Cvičenie s vlastnou váhou je nevyhnutné a malo by byť vždy súčasťou našej rutiny každodenného. Pretože je pravda, že nie je nič takého ako skombinovať niektoré silové cvičenia s kardiovaskulárnymi cvičeniami, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Takže, ak tomu stále neveríte, nie je nič také, ako objaviť výhody, ktoré to má a ako by ste to mali robiť správne.
Je ich veľa? cvičenia, ktoré môžete zahrnúť do svojho silového tréningu. No drvivá väčšina z nich budú tie, ktoré zapájajú ruky, aj keď ich môžete kombinovať tak, aby fungoval aj zvyšok tela. Nech je to akokoľvek, vždy sa vyskytne séria chýb, ktorým sa musíme čo najskôr vyhnúť. Chcete to zistiť?
Silový tréning: najlepšie cvičenia
Pýtate sa, aké sú najlepšie cviky, ktoré môžete vykonávať pri silovom tréningu? No prezradíme vám, že máte z čoho vyberať. Na jednej strane môžete začať s nejakými drepmi, ktoré už všetci poznáme. Ale v tomto prípade budeme mať váhu v oboch rukách, pričom budeme môcť ohnúť ruky, keď ideme dole, a úplne ich vysunúť, keď ideme hore. Mŕtvy ťah aj tlak na lavičke sú tiež dve ďalšie možnosti, ktoré môžete zvážiť. Netreba zabúdať, že veslovanie nám tiež ochotne pomôže ako pre ruky, tak aj pre chrbát.
Ako môžem správne trénovať?
Teraz, keď poznáte niektoré zo základných cvikov, ktoré môžete robiť, nie je nič také, ako uviesť do praxe techniku na ich vykonanie. Preto pamätajte vždy začnite s činkami, ktoré nie sú príliš ťažké. Pretože jedna vec je jednoducho ich vziať do rúk a druhá vykonať niekoľko opakovaní. Musíme to teda mať stále na pamäti, aby sa nám to nevyplatilo. Na druhej strane sa snažte príliš neohýbať trup pri tých cvikoch, ktoré sú len na ruky. Ak vidíte, že sa cítite trochu nepohodlne, môžete vrátiť nohu späť, aby sa rovnováha napravila. Nikdy nenúťte, vždy je lepšie znížiť váhu, ako sme spomenuli, alebo prispôsobiť opakovania našim potrebám. Vždy ich môžeme zvýšiť, keď sme pripravení.
Výhody silového tréningu
Akýkoľvek druh cvičenia alebo tréningu bude mať svoje výhody. Cvičenie s vlastnou váhou má svoje vlastné a teraz ich objavíte:
- Dajte zbohom stresu pretože ako dobre vieme, je to cvičenie, ktoré odstraňuje napätie, ako každá iná športová disciplína.
- Te vám pomôže lepšie si oddýchnuťPretože vždy dochádza k výdaju energie, telo je pri rozlúčke s napätím uvoľnenejšie, a preto si všimneme, že únava nás môže prevalcovať. Výsledkom je, že vás Morpheus navštívi skôr, ako by ste čakali. Samozrejme, snažte sa jesť dobre a vyvážene, aby ste mohli znovu nabrať silu.
- Zvýšite aj svoju silu, takže aj keď začnete veľmi málo, vždy môžete pridať o niečo viac. Aj keď naozaj dôležité je neopustiť to a byť stály. Až potom môžeme vidieť výsledky tónovanejšieho a silnejšieho tela vo všeobecnosti.
- Ako cvičenie, zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie, okysličíte si celé telo a výsledok zbadáte a veľa. Samozrejme, vždy môžete činky skombinovať s aeróbnou hodinou a uvidíte, ako vám to vyjde.
- Posilňuje kosti aj kĺby. Na jednej strane zlepší hustotu kostí, čo vo výsledku dodá aj vašim kostiam väčšiu pevnosť. Ale nielen im to prospeje, ale aj vaše kĺby a väzy budú pevnejšie. Čo môžeme preložiť ako prevencia bolesti a dokonca aj chorôb, ako je osteoporóza.
Teraz viete trochu viac o silovom tréningu a o tom, prečo by ste ho mali čo najskôr zaviesť do svojej rutiny. Už ste ich mali?