Trpíte často svalovými kŕčmi? Ak ste odpovedali áno, budú pre vás tieto informácie najzaujímavejšie. Svalové kŕče sú nedobrovoľné kŕče, ktoré sa vyskytujú vo svaloch, nepripravený a spôsobujúci okamžitú veľkú bolesť. Aj keď sa to zvyčajne vyskytuje po cvičení, mnoho ľudí trpí svalovými kŕčmi v nohách a veľmi často v noci.
Keď sa to stane, prebudíte sa so silným štartom, so stuhnutými lýtkovými svalmi a silnou bolesťou. Kŕč môže trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút a môže sa objaviť kdekoľvek v tele. Aj keď sa najčastejšie vyskytujú v stehná, lýtka, chodidlá, ruky, paže alebo krk.
Aké sú príčiny svalových kŕčov
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môže objaviť svalový kŕč, vrátane príčiny sú často neznáme. Najbežnejší je však výskyt takých okolností, ako sú tieto:
- Preťaženie svalu: Natiahnutie svalov je veľmi dôležité, aby sa predišlo týmto druhom porúch, pretože jednou z najčastejších príčin je nadmerné napínanie svalu. Ak regenerácia nie je uprednostňovaná, sval sa sťahuje a spôsobuje to, čo je známe ako kŕče.
- dehydratácia: Nedostatočná konzumácia vody je pre svaly a nedostatok tekutín je tiež častou príčinou kŕčov.
- Nedostatky elektrolytov: Pri športe, kráčať intenzívne alebo nadmerným potením sa stráca mnoho minerálov potrebných pre správnu funkciu svalov. Horčík, vápnik alebo draslíkSú to veľmi dôležité minerály a ich nedostatok môže spôsobiť svalové poruchy ako kŕče.
- Spotreba niektorých liekov.
- Tehotná žena: Mnoho tehotných žien trpí svalovými kŕčmi kvôli zlému obehu a svalové preťaženie spôsobené tehotenstvom.
- Mať zlý fyzický tvar: Nadváha dodáva svalové preťaženie celého tela, čo znamená, že vaše svaly musia každý deň preťažovať. Zlepšenie fyzického tvaru vám okrem mnohých ďalších vecí pomôže ovládať aj svalové problémy.
- Zlá technika pri cvičení: Svalové preťaženie vzniká aj nesprávnym cvičením, preto je veľmi dôležité, aby ste to dokázali požiadať o pomoc trénera. Ak nie, vyskúšajte cvičenie vhodné pre vašu fyzickú kondíciu. Znížte intenzitu a keď dôsledne zlepšíte formu, môžete zvýšiť prácu a námahu.
Ako predchádzať svalovým kŕčom
Preventívne opatrenia sú v tomto prípade, rovnako ako v mnohých ďalších, najlepším riešením. To znamená, že pripraviť svoje telo a udržať ho zdravé je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť bolestivým a otravným svalovým kŕčom. Keď idete vykonávať fyzickú aktivitu, je to nevyhnutné urobte dobrú rozcvičku a ponaťahujte sa na prípravu svalov.
Rovnakým spôsobom by ste si pred spaním mali urobiť strečing, najmä ak si všimnete príliš zaťaženú svalovú oblasť. Nohy trpia každodennou hmotnosťou a preťažením stráveným mnoho hodín státím, sedením alebo jednoducho podopieraním celej hmotnosti tela. Ak vás v noci trápia kŕče v nohách, Zvyknite si nanášať studenú vodu krúživými pohybmi.
Dbajte na to, aby ste pili dostatok vody, najmä ak cvičíte alebo trávite dlhé hodiny v extrémnych teplotách. Teplo je tiež príčinou svalových kŕčov, aj keď je to skôr dôsledok zlej hydratácie. Po cvičení pite veľa vody a športových nápojov, aby ste získali späť stratené elektrolyty. Zmeňte svoj jedálniček a vyberajte si potraviny s minerálmi ako draslík a vápnik. Pite veľa vody, aby bolo vaše telo dobre hydratované.
Kedy ísť k lekárovi
Svalové kŕče nie sú v zásade dôvodom na obavy. Ale napriek tomu, ak máte tendenciu mať často tieto svalové kŕčeOdporúča sa ísť k lekárovi na kompletné vyšetrenie. Zvlášť ak často trpíte kŕčmi, ak sú veľmi bolestivé a ak po zmene návykov a aplikácii vyššie uvedených rád nezaznamenáte zlepšenie.