Tí, ktorí trpia na osteoartrózu, môžu mať za následok kĺb, ktorý sa necvičí, ako každý iný Zriedkavo používaný iný orgán v ľudskom tele má tendenciu sa zhoršovať.
Naopak, kĺb, ktorý sa veľa cvičí a často bez toho, aby ho trestal, sa udržiava v lepšej kondícii. Pre tento dôvod, je to vždy odporúčané ľuďom, ktorí majú osteoartrózu že ich opatrne cvičia, aby zastavili svoju bolesť.
Fyzická aktivita pomáha spomaliť zhoršovanie stavu kĺbov, zmierňuje nepohodlie a umožňuje nám cítiť sa oveľa lepšie. Napriek tomu keď nám povedia, že by sme mali cvičiť a že fyzická aktivita je prospešná, pri mnohých príležitostiach nás zaujíma, aký typ cvičenia musíte robiť.
Napadlo nás veľa pochybností, čo je najlepšie cvičenie, ktoré lekári odporúčajú, ak je lepšia aeróbna aktivita alebo je lepšie cvičiť kulturistiku, ak je potrebné športovať každý deň alebo vám postačia iba tri dni v týždni. Na všetky tieto otázky odpovieme v tomto článku.
Výhody fyzickej aktivity
Fyzická aktivita posilňuje svaly a šľachy, čo umožňuje telu lepšie odolávať kĺbovým otrasom spôsobeným cvičením. Na druhej strane, Pri páde je dobre chránený dobre osvalený kĺb.
Cvičenia, ktoré môžete robiť, keď máte osteoartrózu
Ďalej vám povieme, aké sú najlepšie cviky, ktoré je možné vykonať, keď máte osteoartrózu.
- Jednoduché cviky zmierňujú stuhnutosť a udržujte pohyb kĺbu, môžete robiť pohyby v ramene a kresliť kruh bez toho, aby ste museli niečo vynucovať.
- Môžete tiež urobiť cviky, ktoré udržujú pružnosť šliach a svalovú siluako je prechádzka, aerobik, jazda na bicykli a dokonca aj niektoré odporové cvičenia s použitím gumičiek.
- Je potrebné vždy konzultovať s lekárom keď musíte vykonávať cvičebný program, aby nemohol ohroziť vaše zdravie.
Čo je lepšie aeróbne cvičenie alebo silové cvičenie?
Najlepšie silové cviky na liečbu artrózy kolena sú tie, ktoré posilňujú štvorhlavé svaly, ktoré kolenný kĺb presne podporujú.
Ak sa to urobí správne, dokáže znížiť bolesť pri osteoartróze o 20%. To prospieva pacientovi, pretože mu umožňuje zlepšovať svoju fyzickú kondíciu, a preto je najlepšie vykonávať cviky aeróbna fyzická aktivita ako plávanie, bicyklovanie alebo chôdza. Je zaujímavé, že keď sa silové cviky a aeróbne aktivity spoja v rovnakom sedení, je prínos menší ako v prípade, keď sa vykonávajú samostatne.
Ak sa spoja tieto dve činnosti, každej sa venuje menej času, čo znižuje vaše výhody. Aj keď by sa tiež mohlo stať, že tieto dva typy cvičení pôsobia na kĺby odlišne tak si navzájom prekážajú.
Počas čakania na objasnenie dôvodu výsledky výskumu naznačujú, že sa chcú spojiť silové a aeróbne aktivityJe lepšie praktizovať ich v iné dni ako v ten istý deň.
Častejšie cvičenie alebo intenzívnejšie cvičenie
Zistilo sa, že tri sedenia týždenne ponúkajú viac výhod ako jedno alebo dve. Taktiež sa nepreukázalo, že by intenzívna fyzická aktivita bola lepšia alebo horšia ako mierna aktivita.
Kráčajte a kráčajte
Je to najbezpečnejšia a najlacnejšia činnosť, Chôdza je niečo, čo robí každý, nepotrebuje žiadny fyzický tréning a je možné, že toto cvičenie je veľmi prospešné pre všetkých, ktorí trpia artritídou.
Pomáha precvičovať svaly na nohách a zmierňuje bolesť a postihnutie postihnutých kĺbov.
Tai Chi
Tai chi môže byť veľmi prospešné cvičenie, keď máme artritídu, rovnako ako aquagym alebo vodná gymnastika.
Tai chi je pôvodom z Číny a vyznačuje sa pomalými a plynulými pohybmi, ktoré okrem toho, že nám prospievajú, môžu zlepšiť našu rovnováhu, silu a kontrolu nad vlastným telom.
Starší ľudia, ktorí sa venujú tomuto športu, im pomáhajú zostať psychologicky lepšími a celkovo zlepšujú svoje zdravie. Znižuje tiež riziko pádov. U ľudí s artrózou zmierňuje bolesť a zlepšuje funkcie kĺbov. Čo je viac, má výhodu v tom, že ak začnete cvičiť v mladšom veku, môžete sa vyhnúť bolesti, ktorú utrpí atritída.
Gymnastika v bazéne
Pokiaľ ide o aquagym, zlepšuje pružnosť kolien a bokov, ako aj svalovú silu a aeróbnu kapacitu. Zlepšuje schopnosť kĺbov a to prospieva uchovávajú sa tri mesiace po poslednom zasadnutí.
Druhy cvičení, ktorým sa treba vyhnúť, keď trpíme artrózou
Rovnako, ako poznáme najlepšie cviky na liečbu artritídy pomocou cvikov, musíme brať do úvahy aj to, ktoré cviky by sme za žiadnych okolností nemali robiť, pretože by mohli byť pre náš organizmus kontraproduktívne.
- Mali by ste sa vyhnúť cvičeniu, ktoré môže traumatizovať viac ako jeden kĺb to je už krehké. Ale je možné pokračovať v cvičení pravidelne, pokiaľ sa cvičí primeraným spôsobom, uistite sa, že máte správnu techniku gest a kvalitný materiál.
- Najlepšie je vyhnúť sa náhlym zmenám v intenzite a dĺžke cvičení, je jednou z najbežnejších príčin poranení kĺbov.
- Fyzická aktivita by sa mala postupne ukončiť, mali by ste cvičenie ukončiť strečingom a na začiatku by ste sa tiež mali pred začatím strečingu zahriať.
- Najlepšie je vyhnúť sa náhlym zmenám v intenzite a dĺžke cvičení, pretože to spôsobuje viac poranení kĺbov. Je tiež nevyhnutné postupne začínať a ukončovať poranenia kĺbov.
- Športy, ktoré spôsobujú opakované zranenia, môžu tiež urýchliť opotrebovanie chrupavky. pri intenzívnom cvičení gymnastika, klasický tanec alebo hokej. Bolesť chrbta môže byť spôsobená činnosťami, ako je lyžovanie alebo jazda na koni.