Silné zadky, ktoré sa starajú o váš chrbát

Silné zadky, ktoré sa starajú o váš chrbát

Aj keď tomu možno neveríš, mať silný zadok má viac výhod, ako si dokážete predstaviť. Pretože nejde len o niečo fyzické alebo estetické, ale ideme ešte o krok ďalej. Pretože cvičenie tejto oblasti nám môže pomôcť aj pri starostlivosti o chrbát. Je teda čas pustiť sa do práce s najlepšími cvičeniami.

Už viete, že dnes sa vďaka práci, ktorú máme, môže prejaviť naše svalové zdravie. Chrbát je jedným z najdôležitejších a z tohto dôvodu sa oň musíme starať tými najlepšími cvikmi. Nielenže pre ňu budeme hľadať konkrétne cviky, ale ako uvidíme, svoju hlavnú úlohu majú aj zadky.

Prečo potrebujem silné zadky, aby som sa postaral o môj chrbát?

V prvom rade musíme vedieť, prečo silný zadok ovplyvní náš chrbát. No pravdou je, že ak budeme pracovať v tejto oblasti, dosiahneme veľké výhody. Medzi nimi pevnejšie jadro a znížime možné zranenia chrbta. Pretože ako dobre viete, gluteus medius je ten, kto má na starosti stabilizáciu panvy. Takže, keď ich opracujeme, táto oblasť bude opatrnejší a bude sa môcť lepšie pohybovať. Pretože ak sedíme dlho, chrbát ochabne a preto treba na ňom popracovať. Preto Cvičenie psoas je najindikovanejšie, pretože má na starosti spojenie dolnej časti tela s trupom a keď si všimneme bolesti chrbta, môžu pochádzať z tejto oblasti.

Cvičte zadok, aby ste mali silný chrbát

Keď máme slabý zadok, naše držanie tela nie je správne. Čo nás stále vedie k tomu, aby sme hovorili o problémoch v oblasti dolnej časti chrbta, ktoré ovplyvnia zvyšok. Od chvíle, keď dokážeme stabilizovať trup, potom budeme môcť lepšie kompenzovať pohyby a zanechať zranenia. Pozrime sa, aké sú tie správne cviky!

Najlepšie cviky pre silné zadok

všetky druhy drepov

Nemôžeme ich tlačiť príliš ďaleko, pretože nakoniec sa vždy vrátia. Drepy sú jednou zo základných súčastí každého tréningu a ešte viac, ak chceme mať silné zadky. Môžete to urobiť? základné, hlboké a vážené alebo bočné drepy. Navyše si na dokončenie cviku môžete pomôcť aj gumičkou.

Most cez plece

Je to ďalší z jednoduchých cvikov, no vždy ich môžeme skomplikovať o niečo viac, ako je potrebné. Dokonca aj v disciplínach, ako je pilates, sa takéto cvičenie zvyčajne vykonáva. Ide o to, že sa položíme na chrbát a s pokrčenými nohami. Teraz je na to čas začneme stúpať, aby sme zostali podopreté chodidlami a časťou ramien. Nadýchneme sa a vrátime sa dole. V každom výstupe musíme napnúť gluteus.

glute kick

V polohe štvornožky musíte natiahnuť jednu nohu dozadu, ale vždy stláčajte gluteus. Okrem toho, že nohu hodíte dozadu, môžete ju aj pokrčiť a robiť pohyby nahor. Vidíte, že všetky cvičenia majú vždy sériu variácií, aby ste mohli vykonávať rôznorodejšie úlohy.

Ťah bedra

Pretože je to jeden z veľkých spojencov, keď spomenieme silné glutes. V tomto prípade je to tiež zdvih panvy, ale je sprevádzaný malým závažím v podobe tyče. Budete ležať na lavičke tvárou nahor, pričom vždy budete podopierať hornú časť chrbta aj hlavu. Nohy sú ohnuté v uhle 90°. Tyč si musíte položiť na panvu a urobiť rýchly pohyb smerom nahor. Potom pôjdeme dole, ako keby sme si chceli sadnúť na zem a opäť vyjdeme hore, pričom telo položíme tak, ako sme už spomenuli. Začnite s malou hmotnosťou a postupne ju môžete zvyšovať.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.