Je to pravda Môžeme to nazvať aj výpady, ako aj výpady. Sú známi oboma spôsobmi a samozrejme sú jedným z cvikov, ktoré pri každom tréningu vždy musia byť hodnotné. Preto nám výpady pomôžu k tomu, aby sme dokázali oveľa viac tonizovať telo a predovšetkým nohy.
Ak sa nad tým zamyslíme, budeme kombinovať s nimi silu a rovnováhu alebo odpor. Sú to teda životne dôležité časti, aby sa naše telo mohlo naďalej aktivovať, ako sa nám páči. Musíte teda poznať všetky možnosti, ktoré máte, a odteraz ich uviesť do praxe.
Aké sú výhody výpadov
Ako sme už spomínali, majú množstvo výhod, v ktorých nám musí byť jasné. Jednou z hlavných je, že poskytnúť rovnováhu a stabilitu. Niečo, čo vždy potrebujeme na zladenie tela a na to, aby sme sa cítili oveľa lepšie. Samozrejme, na druhej strane, ak ich spojíte s dobrou tréningovou rutinou, môžete sa rozlúčiť s pár kilami navyše. Pretože cvičenie má vždy tú výhodu, že je jedným z najdôležitejších, na ktoré by sme nikdy nemali zabudnúť.
Takýmto stabilizačným cvičením môžete predísť početným zraneniam, čo je tiež ďalšia z výhod, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Odpor a sila budú tiež dva príspevky, ktoré zlepšíte. Rast svalov je zaručený, aj keď ich nerobíte s príliš veľkou hmotnosťou, pretože s vlastným telom môžeme dosiahnuť aj veľké výhody. Je samozrejmé, že ich môžete vyformovať na akékoľvek miesto, kde sa nachádzate, čo nie je napríklad nevyhnutné, aby ste sa uchýlili do posilňovne.
Aké typy výpadov máme
Keďže vieme, aké výhody to bude mať pre naše telo, teraz prídeme na rad druhy výpadov. Keďže sa v každom z nich líšite, dosiahnete to, že stavíte na prácu rôznych svalových skupín. Keďže, hoci sú zamerané na horné gluteály, je pravda, že môžu staviť aj na bedrové flexory a štvorkolky.
Predné výpady
Ako už názov napovedá, je to krok vpred. Aby sme to urobili, musíme začať zo stojacej polohy s rovným chrbtom. Teraz vykročíte jednou nohou a pokrčíte kolená. Nezabudnite dodržať uhol asi 90 °, zatiaľ čo druhý takmer dosahuje zem, ale nedotýka sa. Je to jeden z najklasickejších a funguje aj na hamstringy a samozrejme na kvadricepsy. Aby ste si udržali lepšiu rovnováhu, mali by ste sa opierať o prsty zadnej nohy. Na každú nohu môžete urobiť 10 opakovaní.
Bočný výpad
Cvik samotný je naozaj ako ten hore, ale s malou obmenou. Pretože najskôr musíme urobte krok alebo výpad do strany. Bude to tam, keď idete dole alebo kliky, aby ste mohli vykonať výpad. Šikmé svaly budú pracovať tvrdšie ako kedykoľvek predtým a samozrejme je to tiež ľahké cvičenie.
Twist výpad
Ak je odrodou chuť a máme všetko, všetko. Pretože v tomto prípade musíme ísť dole ako obvykle. Teraz však príde iný malý krok, ktorý je o natiahnite ruky dopredu. Pri zachovaní polohy výpadu s pokrčenými nohami môžete trup mierne pokrútiť. Sprevádzajte čo najviac celý kmeň a ide o to, že týmto gestom vás bruško bude sprevádzať aj pri práci.
Pohyblivý výpad
Ako nám jeho názov napovedá, výpady môžeme vykonávať aj vtedy, keď sa pohybujeme. Pohyby budeme vždy ovládať aby nedošlo k prílišnému namáhaniu driekovej oblasti alebo dokonca nohy. Ale budeme musieť urobiť kroky vpred, s krokmi v každom z nich. Zavediete ich do svojej rutiny?