Čokoľvek, čo robí cvičenia, je vždy dobrou voľbou. Pretože vieme, že s ním zostane naše telo zdravšie a naša myseľ tiež. Dnes je teda na rade tricepsové poklesy. Jeden z tých najzákladnejších cvikov, ktorý určite poznáte z praktizovania každého tréningu.
Ale pravdou je, že dnes uvidíme, ako ich musíme robiť správne a zároveň, zistíme, aké sú jeho veľké výhody. Takže teraz, keď prišlo dobré počasie, aby ste ukázali svoje ruky, nie je nič také, ako keď ich vďaka cvičeniu, ako je tento, ukážete viac tónované. Zistite o tom viac!
Ako robiť tricepsové dipy
Čo je sľúbené, je dlh a v prvom rade sa budeme venovať tomu, aby sme vedeli, ako robiť tricepsové dipy. Na jednej strane môžete použiť dve bradlá, ale ak ste doma a nemáte ich, nebojte sa. Pretože existuje ďalší viac než dokonalý spôsob, ako vykonávať také prospešné cvičenie, ako je toto. Na to potrebujete lavičku alebo stoličku, nech už je to čokoľvek, radšej dobre podopreté, aby sme sa nezľakli. Teraz musíme sa postaviť chrbtom k lavičke, ktorú sme si vybrali, pokrčiť nohy a položiť ruky na uvedený povrch. Je čas natiahnuť nohy dopredu a oprieť päty o zem.
Ak vidíte, že je to pre vás ťažké môžete pokrčiť kolená a priviesť chrbát celkom blízko k povrchu, kde sa držíte. Teraz budeme dokonale dobre umiestnení a na vykonanie cvičenia nám zostáva iba zohnúť lakte. Každý pohyb budete robiť pomaly, to znamená, že pôjdete dole a potom rukami prinútite ísť opäť hore.
Aké svaly budete pri takomto cvičení precvičovať?
Je samozrejmé, že skutočnými protagonistami sú logicky tricepsy. Preto zadná oblasť ramena bude najviac precvičovaná. Ale keďže robíme cvičenie a niekoľko opakovaní, treba zdôrazniť aj to, že prospejú aj iným partiám tela. Ktoré sú? No ako horná časť chrbta a ramien, tak aj hrudník. Je teda dobrým podnetom, aby ste ho vždy začlenili do svojich tréningových postupov. nemyslíš?
Aké sú výhody robenia tricepsových ponorov
- Na jednej strane sú ideálne na posilnenie svalov a že tieto rastú viac a lepšie. Aby ste to dosiahli, musíte postupne zvyšovať počet opakovaní.
- Zlepšia silu a vytrvalosť.
- Na druhej strane sú účinné aj pre a lepšia pohyblivosť ramennej časti a rameno všeobecne.
- Bez toho, aby som na to zabudol posilnia kĺby z oblasti lakťa.
- Budú stimulovať metabolizmus pretože svaly si budú pýtať viac kyslíka, aby mohli vykonávať cvičenie, a budú vyššie náklady na metabolizmus.
- Zmierňuje bolesti chrbta, pretože má tendenciu zlepšovať držanie tela. Tým, že máte chrbát rovný a blízko povrchu, kde sa podopierate, je to cvičenie, ktoré sa o váš chrbát postará. Jedna z najproblematickejších oblastí, ktorá nás môže poriadne bolieť, je teda ďalšou z veľkých výhod.
Aké sú chyby pri vykonávaní tricepsových dipov
Áno, aj tam môžu byť chyby a preto je vždy lepšie ich čo najskôr opraviť. Keďže hovoríme o výhodách, treba povedať, že ak budeme veci robiť správne, prídu do nášho života. takze chrbát by ste nemali nakláňať príliš dopredu, nezabudnite ho držať rovno, ale bez nútenia. Rovnako by ste nemali príliš hýbať nohami, ale sústreďte sa na pohyb rúk a lakťov. Nechoďte príliš rýchlo, ako sme už spomenuli, že trocha kontrolovanej rýchlosti je vždy vhodnejšie, aby ste videli skvelé výsledky.