Nutričné potreby každého človeka nie sú úplne rovnaké. Zatiaľ čo väčšina ľudí má úžitok z rovnakých vitamínov a minerálov, potreby ženy sa môžu mierne líšiť, pretože jej telo prechádza počas života rôznymi fázami. Ďalej si povieme niečo o výživných látkach, ktoré všetky ženy potrebujú.
Kyselina listová
Kyselina listová je obzvlášť dôležitá pre ženy v plodnom veku, ale z tohto vitamínu majú úžitok všetky ženy. Pre ženy v plodnom veku je to dôležitý vitamín, pretože podporuje zdravé tehotenstvo. Nedostatok kyseliny listovej môže viesť k poruchám neurálnej trubice, ktoré vedú k detskej mozgovej obrne. Okrem toho, že užívate prenatálny vitamín na kyselinu listovú, môžete ju získať zo zelenej listovej zeleniny, avokáda a pečene.
Calcio
Vápnik je dôležitý minerál pre udržanie kostí a zubov zdravé a silné.. Je potrebný po celý život a ešte viac s pribúdajúcim vekom. Medzi dobré zdroje vápnika patria mlieko, syry, špenát, kel, mandle a čierne fazule.
Vitamín D
Tento vitamín je veľmi dôležitý najmä pre tých, ktorí nemajú dostatok prirodzeného jedla. Budete si musieť skontrolovať hladinu vitamínu D, aby ste zistili, či doplnky potrebujete alebo nie. Získava sa prostredníctvom slnka, ale nie je to také jednoduché ako ísť von na chvíľu dýchať. Užívanie doplnku stravy je niekedy dobrý nápad, ak sa obvykle neopaľujete alebo bývate väčšinou oblačno. Vitamín D je potrebný pre dobrú náladu, pevnejšie kosti a zdravšie zuby.
železo
Železo je dôležité pre rast a vývoj. Nedostatok železa môže spôsobiť únavu, nespavosť a slabú koncentráciu. Železo ukladá a prenáša kyslík do celého tela. Ženy počas menštruácie strácajú krv každý mesiac, čo má za následok výraznú stratu železa v tele. Ženy musia nahradiť železo toho, čo stratia. Medzi dobré zdroje železa patrí červené mäso, brokolica, obličky, fazuľa a pečeň.
magnézium
Horčík je v tele nevyhnutný, pretože je dôležitou živinou pre nervy, svalový tonus a pevnosť kostí. Okrem toho dostatočné množstvo horčíka prispieva k tomu, že osteoporóza nemusí byť vo vašom živote problémom. Ak by to nebolo dosť, táto živina tiež pomáha predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a regulovať krvný tlak. Medzi zdroje horčíka patria okrem iného tekvicové semená, špenát, čierne fazule, halibut a mandle.
draslík
Draslík hrá dôležitú úlohu pri prechode nervových impulzov, kontrakcii svalov a rovnováhe telesných tekutín. Pomôže vám to tiež mať silnejšie kosti a načerpať energiu. Máte veľa možností pre jedlá bohaté na draslík, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy, ako sú: mäso, kuracie mäso, ryby, beztukové jogurty, špenát, brokolica, sladké zemiaky ... Okrem toho vám môže pomôcť konzumácia potravín bohatých na draslík znížiť krvný tlak a vyhnúť sa srdcovým chorobám a mozgovým príhodám.