Mnoho ľudí každodenný boj proti hladu dokázať schudnúť bez námahy, pretože v mnohých prípadoch môže byť chudnutie veľmi ťažké a ťažké.
Existuje niekoľko trikov, ako hlad eliminovať schudnúť zdravo a bez toho, aby bolo také ťažké vyhnúť sa pokušeniam. Tu vám hovoríme, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele.
Kedy telo nám vysiela signál, aby sme cítili hlad Môže to spôsobiť vyčerpanie našej stravy, ak neovládame svoje nutkanie. Tento pocit nie je vždy skutočný, pretože niekedy si hlad zamieňame so smädom.
Triky, ako sa vyhnúť a eliminovať hlad
Tu vám hovoríme, čo môžete urobiť, aby ste medzi jedlami neboli takí hladní a aby ste dodržiavali zdravý a kontrolovaný stravovací režim.
- Musíte jesť 5 až 6 jedál denne. Ideálne je mnohokrát zjesť malé množstvo, aby telo dostávalo potravu a netrávilo dlho nič v žalúdku. Jedzte 3 hlavné jedlá a niečo si dajte dopoludnia a popoludní.
- Musíte skonzumovať plné taniere. Mali by zahŕňať rôzne skupiny potravín, bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a sacharidy.
- Úroveň živín sa musí zvýšiť, aby telo necítilo potrebu konzumovať alebo jesť medzi jedlami. Musíme napríklad zvýšiť množstvo potravín bohatých na vitamín B6, kyselina listová a tryptofán. Tieto látky sú ideálne na zvýšenie produkcie serotonín tela, pomôžte nám cítiť sa dobre a vyhýbajte sa nutkaniu konzumovať mastné jedlá bohaté na cukry.
- Zvýšte spotrebu niektorých potravín, ktoré sú veľmi sýte, ako je zelená listová zelenina, vajcia, chudé mäso, celozrnné výrobky alebo orechy.
- Do jedál používajte malé taniere. Aj keď to môže znieť trochu hlúpo, mnohokrát jeme očami, takže ak jeme v malých tanieroch a vidíme ich preplnené jedlom, budeme sa cítiť spokojnejší.
- Varte kvalitné a dobre ochutené výrobky. Nechajte tiež svoje jedlá voňať príjemne, aby ste sa cítili plnší a spokojní s tým, čo ste konzumovali.
- Recepty a teplé jedlá vďaka ktorým sa cítime spokojnejší ako nekonzumovať niečo studené alebo teplé, pretože by sme mohli jesť oveľa viac za kratší čas. Na večeru jedzte polievky, ktoré vás zasýtia, a ľahnite si ľahnúť do postele.
- Ak máte pocit hladu, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vypiť veľký pohár vody pretože smäd si mnohokrát zamieňame s hladom. Pred hlavným jedlom tiež vypite vodu, aby ste sa začali cítiť plní.
- Dobre si prežujte jedlo a neponáhľajte sa najesť, urobte si čas a vychutnajte si jedlo.
- Ideálne je vyhnúť sa túžbe po sladkom po niekoľkých hodinách dať si uncu čokolády čistý po jedle. To vám pomôže cítiť sa viac spokojní a nechcete sa občerstviť medzi jedlami.
- Zvýšte spotrebu surových potravínTieto trávia dlhšie a dodávajú viac výživných látok. Zahrňte do jedálnička surové jedlá, napríklad zeleninu, aby sa žuvanie spomaľovalo a tempo jedla sa spomaľovalo.
- Keď cítite hlad umy si zuby. Je to malý trik, ako uchovať v ústach sviežu chuť a vyhnúť sa tak tomu, aby ste čokoľvek jedli.
- MUEV Robte všetko pre to, aby ste sa rozptýlili, aby bola vaša myseľ zaneprázdnená cvičením a nemyslela na jedlo.
Je ťažké udržiavať diétu dlho a mať neustále pocit hladu, musíme mať úplne jasno v cieľoch a našich cieľoch, kedykoľvek chceme schudnúť a nestratiť konzistenciu a vôľu.
Tieto malé triky, ako sa vyhnúť jedlu, ktoré by sme nemali, sú jednoduché, treba si však uvedomiť, že niekedy nám telo vysiela signály a pri určitých príležitostiach skutočný hlad a nielen obžerstvo. Musíme sa to naučiť rozlišovať.
Keď nám bručí brucho, cítime sa slabí alebo unavení, je dôležité kŕmiť telo, aby mu dodávalo energiu.
Berte na vedomie tieto triky a poraziť hlad raz a navždy.