Urob svoj jedlá sú zdravšie je to možné, ak vykonáme niekoľko návykov. Budeme musieť urobiť iba zopár zmien, aby bolo každé jedlo čo najzdravšie. Týmto spôsobom môžeme dosiahnuť dobré výsledky bez toho, aby sme museli hladovať a tešiť sa z dobrého zdravia.
na zdravo sa stravovať Nemusíte si komplikovať život alebo hladovať a tieto zmeny v jedlách môžu byť dobrým začiatkom. Dáme vám niekoľko pokynov, ako začať zdravšie stravovať od dnešného dňa.
Nahraďte omáčky
Jednou z vecí, ktorú môžeme urobiť pre zníženie množstva kalórií pri každom jedle, je náhradné omáčky. Jogurtová omáčka, grilovačka alebo iná omáčka, v ktorej používame veľké množstvo oleja, môže spôsobiť, že aj ten najzdravší šalát pridá kalórie a stane sa menej zdravým pokrmom. Môžete používať citrón alebo prírodný jogurt a dokonca aj olivový olej kontrolovane, bez toho, aby ste prešli niekoľko polievkových lyžíc. Niekedy tieto omáčky pridávajú do jedál veľké množstvo kalórií bez toho, aby sme si to všimli.
Zdravé občerstvenie
Čo medzi jedlami hrýzame, niekedy je to naše zničenie. Aby sme sa vyhli pokušeniu v čase medzi jedlami, môžeme mať vždy nablízku zdravé občerstvenie. V týchto prípadoch je dobré jesť uspokojivé jedlá, napríklad ovocie, zeleninu ako mrkva alebo dokonca malá hrsť orechov. S týmito zdravými občerstveniami si môžeme pochutnať medzi jedlami bez toho, aby sme pridali príliš veľa kalórií.
Jedzte malé množstvá
Es lepšie kúpiť malé taniere aby nám pomohli jesť malé množstvá. Týmto spôsobom sa nám bude oveľa ľahšie vyhnúť veľkým nárazom, ktoré dodávajú kalórie a škodia nášmu žalúdku. Ak jeme päť jedál denne v malom množstve, vyhneme sa tiež tomu, že budeme v určitých obdobiach hladní.
Vyberte si domáce jedlo
La rýchle, predvarené jedlo je plné aditív, soľ a nasýtené tuky, ktoré nemáme pod kontrolou. Vždy je lepšie vziať si domácu verziu ktoréhokoľvek jedla, pretože tak kontrolujeme aj to, čo do jedla pridávame, či už je to množstvo soli alebo prísad. Jedlo, ktoré je tiež čerstvé a prírodné, má vždy viac výživných látok, pretože pri predvarených procesoch sa niektoré z nich zvyčajne stratia.
Vyberte si ľahko pripraviteľné jedlá
Ak patríte k tým, ktorí jedia čokoľvek, pretože ste leniví pripraviť si jedlo, mali by ste vedieť, že ich je veľa zdravé možnosti pri príprave jedla. Do rúry môžete pridať rybu a zemiaky s trochou oleja, povariť na grile alebo pripraviť nejaké jedlo. Tieto druhy jedál nevyžadujú príliš veľa času a chuť je stále lahodná. Šaláty nevyžadujú varenie, sú veľmi ľahké na prípravu a sú skutočne zdravé.
Zmeňte prílohu
Ako prílohu k niektorým jedlám si väčšinou vyberáme zemiaky alebo kalorické jedlá. No, vždy je lepšie, ak sa rozhodneme potraviny, ktoré majú menej kalórií. Zemiaky, ktoré dodávajú sacharidy a kalórie, môžu byť nahradené zeleninou alebo strukovinami, ktoré nám dodávajú oveľa viac živín. Dobrý tanier so šalátom alebo zeleninou nás môže zasýtiť a byť najzdravším doplnkom k rybám alebo mäsu.
Jedzte zdravo mimo domova
Vyber zdravá alternatíva mimo domova môže to byť naozaj ťažké. Vždy je lepšie zvoliť si zdravé jedlá, napríklad zeleninu a šaláty, a procesy, ktoré dodávajú menej kalórií, napríklad pečené, grilované alebo varené jedlá. Musíte sa vyhýbať vyprážaným jedlám a tiež potravinám, ktoré dodávajú príliš veľa kalórií alebo sú jedlami rýchleho občerstvenia, pretože tieto druhy potravín majú zvyčajne veľa cukru a nasýtených tukov.