Hoci máme vyváženú stravu bohatú na železo, je bežné, že ženy majú občas nedostatok tohto minerálu. Nedostatky, ktoré si vyžadujú užívanie doplnkov železa čeliť im. Ale ako by ich mali brať?
Mnohokrát nám predpisujú doplnky železa, ale nedávajú nám dostatok návod, ako to vziať, okrem toho to musí byť vykonané s pomocou a s pomarančovým džúsom. Niečo, čo môže byť príliš zjednodušujúce, ak chceme, aby tieto doplnky boli účinnejšie.
Ako zistiť nedostatok železa?
Je bežné, že ženy v určitom období života trpia nedostatky železa. Vyskytuje sa najmä v období dospievania, keď začína menštruácia, keď sa vykonáva veľmi náročná fyzická aktivita, v tehotenstve a keď máme neupravený cyklus a/alebo výdatnejšie krvácanie.
Keď sa to stane, cítime celkovo unavenejší, tiež tie a vlasy slabnú a pokožka sa stáva bledšou. To všetko sú príznaky, ktoré nás môžu upozorniť na nedostatok železa a ktoré by sme nemali nechať ísť, pretože by sa mohli ešte zhoršiť.
Trpíte týmito príznakmi? Ak áno a neexistujú žiadne iné zjavné príčiny, nečakajte a navštívte svojho praktického lekára! Krvný test potvrdí alebo vyvráti, či je to kvôli nedostatku železa, a ak áno, váš praktický lekár vám predpíše najvhodnejšiu liečbu.
Ako mám užívať doplnky?
Dôležité je, že predovšetkým dodržiavať predpísanú dávku od vášho rodinného lekára a aby ste doplnok užívali, ako vám pravdepodobne vysvetlila, nalačno. S pomarančovým džúsom? Vlastne s akýmkoľvek ovocím, ktoré má vitamín C. Ale poďme bod po bode.
Nalačno
Normálne sa odporúča užívať ho ráno pre pohodlie, ale v skutočnosti nezáleží na tom, či sa užíva ráno alebo večer, pokiaľ je nalačno. Alebo čo je to isté, pokiaľ za posledných 8 hodín človek nejedol jedlo, okrem vody. pôst je to spôsob, ako sa vyhnúť miešaniu železa s inými potravinami, ktoré môžu brániť jeho vstrebávaniu.
s vitamínom C
Ukázalo sa, že vitamín C podporuje vstrebávanie železa, preto je vhodné užívať doplnky s potravinami, ktoré ho obsahujú, ako sú pomaranče a pomarančový džús, kivi, čierne ríbezle, papája alebo jahody.
Vyhnite sa…
Existujú potraviny, ktoré obsahujú látky, ktoré blokujú vstrebávanie nehémového železa, ktoré doplnky výživy obsahujú. Potraviny, ktoré je vhodné nekonzumovať aspoň dve hodiny pred a po užití doplnku železa. Medzi nimi sú také, ktoré sú pri raňajkách také obľúbené a bežné káva, čaj, mliečne výrobky a víno.
Počkajte 10 minút
Odporúča sa užiť doplnok so zdrojom vitamínu C a potom počkať 10 minút na raňajky, ale nezbláznite sa z toho! Ak budete postupovať podľa vyššie uvedených odporúčaní, už budete robiť veci správne.
Vedľajšie účinky
Majú doplnky železa vedľajšie účinky? Vždy je tu možnosť, že sa nejaké objavia. Podrobne vám o nich povedia vložky samotného dodatku a váš praktický lekár tiež. najvšeobecnejší ktoré sú zvyčajne:
- Možnosť prípadov neznášanlivosti perorálneho železa, ktoré sa vyskytujú pri črevné ťažkosti. V týchto prípadoch je dôležité poradiť sa s lekárom, aby ste v závislosti od závažnosti nepohodlia mohli doplnok čo najskôr zmeniť.
- že trpíš nejaká zápcha, čo sa dá kompenzovať konzumáciou väčšieho množstva potravín bohatých na vlákninu.
- Že stolica stmavne alebo aj čierna. Prečo sa to deje? Pretože železo, ktoré sa nevstrebe, sa týmto spôsobom vylúči. A je veľmi málo nehemového železa, ktoré konzumujeme a ktoré sa používa.
Museli ste niekedy užívať doplnky železa? Mal váš praktický lekár jasno v tom, ako to máte brať?