Keď máme nízke sebavedomieVnímanie aj myšlienky na seba majú negatívny základ. Niečo, čo môže podmieniť a obmedziť náš život. Viac ako čokoľvek iné, pretože sa okolo nich skrývajú ďalšie väčšie problémy, ktoré okrem iného môžu viesť k príznakom úzkosti alebo depresie.
Aj keď je to niečo, na čom musíte popracovať, a veľa, môže to byť jednoduchšie zlepšiť našu sebaúctu. Musíte len trafiť na miesto a mať trochu trpezlivosti. A to natoľko, že dnes navrhujeme sériu cvičení, aby ste ich mohli začať realizovať. Každý deň im to bude trvať iba pár minút. Pôjdeme do toho?
Aké sú základné príznaky nízkej sebaúcty?
Môže byť niekoľko príznakov, aby sme zistili, že máme nízku sebaúctu. Niektoré z nich uvádzame nižšie:
- Málo dôvery v seba.
- Nebojovať za to, čo chceme, pretože si myslíme, že sa toho nedočkáme.
- Aby ste mohli robiť rázne kroky, potrebujete súhlas ostatných.
- Naozaj sa necítite šťastní. Necháte dni plynúť bez toho, aby ste robili niečo viac ako rutinu.
- Malá motivácia, takže nemôžete dokončiť to, čo začnete.
Určite treba spomenúť ešte veľa ďalších, ale možno sa s týmto pokrokom už cítite identifikovaní. Počas celého života zhromažďujeme myšlienky, pocity alebo možno názory na seba, na základe toho, čo nás obklopuje. Skutočne o tom neuvažujeme ako také, sú to fakty, ktoré nás nútia nad tým premýšľať. Na tom teda musíme pracovať. Myslenie na seba prichádza v prvom rade!
Cvičenia na zlepšenie sebaúcty
- Prvý cvik je najjednoduchší. Mali by ste si vziať list alebo zošit a vytvoriť dva zoznamy. V prvom budete písať veci, ktoré sa vám páčia, keď sa pozriete do zrkadla. Fyzické veci, vlastnosti alebo vlastnosti. V druhom zozname nájdete všetky dobré veci, ktoré máte, ale spôsobom, ako byť alebo konať. Snažte sa byť pozitívni, pretože bezpochyby máme všetci veľmi dobré veci. Určite si ich pri čítaní uvedomíte, že ak by ste stretli človeka so všetkými týmito vlastnosťami, tiež by sa vám to páčilo. Môžete sa posunúť vpred tým, že si zapíšete komplimenty, ktoré vám boli v živote povedané, rovnako ako vaše silné stránky a všetky tie situácie, na ktoré ste hrdí a ktoré ste pre seba urobili.
- Každú noc po dobu jedného mesiaca musíte dokončiť jednu z týchto viet. «Dnes som pre mňa urobil niečo dobré, čo bolo ...», «Páči sa mi viac, keď ...», «Mal som dobrý pocit z ...». Uvidíte, ako pomaly Uvedomujete si, že napredujete, že máte veľa dobrých vecí a že ich nevidíš iba ty.
- Naučte sa povedať nie. Musíte si dávať pozor na seba a na to, niekedy je potrebné odmietnuť a povedať nie. Nie je potrebné byť náhly, práve naopak. Môžete hovoriť veci pekne a budete sa cítiť dvakrát lepšie.
- Stanovte si ciele, prijmite samého seba a tiež si odpustite. Najlepšie je dať si cieľ. Musí to byť samozrejme ľahké dosiahnuť. Mali by ste sa sústrediť na seba a neporovnávať sa s nikým iným, pretože to vás iba vráti. Týmto spôsobom musíte prijať samého seba so svojimi chybami, ale aj cnosťami, ktorých bude veľa. Na záver si na list papiera zapíšte všetko, čo sa vám na sebe nepáči. Potom to budete musieť zlomiť, pretože to bude symbolizovať, že budete začínať od nuly.
Tipy na zvýšenie sebaúcty
Jedným z najlepších tipov, ktoré treba dodržať, je začať vidieť veci pozitívne. Pretože všetko, čo sa deje okolo nás, nie je vždy zlé. Každý deň pred spaním môžeme urobiť inventúru dobra a určite ho nájdeme. Nájdite si čas pre seba. Je potrebné odložiť stres alebo rutinu a počúvať sami seba. Túto typickú frázu „nemôžem“ je potrebné rýchlo zmeniť. Uvidíte, ako sa pomaly vaša perspektíva mení