Chudnutie nie je nikdy jednoduché, aspoň pre väčšinu ľudí. Niečo, čo sa časom stáva zložitejším. V mladosti je telo aktívnejšie, ľahšie spaľuje tuky a s niektorými zmenami môžete zhodiť tie kilá navyše s relatívnou ľahkosťou. Ale po 4 rokoch sa to stáva chimérou, najmä pre ženské pohlavie.
Hormóny pri regulácii hmotnosti nepomáhajú, navyše sú nepriateľom váhy. Navyše sa spomaľuje metabolizmus a tuk sa ľahšie ukladá v tých partiách, ktoré nás trápia najviac. Tukom po 40-tke trpí najmä brucho, stehná či boky a ak by to nestačilo, Odkiaľ je najťažšie ho odstrániť?.
schudnúť po 40
To, že je to ťažké, neznamená, že sa to nedá a že si človek dovolí vzdať sa, opustiť sa a odovzdať sa tomu, že chudnutie je zložitejšie. A už to nie je len estetická záležitosť, je to tak nadmerná telesná hmotnosť je rizikovým faktorom pre všetky druhy chorôb. Preto je veľmi dôležité zvoliť si zdravý život a zdravé životné návyky, ktoré vám umožnia vychutnať si plynúce roky v zdraví. Ak potrebujete pomoc s chudnutím a máte to ťažké, pretože máte viac ako 40 rokov, tu je niekoľko tipov, ktoré vám určite pomôžu.
Kardio cvičenie každý deň
Kardio ľahko zrýchli váš metabolizmus, čo si vyžaduje, aby ste na energiu použili uložený tuk. Takýmto spôsobom, každodennou chôdzou alebo behom aspoň 30 minút v dobrom tempe, môžete zdravo schudnúť, ale aj spevniť a vymedziť postavu. však Nemá zmysel zabiť sa chodiť jeden deň v týždni. Je nevyhnutné, aby kardio bolo každodennou aktivitou a čím dlhšie sa mu venujete, tým lepšie.
Potraviny bohaté na vlákninu každý deň
Aby ste si udržali chuť do jedla, je dôležité každý deň konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ktoré sa dlhšie rozžúvajú a majú aj väčší objem, takže sa cítite zasýtení oveľa dlhšie. Takto ovládnete chuť do jedla na niekoľko hodín, vyhýbanie sa nezdravému maškrteniu. Okrem toho vám vláknina pomáha mať dobrý črevný priechod a vyhýbať sa zápalom brucha.
silový tréning
Od 30. roku života svaly začínajú strácať hmotu, čím sa metabolizmus ešte viac spomaľuje. Preto je nevyhnutné zvýšiť svalovú hmotu na zlepšenie odbúravania tuku. Aby ste to dosiahli, musíte vykonávať silové cvičenia najmenej 2 alebo 3 krát týždenne. Môžete použiť činky, gumičky resp vyberte aktivity ako kompletné a odporúčané ako pilates.
Zvýšte príjem bielkovín
Ak chcete schudnúť, mali by ste zvýšiť príjem bielkovín. Tento typ živín podporuje kontrolu chuti do jedla, pretože pocit sýtosti trvá dlhšie ako ten, ktorý poskytujú iné potraviny, napríklad sacharidy. Na druhej strane, bielkoviny urýchľujú metabolizmus a týmto spôsobom vaše telo spaľuje tuk efektívnejšie. Stručne povedané, bielkoviny sú vašimi spojencami, ak chcete schudnúť po 40-tke.
vojna s cukrom
Cukor je zdraviu škodlivý z mnohých dôvodov, no v danej veci ešte viac. V dôsledku hormonálnych zmien sa cukor ukladá ako tuk. teda ak chcete schudnúť alebo sa vyhnúť priberaniu, musíte vylúčiť cukor vašej stravy, ako aj všetky tie produkty, ktoré ju skrývajú medzi svojimi zložkami.
Chudnutie po 40-ke je otázkou vytrvalosti
Neexistuje žiadna magická formulka, ako schudnúť, ani potom 40. roky alebo v ktorejkoľvek inej fáze života. To, čo existuje, je vytrvalosť a sila vôle. Je zbytočné občas cvičiť, ani nie je užitočné držať pár dní prísnu diétu a potom sa cez víkend napchávať. Základom je rovnováha a v tomto prípade ide o dobré stravovanie, cvičte a odstráňte všetko, čo vám neprospieva. Takto budete môcť schudnúť po 40 a mať veľmi zdravé a silné telo.