takí, ktorí začínajú s veľa energie, ale začať tým, že dávame príliš veľa, nás môže rýchlo unaviť. Najlepšie je začať s miernym cvičením, každý druhý deň v týždni. Takže sa vieme dobre prispôsobiť rutine. Po viac ako mesiaci uvidíme, ako nás cvičenie zafixuje, takže môžeme tieto dni, ak si to prajeme, zvýšiť. Je to forma dokázať neopustiť veci, pretože nás prevyšujú, niečo, čo je bežné, ak nemáme zvyk športovať. Ak navyše cvičíme príliš veľa, riskujeme aj zranenie alebo toľko bolesti, že ďalšie sedenia vynecháme. Najlepšie je teda vždy začať malým smerom a ísť po tej dlhej ceste.