Mnoho ľudí, ktorí sa rozhodnú začať deň chudnutia, má tendenciu úplne vynechať sacharidy v domnení, že im pribudnú tuky. Nie všetky sacharidy sú preto rovnaké, naučíme vás vedieť, ako ich identifikovať aby ste zistili, kto bude vašimi spojencami pri chudnutí.
Biela múka, biely chlieb, cestoviny alebo biela ryža Sú vyrobené z rafinovaných múk, ktoré môžu zničiť naše úsilie. Existuje však veľa ďalších, ktoré sú veľmi bohaté a pomáhajú nám chudnúť.
Sacharidy z nás nerobia tuku, V skutočnosti, ak ich vylúčime priamo z našej stravy, budeme mať značné poklesy a telo bude vysielať signály do nášho mozgu, aby zjedli to prvé, čo chytí, a v mnohých prípadoch to nie sú príliš zdravé možnosti.
Najlepšie sacharidy na chudnutie
sacharidy sú potrebné na získanie energie, stáva sa z neho rýchle občerstvenie, ktoré telo zhromažďuje, aby správne fungovalo. Ak konzumujeme sacharidy, ktoré obsahujú veľké dávky vlákniny, pomôžeme tiež získať energie, chudnúť a cítiť sa sýty na dlhšie.
ovos
Oves je stále silnejší, prívrženci ho konzumujú každé ráno spolu s dobrou miskou mlieka. Je bohatý na rozpustnú vlákninu, to znamená, že sa rozpúšťa po jedle, takže nám dlhšie udrží vysokú hladinu energie.
Podľa niektorých štúdií navyše overili, že sú toho schopní vylúčte tuk, ktorý sa hromadí okolo určitých orgánov, ako srdce.
Pšenica bulgurová
Táto pšenica je iný typ ako poznáme, musíte ho pred varením namočiť. Varenie je nákladnejšie, pretože je pomalšie. Môžeme však variť veľké množstvo, aby sme ho mali uvarený a pripravený na týždeň. Jeho veľkou cnosťou je, že má 5 gramov vlákniny a pomáha spaľovať tuky.
Pšeničné zrná
Tieto fazule sa stali obľúbenejšími. Zelenina ich konzumuje často a sú vynikajúce. Plný vláknina, horčík, železo, zinok, vitamíny skupiny B. Pomáhajú premieňať jedlo na energiu a urýchľujú rýchlosť metabolizmu.
Quinoa
Je považovaná za super potravinu, je to super proteín, ktorý obsahuje aj esenciálne aminokyseliny potrebné pre tvorbu zdravých a silných svalov, navyše pomáha zrýchliť metabolizmus a tým spáliť viac kalórií.
Zelenina a zelenina
Aj keď ich neberiete do úvahy, veľa zeleniny má tiež vysoký obsah sacharidov. Tieto obsahujú základné vlákniny, ktoré pomáhajú chudnúť, vitamíny, minerály a antioxidanty, na druhej strane tiež zabraňuje pôsobeniu voľných radikálov.
Pšeničné cestoviny
Aj keď má človek diétu, neznamená to, že si odloží všetky sacharidy, celozrnné jedlá z cestovín sú ideálne pre ich konzumáciu. Zbavujú vás túžby konzumovať toto cestovinové jedlo, zahrnieme menej kalórií a tiež pomôžeme vylúčiť toxíny vďaka vláknine ktorý má.
Hnedá ryža
To isté sa deje s hnedou ryžou, môžete skúsiť zmeniť všetky svoje jedlá, kde ste použili bielu ryžu na hnedú ryžu, je pravda, že má inú chuť, ale chuť to nebude mať rada, môžete vyskúšať jednoduché recepty.
Jačmeň
Jačmeň je a komplexný sacharid ktorý nám pomáha kontrolovať chute, zvyčajne si radi doprajeme občerstvenie alebo niečo pokukáme uprostred popoludnia, jačmeň je veľmi dobrá voľba, pretože pomáha nášmu cukru v krvi prudko stúpať a nespôsobuje to, že sme pri jedle prejedaní.
Ovocie
Aj keď v menšej miere, ovocie má zdravé sacharidy, ktoré sú sladkej chuti a bohaté na vlákninu. Ďalej je známe, že nám poskytujú veľké množstvá vitamíny, minerály a antioxidanty. Z tohto dôvodu primerane uspokojujú naše potravinové potreby a samozrejme našu chuť na sladké jedlo.
Máte niektoré z možností, ktoré Navrhujeme ich takže nikdy neprestanete do svojej stravy zaraďovať sacharidy, ani keď hľadáte chudnutie a chudnutie pár kíl.