Chcete, aby sa rutina po tréningu zotavila? No, už nečakajte, pretože vám ho prinášame spolu s najlepšími tipmi, aby ste sa po intenzívnom cvičení dobre zotavili. Preto si môžete vychutnať dôležité kroky pre svoje zdravie.
Aj keď sa ti to nezdá, ale všetka rutina a všetky kroky sú životne dôležité. To znamená, že nejde iba o tréning, ale aj o všetko, čo ho zahŕňa, a to pred aj po. Pretože všetko sa sčítava a je potrebné. Dáme jej teda teraz dôležitosť, ktorú si vyžaduje.
Nezastavujte sa náhle, ale kúsok po kúsku
Je to jedna z najlepších rád, ktorú nám môžu kedykoľvek dať a ktorú sme si nechceli nechať ujsť. Pretože bezpochyby je to jeden z dôležitých krokov po každom tréningu alebo disciplíne, ktorú trénujeme. Ide o to, že sa snažíme postupne zotavovať, a preto nemusíme robiť žiadny druh cvičenia alebo náhle prestať. Takže keď dokončíte samotný tréning, budete sa naďalej pohybovať, ale znižovať intenzitu. V tejto fáze potrebujeme všetko, aby sme sa takpovediac vrátili na svoje miesto. Začneme dýchať plynulejšie a telo ako aj srdce sa budú zotavovať kúsok po kúsku. Len pár minút bude viac ako dosť.
Nikdy nezabudnite na strečing
Strečing je ďalším z krokov, ktoré poznáme a na ktoré nikdy nezabudneme. Pretože pre naše telo je najzákladnejšie obnoviť normálnosť. Pretože len tak sa vyhneme určitým neduhom, ktoré sa môžu objaviť vo svalovej oblasti. Zlepší cirkuláciu a telo opäť naberie smer, ale vždy plynulejším spôsobom, aby sa zabránilo všetkým druhom napätia. Začať môžete pohybom ramien dozadu a dopredu, naklonením tela dopredu, bez toho, aby ste zabudli na poriadne roztiahnutie nôh.
Kombinácia tepla a chladu na zotavenie po tréningu
Počuli sme to mnohokrát a je načase zaviesť to do praxe. Pre zotavenie je tiež nevyhnutná kombinácia tepla a chladu nášho tela. Ak to chcete urobiť, keď je telo dosť zaťažené, nie je nič ako striedanie chladu s horúcou vodou. Áno, zmena, ktorá sa zdá byť prudká, ale ktorá nám skutočne veľmi pomáha. Pretože má na starosti aktiváciu obehu a to oveľa viac urýchľuje naše zotavenie. Prepínať môžete iba na pár sekúnd, ďalšie už nie sú potrebné. Zmenu si všimnete!
Dobrá strava
Je pravda, že po cvičení nie sme vždy okamžite hladní. Ale hodinu po ňom by sme mali vždy jesť dobrý zdroj bielkovín, ktorý nám pomôže sa trochu viac zotaviť. Potrebujú to naše sily aj naše tkanivá. Preto v takomto čase by mali byť prítomné zdravé bielkoviny a tiež sacharidy. Rovnakým spôsobom musí byť jedlo neustále kombinované so správnou hydratáciou. Určite to tiež zahrniete, ale je to len na zapamätanie si, aké dôležité je to.
Masáž
Keď budeme mať po tréningu zaťažené oblasti tela, budeme ich musieť postupne odkrývať. Preto, ak teplá a studená sprcha nie je vaša vec, môžete si urobiť masáž. V takom prípade si určite užijete príjemnejší pocit ako nikdy predtým. Masáž nôh alebo rúk je vždy spôsob, ako sa dobre zotaviť. Ak sa nedostanete do niektorých oblastí, potom je čas, aby vám pomohla aj dobrá spoločnosť. Vieme, že pomocou masáže zlepšíme cirkuláciu a výživné látky budú schopné cestovať po tele v ľahkosti. Perfektné kroky na zotavenie po tréningu!