Viete, že každá etapa života potrebuje poriadnu dávku vitamínov navyše. Je pravda, že musíme vždy udržiavať dobrú stravu a ako takú, aby bola vyvážená. Niekedy však ideme po niečom konkrétnejšom. Preto musíte vedieť Aké sú najviac odporúčané a najpotrebnejšie vitamíny pri menopauze?.
Je pravda, že váš lekár vám určite dá pokyny, ktoré musíte v tejto novej etape svojho života dodržiavať. Po viac ako 12 po sebe nasledujúcich mesiacoch bez objavenia sa pravidla sa predpokladá, že sme už v menopauze. Okrem toho Zvyčajne je sprevádzané viacerými príznakmi, ako sú náhle návaly horúčavy a veľké potenie v noci, ako aj nespavosť, medzi inými.
Vitamíny pre menopauzu: vitamín C
Vitamín C je jedným z hlavných v menopauze. Pretože? Pretože Je zodpovedný za reguláciu estrogénu a tiež kontroluje možné symptómy ktoré máš kvôli nej. Ale na druhej strane je to náš najlepší spojenec proti únave a na to, aby naša pleť vyzerala krajšie. Pomáha imunitnému systému zabrániť vírusom, aby na nás nemilosrdne útočili. Takže pre toto všetko sa to stáva jednou z veľkých možností, ktoré treba zvážiť. Už viete, že ho majú citrusové plody ale aj paprika či zelená listová zelenina.
Vitamín E.
Samozrejme, na zmiernenie návalov tepla a dokonca aj potenia sa hovorí, že poriadna dávka vitamínu E bude to pravé. Okrem toho je zodpovedný aj za kontrolu tých kŕčov, ktoré nás v noci neustále mučia. Ale ďalší dôležitý bod, ktorý musíme vziať do úvahy, je to, že má na starosti chrániť naše kardiovaskulárne zdravie a tiež predchádzať starnutiu typ bunky. Čo je tiež úplne nevyhnutné. Máte ho v orechoch a aj v zelenej listovej zelenine.
Vitamín d
Nemôžeme zabudnúť ani na takýto vitamín. Pretože nám pomáha absorbovať vápnik, ktorý tiež potrebujeme každý deň. Zabraňuje teda úbytku kostnej hmoty, čo je v tomto období nášho života dosť dôležitá vec, ktorú treba liečiť. Už viete, že to, čo veľmi pomáha, je niekoľkominútové opaľovanie, pokiaľ môžete a navyše s ochranou. Ale ak premýšľate o jedle, potom o tom nepochybujte nájdete ho v rybách ako losos či tuniak, ale máte ho aj v ančoviciach, mliečne výrobky a vajcia, aj keď v menšej miere.
Vitamíny skupiny B
Nemohli chýbať ani tie, je ich veľa, to je pravda, ale určite vám lekár pošle nejaké doplnky, aby ste ich mali poriadnu dávku. Samozrejme, nikdy neužívajte lieky a dokonca ani potravinové doplnky bez konzultácie s lekárom.
- Vitamín B1: Je zodpovedný za udržiavanie úrovne stresu na uzde. Niečo, čo nás v tejto dobe môže prekonať. Máte ho v celozrnných výrobkoch a strukovinách.
- Vitamín B2: zabraňuje anémii a je antioxidant. Vezmite si viac mlieka, špenátu alebo hovädzieho mäsa.
- Vitamín B3: Je tiež zodpovedný za reguláciu príznakov menopauzy. Máte ho v avokáde a celozrnných výrobkoch.
- Vitamín B5: Určite ste už počuli o možnom prírastku hmotnosti počas týchto rokov po skončení pravidla. No a tento vitamín je zodpovedný za jeho reguláciu. Pretože je zodpovedný za produkciu určitých hormónov. Nájdete ho v mäkkýšoch aj v ľadvinovom mäse či pečeni.
- Vitamín B6: Prečo je to ďalší z najdôležitejších vitamínov v menopauze? No, pretože to na jednej strane zníži pocit opuchu. Na druhej strane je zodpovedný za zlepšenie pamäti a koncentrácie.
Ako vidíte, vždy potrebujete vyváženú stravu, s bielkovinami, množstvom ovocia a zeleniny, pričom nezabúdajte na sacharidy. Ale určite bude mať posledné slovo váš lekár, aby sa s touto fázou vyrovnal.