Potrebujete jeden rutina rýchleho cvičenia? Pretože je pravda, že niekedy ideme v pravý čas a chceme si trochu zašportovať, ale bez zdržiavania. Preto je vždy dobré urobiť rutinu a ísť vždy k pevnému záberu. Ak neviete, kde začať, nenechajte si ujsť to, čo pre vás máme.
Áno, pretože to sú nápady, ktoré precvičia vám celé telo ale za kratší čas, ako si myslíte. Pretože to musíme vždy vyťažiť naplno a dnes je na to vhodný čas. Zapíšte si všetky tieto cviky a uvidíte, ako vám nezaberú viac ako pol hodiny. Môžeme začať?
Kladka pre ruky a chrbát
Posilnite si chrbát a precvičte ruky, ako sa patrí. Kladka o ťahať kladku Je to stroj, ktorý nájdeme vo všetkých telocvičniach. Má lavicu na sedenie a ktorú si môžete nastaviť. Potom priamo pred zvislou vežou s dlhou vodorovnou tyčou, za ktorú chytíte, pričom máte rovný chrbát. Budete si musieť túto lištu položiť na hruď a potom sa s natiahnutými rukami vrátiť do východiskovej polohy. Môžete urobiť 15 opakovaní v troch sériách a odpočívať asi 20 sekúnd.
Cvičenie prsnej tlače
Ďalší zo strojov, ktoré nájdeme v telocvičniach, nám umožňuje sadnúť si a potom máme dve časti, jednu na každej strane paží. Musíme ich teda držať rukami a natiahnuť ruky smerom dopredu a potom lokty pokrčiť a priviesť späť, pričom dobre cítime časť paží. lopatky. To je možné dosiahnuť s väčšou alebo menšou hmotnosťou podľa vašich potrieb. Ale rovnako urobíte aj 15 opakovaní.
Posilnite svoje bicepsy týmto jednoduchým cvikom
Môžete si sadnúť na lavičku v posilňovni a chytiť dve závažia alebo činky. Jedným dychom zdvihnete činky, ohnete lakte a uvediete ich do výšky ramien, aby ste sa opäť uvoľnili a natiahli ruky dole. Pamätajte, že chrbát musí byť vždy rovný, aby sa zabránilo zdvíhaniu závažia, ktoré by malo byť trochu ohnuté, čo by mohlo poškodiť kríže.
Leg press
Odložíme trochu ruky nabok a ideme na nohy a váš cvičebný režim. Ďalším strojom používaným v telocvični je tento. Má lavicu na ležanie a plošinu, na ktorú si môžete položiť chodidlá a potom nohy roztiahnuť a zmenšiť. Kolená si nedávajte príliš blízko k hrudníku, pretože by ste sa mohli zraniť. Z rovnakého dôvodu by ste mali byť tiež opatrní, pokiaľ ide o váhu, ktorú ste pribrali. Pri 15 opakovaniach ich budete mať viac než dosť.
Stroj na zastrčenie bruška
Je to perfektný spôsob, ako byť schopný stiahnite oblasť brucha ale bez toho, aby si musel ľahnúť, aby si urobil nejaké brušáky. Je to stroj so sedadlom a v oblasti ramien vychádzajú dva extenzory, aby sa mohli rukami pohybovať vpred. Zakaždým, keď ideme vpred, stiahneme si časť brucha, čo nás núti pracovať. S váhou, ktorú kladiete, buďte opatrní, vždy začnite s nízkou hmotnosťou, zhlboka sa nadýchnite a cvičte. Pamätajte, že 13 opakovaní, dve série a asi 20 sekúnd odpočinku vás prinúti brať cvičenie s väčším nadšením.
Rozšírenie kolena, nevyhnutné pri cvičení
Pretože tiež treba cvičiť kolená A čo je lepšie, ako to robiť z posilňovne. Aby ste to dosiahli, musíte sedieť na predĺžení kolena a pridať mu malú váhu. Potom musíme nohy roztiahnuť a znova ich zmenšiť. Pohyb by mal byť lepší pomalý a vždy by mal upravovať váhu, ale bez toho, aby prešiel cez palubu. S týmto všetkým budete mať základnú a rýchlu rutinu cvičenia.