Je vhodné pred spánkom športovať?

Ak patríte k tým, ktorí pred spánkom športujú, odporúčame vám prečítať si náš článok. V ňom vysvetlíme, či je vhodné športovať alebo nie pred spánkom, aké aktivity nám pomáhajú lepšie odpočívať a ktoré z nich by sa nemali praktizovať.

V ideálnom prípade zohľadnite niekoľko námietok, počkajte minimálne jednu hodinu hrať športy a choď spať a ten posledný tréning dňa trvať nie viac ako 35 minút.

Odborníci na fitnes sa zhodujú vždy na rovnakom aspekte: udržiavajte športovú rutinu, ktorá sa vždy zhoduje s rovnakým časovým intervalom, to znamená ak ste zvyknutí trénovať ráno, neprestávajte to robiť, pretože to je jediný spôsob, ako si vytvoriť zdravý návyk.

Chápu však, že tento plán nie je možné vždy dodržať, pokiaľ je to možné, cvičenie budeme musieť vždy prispôsobiť nášmu dennému režimu.

Čo sa stane, ak budeme trénovať v noci?

Ako sme už povedali, naša pracovná doba nám znemožňuje zvoliť si čas, kedy sa cvičeniu venovať, a tak osobní tréneri varujú, aký z týchto dvoch aspektov môže nastať:

• telo sa aktivuje a spánok zmizne.
• že únava z tréningu nás núti ísť rovno do postele spať a mať hlboký spánok.

Až do 90. rokov sa hovorilo, že je lepšie vyhnúť sa všetkým športom pred spánkom, pretože športy nás aktivujú a v noci by sa nám zaspávalo ťažšie. Napriek tomu v priebehu rokov boli tieto nároky zamietnuté a tento šport sa dá trénovať kedykoľvek počas dňa.

Je dobré športovať v noci?

V súčasnej dobe, rodina, priatelia, práca, niekoľko možností, ktoré nám voľno alebo bary opúšťajú, prinútiť veľa ľudí rozhodnúť sa viac športovať, aby využili svoje dni. Niekedy nemáme čas venovať sa cvičeniu a niekedy to nakoniec skončíme šport v noci.

Podľa určitých štúdií sa ukázalo, že cvičenie je prospešné pri športovaní pred spánkom, Aj keď to bude závisieť aj od typu cvičenia a od času, ktorý strávite.

Ak je cvičenie, ktoré sa vykonáva v čase veľmi krátkom pred spaním, môže nám sťažiť upokojenie, kým nezaspíme, takže ak sa cvičí príliš blízko pred spaním, pravdepodobne to spôsobí nástup spánku je oneskorený, ale raz spí, určite je kvalita spánku veľmi prospešná a dobrá.

Výhody športovania v noci

Športovanie nám v skutočnosti pomáha lepšie odpočívať, prospieva nám to tým, že máme hlbší spánok, pomáha nám znižovať stres a iba 3% ľudí, ktorí pred spánkom športujú, ktorí trpeli problémy s nadmernou aktiváciou alebo problémy so zaspávaním.

Musíme zdôrazniť, že ak je tréning veľmi silný, a to ako na fyzickej úrovni, tak aj v sile, spôsobí to zvýšenie našich pulzácií a vylučovanie väčšieho množstva adrenalínu, čo by nás mohlo nadmerne vzrušiť a byť kontraproduktívne.

Mala by sa poskytnúť najmenej jedna hodina, aby nebol ovplyvnený spánok počas noci, a ak sa to dosiahne, zo sna sa stane hlboký spánok. Tentokrát by ste mali počkať, kým sa srdcová frekvencia zníži a zníži sa vylučovanie adrenalínu, preto sa odporúča vykonávať miernu aktivitu najviac 35 minút.

Ďalej vám povieme, ktoré z nich sú výhody, ktoré môžete získať cvičením pred spaním.

Eliminujte stres

Športovanie pred spánkom nie je zdraviu škodlivé, aj keď v závislosti od toho, čo to je, by nás mohlo aktivovať. Ideálne je robiť to, aby ste mohli ťažiť z jeho pozitívnych vlastností.

Vylučovanie serotonínu spôsobuje, že sa cítime menej stresovaní, pomáha nám viac sa sústrediť a núti nás eliminovať zlé myšlienky dňa a lepšie čelíme problémom, ktoré si berieme na vankúš.

Zlepšuje koncentráciu

Na druhej strane nám cvičenie tiež pomáha, aby sme vás čo najmenej rušili a čím neskôr, tým lepšie.

Cvičiť pomáha nám uvoľniť napätie a úzkosť a tiež vyčistiť myseľ. Na druhý deň teda budeme lepšie spať a podávať lepšie výkony.