Niekedy si to myslíme cvičenia s nízkym dopadom nie sú také účinné alebo nemajú odporúčanú intenzitu. Ale nič z toho nie je to, čo vidíme v praxi, pretože treba povedať, že cviky s nízkym nárazom sú tie, ktoré sa o naše kĺby postarajú najviac, pretože na ne nebudú toľko tlačiť. Aj keď majú oveľa viac výhod, ktoré by ste mali vedieť.
V prvom rade musíme spomenúť, že patrí medzi cviky s nízkym dopadom máme chôdzu, pilates, jogu alebo plávanie a dokonca aj golf, okrem iného. Všetky z nich zvýšia vašu tepovú frekvenciu postupnejším spôsobom, čo je vždy prospešné pre vaše telo. Objavte, čo všetko pre vás môžu urobiť!
Spôsob, ako robiť kardio
Pretože kardio môžeme robiť rôznymi spôsobmi, je to pravda. Jedným z najlepších spôsobov, ako začať, je chôdza. určite, je to jedno z najviac odporúčaných cvičení pre všetky vekové kategórie, pretože výrazne zlepší zdravie. Vždy budete začínať v malom a keď si telo zvykne, vždy môžete čas aj rytmus viac zintenzívniť. Budete môcť vykonávať intervaly a práve v nich spálite viac kalórií ako pri chôdzi stále rovnakým tempom. Samozrejme, je to bezplatné cvičenie s mnohými výhodami pre vaše telo a myseľ.
Posilňuje svaly
Bez strachu, že im bude ublížené, budú posilnené. určite, Keď vykonávame cviky s nízkym dopadom, spodná časť tela je jednou z oblastí, ktoré profitujú z tohto typu disciplíny.. Oblasť kvadricepsu a členkov, ako aj zadok budú pracovať neustále, ale bez toho, aby ste museli vyvíjať tlak alebo náraz. Takže práca je „čistejšia“ a bezpečnejšia. Pamätajte však, že môžete tiež posilniť chrbát a jadro v závislosti od toho, aký typ cvičenia robíte. Môžeme teda povedať, že prínos sa vzťahuje na celé telo.
Spálite kalórie
Už sme to spomenuli, ale vrátime sa k tomu, aby sme o tom hovorili. Pretože aj keď sú to cviky s nízkym dopadom, neznamená to, že majú nízku intenzitu. Pretože si ich môžete vždy prispôsobiť svojim potrebám. Môžete mať súvislejší rytmus alebo ho kombinovať v závislosti od vášho tela alebo vašich cieľov. Tiež existujú cvičenia, ktoré majú nízky dopad, ale vysokú intenzitu. Napríklad, cvičenia, ktoré zahŕňajú známe Kettlebells alebo ruské závažia. Aj keď nemajú veľký vplyv, je pravda, že nesú vysokú intenzitu.
Zlepšia pohyblivosť vášho tela
Ak je to tak, že niekedy neberieme do úvahy, čo všetko môžu urobiť pre naše zdravie a naše telo. Cvičenia s nízkym dopadom nám však umožňujú pohybovať sa prirodzenejšie a dosiahnuť väčšiu mobilitu bez toho, aby sme museli nútiť akúkoľvek oblasť. Preto sú ideálne na to, aby sa mohli zotaviť z niektorých zranení. Pretože všetky tieto pohyby robia staráme sa o kĺby a teda, že celé naše telo môže lepšie fungovať.
Stres necháte bokom
Vždy žijeme dosť preťažení, beháme z jedného miesta na druhé, bez času pre seba alebo na dýchanie. Cvičenie s nízkym dopadom nám pomôže oslobodiť sa od stresu, ktorý nám nerobí dobre. Chôdza je už teraz jedným z najlepších cvičení, pretože myseľ relaxuje, zníženie vysokých hladín hormónov ktoré k tomu vedú. Je to tiež spôsob, ako ovládať emócie a dosiahnuť, aby sa naše telo po splnení svojej rutiny cítilo oveľa lepšie, uvoľnenejšie a spokojnejšie. Takže už nemáte výhovorku, aby ste si nezačali užívať cvičenia s nízkym dopadom a rozhodli sa pre zdravšie telo a myseľ.