Ste leniví chodiť do posilňovne? Takže sa nebojte, pretože tiež môžete si vytvarovať postavu doma pomocou série tonizačných cvičení čo navrhujeme Je pravda, že niekedy robíme tisíce výhovoriek, ale so všetkým, čo vám teraz zanecháme, žiadna z nich nebude mať miesto. Nechajte sa unášať všetkým, čo nasleduje!
Pretože len vtedy môžete užite si viac tónované telo a len investovaním niekoľkých minút každý deň. Takto výhovorky nebudú stáť za nič. Stačí mať doma malý priestor a trochu času pre seba, čo nikdy nezaškodí. Keď skončíte, budete sa cítiť ešte lepšie. Môžeme začať?
Tónovacie cvičenia na ruky
Netreba dodávať, že jednou z oblastí, ktoré chceme vylepšiť, sú paže. Pretože ochabnutosť sa môže objaviť kedykoľvek a preto naň musíme čo najskôr zaútočiť. Takže nič také, ako stráviť pár minút doma. Ako? No s pomocou nejakých klikov. Sú jedným z cvičení, ktoré všetci poznáme, pretože sú nevyhnutné v našej rutine. Ľahneme si teda na podložku, aby sme sa cítili pohodlnejšie. Môžete si podložiť kolená alebo natiahnuť telo dozadu, ako chcete. Teraz pokrčíte ruky a priblížite hruď k zemi. Potom znova natiahnete ruky, aby ste sa dostali do východiskovej polohy. Snažte sa nerobiť cvičenie príliš rýchlo, pretože to vytvorí väčšie napätie v rukách a budeme viac pracovať.
pracujte šikmé
Existuje niekoľko spôsobov, ako musíme pracovať so šikmými plochami, ale všetky sú skutočne potrebné.. Pretože je to oblasť, ktorú musíme spevniť, aby sme od nej udržali obávané kľučky lásky. Takže môžete sedieť na podlahe, ohýbať a mierne zdvihnúť nohy a držať ich rukami so závažím alebo kotúčom. Teraz je čas mierne pootočiť strednú časť tela, aby sme preniesli váhu, ktorú sme držali, z pravej strany do stredu a potom na opačnú stranu. Ak je vaša oblasť brucha veľmi ťažká, položte pätu na zem, ale nohy môžete nechať mierne pokrčené.
Oveľa silnejšie brucho
Základná zóna, ktorú potrebujeme, je naozaj silná, pretože sa tak dá vyhnúť určitým telesným bolestiam. Keď pri cvikoch sťahujeme brucho, chránime aj oblasť chrbta. Takže, aby som to posilnil, nie je nič také, ako si užívať takúto možnosť. Ľahneme si na chrbát a vy môžete zdvihnúť ruky vystreté, akoby ste sa chceli dotknúť stropu. Teraz je čas zdvihnúť aj nohy, takmer dosiahnuť ruky a vrátiť sa dole. Ale že sa nedotknú zeme a vrátia sa hore. Musí to byť kontrolovaný pohyb a nie obyčajný švih. Všetka sila a samotné cvičenie preto musí vychádzať z brucha.
Znížte objem kaziet
Musíte ležať na boku na podlahe. Telo sa dá zakomponovať a stabilitu dosiahnete pomocou rúk. Natiahnete nohy tak, aby boli jedna na druhej. Zdvihnete nohu, ktorá je vyššie, a pokúsite sa ňou nakresliť sériu kruhov. Ale budú malé a s ľahkým pohybom. Tento typ kruhov budete musieť urobiť v smere aj proti smeru hodinových ručičiek. Potom zmeníte strany a nohy, aby ste urobili to isté s touto druhou.
Tónuje hrudník pomocou elastického pásika
Medzi tónovacími cvičeniami sme nemohli zabudnúť ani na doplnky či doplnky, ktoré nám pomáhajú. V tomto prípade to bude práve gumička, ktorá má čo povedať. Je pravda, že ho môžeme použiť rôznymi spôsobmi, a preto nič také ako šliapať nohami, držať obidva konce rukami a naťahovať sa hore a dole, vždy pásik utiahnuť. Môžete ho tiež držať oboma rukami na úrovni hrudníka, aby bol pás vodorovne. Pokúsime sa to utiahnuť do strán a opäť relaxovať. Postupujte podľa týchto tónovacích cvičení a uvidíte výsledky!