Máte problém zaspať? Potom navrhujeme séria relaxačných techník na spánok. Pretože ako viete, spánok musí byť synonymom odpočinku, aby naše telo dostalo potrebnú energiu. Ale ak strávime bezsenné noci, bude to mať veľký vplyv na naše telo a tiež na našu myseľ.
Keďže niekedy je to práve to druhé, čo sa s nami zahráva, pretože je plné nekonečných problémov. Keď sme veľmi preťažení a stres ovládne náš život, spôsobí to, že sa náš cyklus úplne zmení. Je čas na uviesť do praxe sériu techník ktoré naozaj fungujú a vďaka tomu vás bude Morpheus navštevovať každú noc.
Relaxácia na spánok: hlboké dýchanie
Musíme trénovať dýchanie, aby sme sa uvoľnili. Niečo, čo sa zdá byť veľmi jednoduché, nie je vždy tak, takže to musíme vziať do úvahy. S dobrým vedomým dýchaním budeme schopní ovládať svoje telo a myseľ správnym spôsobom. Takže by ste sa mali vždy sústrediť na ten dych a zabudnúť na všetko ostatné. Musíte sa cítiť pohodlne a položiť si ruku na brucho, teraz sa musíte nadýchnuť a cítiť, ako sa váš žalúdok nafukuje. Teraz je to o tom, že chvíľu vydržíte a pustíte. Zopakujete rovnakú akciu, ale teraz musíte pred uvoľnením vydržať dve sekundy a tak ďalej. Som si istý, že kým dosiahnete 10, budete dostatočne uvoľnení, aby ste mohli pokojne spať.
Metóda 4 7 8
Poznáte túto metódu? Je to ďalšia zo skvelých alternatív, s ktorou by ste mali počítať, aby si telo oddýchlo. Je to veľmi jednoduché a zameriava sa aj na dýchanie, pretože práve to nám pomôže uvoľniť telo. V tomto prípade musíte vdychovať 4 sekundy, držať vzduch 7 sekúnd a úplne ho uvoľniť za 8 sekúnd. Môžete opakovať až 3 alebo 4 krát. Pretože si všimnete, že telo eliminuje úzkosť alebo pocit preťaženia, ktorý niekedy zažívame každú noc.
relaxácia svalového typu
Tento druh relaxu môžete robiť, keď už ležíte v posteli. Bez svetla a bez hluku sa môže stať, že sa ešte viac sústredíte, aby táto relaxačná technika fungovala na spánok. Je založená na sústredení sa na rôzne časti tela, tie, ktoré nás trápia alebo nás z nejakého dôvodu bolia.. Takže sa musíte čo najviac sústrediť na túto oblasť, stiahnuť svaly a nadýchnuť sa a potom oblasť uvoľniť.
Počítanie uvoľňuje viac, ako si myslíte
Vždy sme to počúvali o počítaní ovečiek, no v tomto prípade to tak nebude. Pravdou je, že technika počítania naozaj funguje a veľa. Preto si ho musíme udržiavať a prispôsobovať si ho každý deň. Namiesto oviec potrebujeme vizualizovať postavy a pozerať sa na každý ich detail. Áno, ako vidíte, v každej technike, že musíme na niečo upriamiť svoju myseľ alebo zrak to nás núti sa viac sústrediť a zabudnúť na všetko, čo nás znepokojuje. V týchto prípadoch je vždy lepšie počítať spätne.
Trochu hudby
Neznamená to, že sme príliš aktívni, ale hudba je vždy jednou z najlepších možností, ktorú musíme vziať do úvahy. Je prítomný vo všetkých chvíľach nášho života, od tých najpríjemnejších a najšťastnejších až po tých, ktorí nie sú až tak šťastní. Spomienky však zaplavia našu myseľ. V tomto prípade potrebujeme staviť na nejaké melódie, ktoré nás naozaj uvoľnia. Že nás nútia odpojiť sa od všetkých problémov a nútia k tomu naše telo alebo myseľ.