Chcete trénovať vonku? No zvládnete to aj vy, pričom si vychutnáte všetky jeho prednosti, ktorých nie je málo. Keďže po celej zime a poslednej sezóne sme viac zavretí doma, najlepšie je ísť von a užiť si to. Využite dobré počasie, nič iné ako výber menej horúceho času dňa, aby ste si užili tréning vonku.
Je to perfektný spôsob, ako nasať všetky tie výhody a zároveň dať svojmu telu trochu pohybu. takže, Ak ho chcete aj naďalej udržiavať, je lepšie vsadiť na cvičenia, ktoré vám teraz prenechávame. Pretože majú všetko, aby ich zoznámili s vašimi rutinami a užili si ich. Nenechajte si ich ujsť!
Výhody tréningu vonku
Pred tréningom nie je nič lepšie ako poznať všetky výhody, ktoré nám tréning vonku prináša. Pomáha nám totiž uvoľniť myseľ, myslieť pozitívne a tým aj uvoľniť stres, ktorý nám prináša len negatívny náboj. Okrem toho, že nám pomáha necítiť sa tak unavene a okysličovať telo prirodzenejším spôsobom. Takže širokými ťahmi môžeme povedať, že fyzická a psychická pohoda bude prítomná každý deň. Samozrejme, keď trénujeme vonku, máme tiež tendenciu venovať väčšiu pozornosť a mať takú koncentráciu, ktorú v iných oblastiach nemusíme mať.
Cvičenia na cvičenie vonku: jogging
vždy Pred začatím cvičenia sa musíme zahriať sami. Môžete teda behať vlastným tempom, behať alebo striedať skoky. Samozrejme, môžete tiež chodiť, ale rýchlo, ak chcete. Vždy je to vaša voľba, ale dôležité je, aby ste to robili asi 8 alebo 10 minút. Pretože týmto spôsobom sa aktivuje celé telo. To znamená, že jeho zahriatím sa rozlúčime s prípadnými zraneniami, ktoré by sme mohli utrpieť.
step up
V areáli parku určite nájdete nejaké schody alebo schody. No, už budete mať materiál na to, aby ste mohli vykonať takzvaný 'Step-up'. Je to perfektný spôsob, ako začať a precvičiť celú spodnú časť tela. Stačí si dať jednu nohu na schod a liezť s telom vždy rovno. Samozrejme, aj keď sa to zdá veľmi jednoduché, čo je, už vieme, že to môžeme vždy skomplikovať. Ako? No s vyšším krokom a rýchlejšie v každom stúpaní. Nezabudnite striedať s druhou nohou.
Skoky
Keďže máme krok, kde sme urobili „kroky“, môžeme ho použiť na nové cvičenie. Ide o skoky, ktoré tiež precvičia naše nohy, ale precvičia aj jadro. Jedna z oblastí, ktorú vždy potrebujeme silnú a ktorú týmto spôsobom dosiahneme. Takže teraz musíme vyskočiť a dostať obe nohy na schodík. Keď sme hore, musíme sa natiahnuť, aby sme sa vrátili dole a opakovali.
Push-up
Je to ďalší zo základných cvikov, áno, ale dá sa robiť kdekoľvek. Na lavičke v parku môžete robiť kliky bez toho, aby ste sa dotkli zeme alebo v piesku, ak ste na pláži. Samozrejme, vždy by ste mali pamätať na to, aby ste mali chrbát rovný, vyhýbajte sa jeho vyklenutiu. Aby sa dali ľahko vykonávať, môžete sa oprieť o mierne vyššiu plochu. Samozrejme, ak chcete, aby sa intenzita mierne zvýšila, potom najlepšie je, že oblasť, o ktorú sa opierate, je nižšia.
dračia vlajka
Ak cvik nepoznáte podľa názvu, keď vám ho popíšeme, určite si to uvedomíte. V tomto prípade zapojíme brucho a spodnú časť chrbta, zadok a dokonca aj bicepsy.. Je teda ideálny na precvičenie celého tela. Musíme ležať na chrbte a vo výške hlavy je plot alebo niečo odolné. Pretože hodíš ruky dozadu a budeš sa toho držať. Teraz je čas zdvihnúť nohy a postupne klesať. Mali by byť držané spolu a telo by malo byť rovné. Keď ste rovnobežne so zemou, vrátite sa hore.