Skákanie na švihadle je perfektné cvičenie na zhodenie tých prebytočných kilogramov, ktoré máte, vyformovanie postavy a tonizáciu svalov. Mnoho ľudí verí, že pri chudnutí musíte drviť v telocvičniach a robiť dlho kardio sedenia, teda ísť si zabehať.
Ale to nie je úplne pravda, v prvom rade musíte mať na pamäti tri veľmi dôležité predpoklady: vylepšiť food, rozvíjať sval a intenzívne cvičíte, ale v krátkych intervaloch, v ktorých je zapojených veľa svalov.
Švihadlo je aeróbne cvičenie zamerané na všetkých divákov, ktorí si nepamätajú tie prestávky po poludní, ktoré švihali na školskom dvore. Okrem toho je to veľmi ľahko sa cvičí, spočíva v tom, že si vezmeme lano s dĺžkou, ktorá umožňuje nášmu telu prejsť, zatiaľ čo konce lana držíme rukami.
Je to veľmi dobrý spôsob, ako zostať vo forme, je lacné, jednoduché a veľmi efektívne. Mnoho športových profesionálov používa toto aeróbne cvičenie na svoje tréningy a rozcvičky.
Skákanie na švihadle kombinuje mnoho svalov, ale nie pohybov, akonáhle získate dostatok cviku v základnom cvičení, môžete lepšie experimentovať a cvičiť iné časti tela. Švihadlo V porovnaní s inými zdĺhavými alebo menej zábavnými cvičeniami, ako je beh alebo chôdza, vyhrávate, pretože v deň, keď nie je dobré počasie, môžete doma skákať cez švihadlo.
Ďalej uvidíme všetky výhody, ktoré nám táto činnosť ponúka.
Výhody švihadla
Je to veľmi úplné cvičenie, pracuje sa s ním horná a dolná časť tela. Je to veľmi energizujúce cvičenie, pracuje s veľkým počtom svalov, takže sa výrazne zvyšuje spaľovanie kalórií. No a čo ideálne na chudnutie Je to vytrvalosť a preskakovanie lana každý deň.
Je to perfektný šport pre zlepšiť koordináciu a rovnováhu telesne. Pomocou lana, všetkých rúk a nôh súčasne je ideálne, aby sa vaše telo sústredilo na to, aby nechýbalo, a skočilo v pravý okamih, aby sa dosiahol dokonalý pohyb. Aby to bolo čo najlepšie, musia byť všetky zmysly v harmónii.
Aby ste vydržali túto činnosť, musíte mať dobrú výdrž, preto musíte pred tým byť duševne chorí, odhodlaní skákať, ale nebude vás to stáť toľko peňazí vedomie, že ak to urobíte, budete mať všetky tieto výhody:
- Potrebný materiál je veľmi základné, lacné a dá sa praktizovať kdekoľvek
- Zlepšuje to lokomotívny systém telo, sú vyvinuté reflexy a rovnováha
- The kostná hmota, pretože neustále skoky generujú určité namáhanie kostí a nútia telo ich spevňovať, aby podporili váhu samotného tela. Toto cvičenie pomáha zabrániť osteoporóze viac ako užívanie doplnkov vápnika.
- Cvičenie pomáha budovať svalovú silu, rýchlosť a sila v nohách.
- Je to cvičenie, ktoré zahŕňa veľa častí tela: ruky, plecia a chrbát hore. V strednej časti brušné, bedrové a bedrové svaly a v dolnej časti lýtka, stehná a zadok.
- A nakoniec to zdôrazňujeme posilňuje jeden z najdôležitejších svalov v ľudskom tele, srdcové.
Nevýhody skákania cez švihadlo
Ako sme videli, je to dobrý šport pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kíl Ale ak sa to robí nepretržite, môže to mať priamy vplyv na kolená, pretože ide o cvik, ktorý sa vykonáva tak, že na ne skočíte pri mnohých opakovaniach.
El najväčšia nevýhoda je dopad na kolenný kĺb, za ktorým nasleduje bedro mohli by sme sa vážne zraniť, ak nemáme silné kolená. Aby ste sa tomu vyhli, nemali by ste šetriť na kúpe a dobrá obuv ktoré môžu dobre tlmiť skok. Na záver zdôrazňujeme nevýhodu pre väčšinu športovcov, a to je to, že toto cvičenie nerastie sval, stačí cvičiť ten, ktorý už máme. A to preto, lebo pri cvičení nepridávame váhu, iba preskakujeme.
Skákanie v porovnaní s behom
Podľa niekoľkých štúdií sa potvrdilo, že švihadlo počas 10 minút es zodpovedá chodu 30 minút z hľadiska zlepšenia kardiovaskulárneho systému a spaľovania kalórií. To všetko, pokiaľ je intenzita výskoku ekvivalentná intenzite závodu.
Skákanie cez švihadlo vyžaduje viac svalov ako beh a navyše poskytuje ďalšie výhody, ako je koordinácia a rovnováha. Okrem toho skákanie na dlhší čas vyžaduje oveľa viac mysle ako beh, a preto sa trénuje viac mentálne.
Naposledy máme veľa cvikov Vo svete lana v porovnaní s behom sa dá bežať iba jedným smerom.
- Double twist jump
- Skok zdvíhajúci kolená
- Vyskočte zdvihnutím podpätkov na glutes
- Skáčte iba jednou nohou a striedajte
- Šprint na mieste
- Striedajte nohy
- Skáčte otváraním a zatváraním nôh
- Preskočte lano
Je zrejmé, že mnohé z cvikov je potrebné absolvovať po dostatočnom precvičení základného cviku, pretože ak nemáte určité zručnosti, cvičenie môže byť frustrujúce.
Švihadlo je Na dosah každého, nemyslite na to, že si v daždivých dňoch idete zabehať, zostaňte doma skákať pol hodiny a uvidíte, že v kombinácii s dobrou stravou získate výsledky, ktoré hľadátes.