Pre váš život prišiel nový čas s mnohými zmenami, pocitmi a zmiešanými pocitmi. Z tohto dôvodu by sme mali vždy ísť k nášmu dôveryhodnému lekárovi, aby nám dal nejaké pokyny, ktoré treba dodržiavať. To znamená, že sa musíme o seba starať tak, ako sme to robili počas celého života, aj keď je pravda, že môžeme byť trochu konkrétnejší. Viete, ako priniesť jedlo v menopauze?
Pretože vždy, keď čelíme jednej z fáz, ktoré tvoria tento život, máme sériu pochybností a dokonca neistotu. Dnes sa zmienime o potravinovej časti, aké potraviny potrebujete najviac a vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Vzhľadom na to zmeny metabolizmu sú zrejmé a musíme ich brať do úvahy.
Jedlo v menopauze: základné potraviny
Pred začatím si musíme vždy ujasniť, že posledné slovo má odborník. Niekedy totiž musíme prirátať aj rôzne choroby, ktoré síce s menopauzou nemajú nič spoločné, no môžu ovplyvniť našu stravu. To znamená, že základné potraviny pre tento čas sú:
- Modré ryby ktorý nám dodáva esenciálne mastné kyseliny, ktoré bránia kardiovaskulárnym ochoreniam.
- prírodné sušené ovocie pretože obsahujú vitamíny ako E a sú silné antioxidanty.
- Olivový olej Nemôžete chýbať. Okrem toho, že znižuje zlý cholesterol, kontroluje hypertenziu a je dôležitým zdrojom ochrany imunitného systému.
- Vápnik. V tomto prípade je pravdou, že vápnik hrá zásadnú úlohu, pretože dôjde k zmenám kostnej hmoty. Zhoršovanie stavu kostí prichádza do nášho života. O tento proces sa teda musíme postarať prostredníctvom jedla v menopauze. Takže viete, že mliečne výrobky vás budú v tomto období sprevádzať. Pamätajte, že vždy je lepšie, aby neboli príliš mastné.
- L biele mäso Pri starostlivosti o nás sú vždy prítomní a v tomto prípade nezostanú pozadu.
Čo sa nesmie jesť v menopauze?
Je to pravda nemali by ste jesť všetky tie jedlá alebo jedlá, ktoré sú príliš mastné. Rovnako ako údeniny, celé mliečne výrobky či pečivo. Ale samozrejme, niekedy chute ovládnu náš život, a to nielen v menopauze. Nebudeme ich teda úplne eliminovať, ale obmedzíme ich vždy, keď to bude možné. Pretože to, čo naozaj nebudeme potrebovať, sú tie tuky, ktoré nám neposkytujú žiadnu výživovú hodnotu, ale práve naopak. Podobne sa neodporúča nadmerná konzumácia kávy či alkoholických nápojov.
Aké sú najlepšie vitamíny pre menopauzu?
Prostredníctvom potravy prijímame veľkú časť vitamínov, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné. Ale je pravda, že ak potrebujete viac, lekár vám môže predpísať nejaké doplnky. Zatiaľ vám to prezradíme vitamíny zohrávajú kľúčovú úlohu, ale opäť zdôrazňujeme, že tak budú robiť v každom čase nášho rastu.
V tomto prípade nie je nič také, ako nechať sa unášať vitamín B, D alebo K. Netreba zabúdať na vápnik, ako sme už spomínali, ako aj na Omega 3, zinok či železo a horčík. Takže z toho, čo vidíte, existuje veľa nutričných príspevkov, ktoré naše telo potrebuje, aby zostalo vo forme. Všetky sa chystáme získať vyváženou stravou, pridaním ovocia a zeleniny, ako aj strukovín či rýb a bieleho mäsa. Jedálny lístok na každý deň môže byť nepochybne veľmi pestrý a farebne ladený, takže sa nemusíte obávať.
Tiež si to vždy pamätajte je vhodné cvičiť cvičenie. Toto bude obmedzené na potreby každého človeka, ale bezpochyby 30-minútová chôdza a nejaký druh silového cvičenia môže byť pre vás viac než dokonalá kombinácia.