Sacharidy sú obmedzené až o 10% menej na navodenie tela do ketózy. To aktivuje spaľovanie tukov prostredníctvom metabolizmu. Dozviete sa viac o tejto diéte, z čoho pozostáva a o akých rizikách uvažujeme.
Možno poznáte stravu ako keto diéta, pochádza od slova „ketogénny“ v angličtine. Všeobecne povedané, je to strava, ktorá nám pomáha spaľovať tuky nahromadené v tých najťažších oblastiach. Má veľké účinky na zdravé chudnutie, pokiaľ je sprevádzané dobrým jedlom a aeróbnymi cvičeniami najmenej trikrát týždenne.
Na tento typ stravovania by mal dohliadať a špecialista a nikdy nesmieme ohroziť svoje zdravie. Táto strava je založená na troch základných princípoch:
- Spotrebujte minimálne povolené množstvo sacharidy
- Vezmite vysoké množstvá prospešné tuky a zdravé tuky.
- Jedzte striedmo vysoko kvalitný proteín.
Ketogénne vlastnosti stravy
Táto diéta sľubuje zníženie percenta tuku v tele znížením príjmu sacharidov, aby sa telo dostalo do režimu ketózy, tým sa namiesto energie z cukrov zo sacharidov použije tuk.
Ketóza nastáva, keď telo nemá prístup k sacharidom potrebným na ich použitie ako primárneho zdroja cukrov na energiu, preto mu nezostáva nič iné, ako na energiu využívať tuky. Tento metabolický stav končí pomocou týchto mastných kyselín ich transformoval na ketolátkyMusíme si uvedomiť, že ak sa telo „živí“ iba tukmi, môžeme ohroziť zdravie našich vnútorných orgánov.
Keď už sme sa poučili čo je ketóza, Pustíme sa do práce a vysvetľujeme, z čoho pozostáva ketogénna strava.
Aká je ketogénna strava
Ako sme predpokladali, jeho hlavnou charakteristikou je obmedzenie sacharidov, aj keď nie úplne. Podiel sacharidov je zvyčajne nižší ako je odporúčané v iných diétach, energia zo sacharidov dostaneme iba 10%.
Existuje niekoľko druhov ketogénnych diét, niektoré umožňujú ovocie, zeleninu a zeleninu v kontrolovaných množstvách, v iných ich úplne vylučujú, rovnako ako príjem obilnín, múky, chleba alebo strukovín.
V iných môžete sacharidy konzumovať iba počas raňajok, takže počas celého dňa bude mať telo možnosť iba prijímať energiu z tukov, a nie zo sacharidov. Tieto diéty sa snažia spaľovať tuky v tele ketolátky v tele.
Riziká tohto typu stravovania
Všetky diéty sľubujú značné zníženie hmotnosti, o čom však nevieme, je, že ak ich urobíme zle alebo zneužijeme svoje telo tým, že s ním budeme nesprávne zaobchádzať bez toho, aby sme mu vždy dávali správne potraviny, z dlhodobého hľadiska by to mohlo spôsobiť vážne škody.
Ďalej vám povieme, aké sú riziká, ktoré musíme mať na pamäti, pokiaľ vykonávame tento typ ketogénnej diéty.
Drastické zníženie zeleniny a ovocia
Ak znížime z naša strava ovocie a zeleninaOhrozujeme svoje telo, pretože by sme mali značný pokles živín, minerálov a vitamínov.
zápcha
Nedostatok zeleniny a ovocia priamo súvisí s občasnou zápchou, ten je produkovaný nedostatkom vlákniny v tele. Ketogénne diéty to spôsobujú, preto je vhodné mať po ruke laxatívne infúzie, aby ste lepšie nosili tento typ stravovania.
Nedostatok potravy pre mozog
Mohlo by to znížiť kognitívnu úroveň, mozog potrebuje glukózu, aby fungoval, je pre ňu dokonalým palivom na zvýšenie jeho výkonnosti. Preto by sme nemali úplne prestať brať sacharidy, mali by byť vždy zahrnuté v našom každodennom živote.
Zlý dych
Halitóza alebo zápach z úst by mohli vzniknúť pri tomto type stravovania, ketónové telieska Sú prchavé a uvoľňujú sa cez pľúca, čo vedie k vzniku tohto nepríjemného dychu. Najmä ak to robíme už dlho, pretože by sme v tele mali početné ketolátky.
Je ťažké dodržať diétu
Tento typ stravovania je ťažké dodržiavať, pretože sacharidy sú všade, pokiaľ sa rozhodneme ísť jesť, je ťažké neprepadnúť pokušeniu a jesť chlieb, cestoviny, pizzu alebo nejaké strukoviny. Preto musíme mať veľkú vôľu, aby sme s ním chudli a mastili.
Ľudia, ktorí by nemali robiť túto ketogénnu diétu
Niektorým ľuďom túto diétu neodporúčame, pretože by mohla ublížiť im alebo vážne problémy v priebehu času. Ďalej vám povieme, čo sú tieto rizikové skupiny:
- ženy tehotná alebo kojencov.
- Ľudia s problémy s pečeňou alebo srdcoms.
- Ľudia, ktorí majú renálna insuficiencia.
Táto strava nie je diétou, ktorú môžeme zahrnúť do nášho každodenného života, pretože je veľmi obmedzujúca, ale môžeme tak urobiť pre zníženie hmotnosti a tuku v určitom okamihu nášho života. Samozrejme, s námahou a silou vôle.