Je dôležité vedieť, ako vidieť, že naša črevná flóra je poškodená. Črevo hrá zásadnú úlohu v našom zdraví, pre našu obranu, takže mať ho v perfektnom stave by malo byť prioritou. A preto je veľmi dôležité vedieť, kedy sa musíme sústrediť na našu flóru, aby sme ju vyliečili.
Uvidíme nielen ako zistiť, že je naša flóra poškodená, ale aj to, čo ju poškodzuje, Môžeme tak predísť poškodeniu, čo je vždy lepšie, ako ho neskôr opravovať.
Známky toho, že naša črevná flóra je poškodená
Existuje mnoho spôsobov, ktorými nám naše telo dáva najavo, že črevná flóra je poškodená alebo v zlom stave. Odráža to v pohybe čriev, vo vzhľade našej pokožky, v našej nálade alebo v našej každodennej energii.
Niektoré signály, ktoré nám naše telo vysiela, sú veľmi dobre viditeľné, iným musíme ešte venovať trochu viac pozornosti. Musíme sa pozrieť v nasledujúcom:
- Naše výpovede: Budú anomálni, no Častá hnačka alebo zápcha. Každý extrém nám hovorí, že naša črevná flóra nie je v poriadku. Dôležitý je aj zápach, ak si všimneme, že je veľmi nepríjemný, je to náznak.
- Vzhľad pokožky: Koža je náš najväčší orgán, naša ochranná bariéra smerom von a kde nás naše telo varuje, že niečo vo vnútri nie je v poriadku. V prípade, že máme poškodenú črevnú flóru, príznaky, ktoré by sme mali na koži hľadať, sú, že sa objavujú zrná v tvár (najmä okolo úst, brady a čeľustí), máme nudnejší vzhľad, Na pokožke menej svieti, pôsobí menej zdravo.
- Nálada: Nálada sa mení, ocitáme sa viac apatickí, s menšou energiou a menšou chuťou čokoľvek robiť.
- opuch: Naše brucho sa zapáli, čo je odrazom nášho zapáleného čreva, pretože nemáme dostatočnú flóru na reguláciu všetkého, čo ním prechádza. Dokonca môžeme mať kolika, plynatosť a grganie.
- zdravie: Mikrobiota súvisí so stavom nášho imunitného systému, takže ak je poškodená, staneme sa zlé častejšie. Môžeme mať napríklad viac infekcií. Môžeme aj viac cítiť bolesti kĺbov okrem tráviacich problémov.
Ak trpíme niektorým z týchto príznakov alebo viacerými, je veľmi pravdepodobné, že áno naše telo nás varuje že niečo nie je v našom čreve celkom v poriadku.
Čo poškodzuje našu črevnú flóru?
Jedlo je základným bodom pri starostlivosti o flóru. V týchto vianočných dňoch, kedy zneužívame nielen množstvo, ale aj niektoré potraviny, ktorých až tak veľa nejeme, je pravdepodobné, že si všimneme náznaky, ktoré sme už spomínali.
Veci, ktorým by sme sa mali vyhýbať, aby naša mikrobiota bola zdravá
Okrem toho, ako preventívne sa treba vyvarovať aj v období, keď máme poškodenú črevnú flóru, pretože ak sa tomu vyhneme, nebudeme ho môcť obnoviť.
- Vyhnite sa zneužitiu cukry a rafinované sacharidy. Obe veci môžeme lepšie potlačiť, aby sme obnovili našu mikrobiotu.
- Zabezpečte dobrú hygienu riad aj jedlo, ktoré sa má konzumovať.
- Jedlo, najmä zelenina, musí byť dobre uvarené, surovým sa vyhýbajme na istý čas, keďže trávenie trvá oveľa dlhšie.
- Jedzte pomaly, dobre žuvajte, aby sa jedlo lepšie spracovalo.
- Konzumovať probiotiká a prebiotiká.
- Vyhnite sa liekom pokiaľ to nie je nevyhnutne potrebné. Antibiotiká zabíjajú všetky baktérie: dobré aj zlé.
- Vyhnite sa konzumácii alkohol a tabak.
- Podporujte pestrú stravu, bohaté na živiny, so zdravými sacharidmi (zemiaky, ovocie...), rybami a mäsom, zdravými tukmi. Zaraďte do svojho jedálnička jogurt, syr, zázvor, chudé bielkoviny...
- Berte do úvahy možné intolerancie na laktózu, mliečnu bielkovinu alebo lepok a vylúčiť tieto potraviny zo stravy.
Okrem toho, že obnovujeme našu črevnú flóru, je dôležité, aby bola zdravá, takže vyššie uvedené by malo byť naším základom pre každodennú výživu, aj keď z času na čas sa od tohto základu odkloníme. Najlepšia je pestrá a vyvážená strava. Vychutnajte si jedlo, buďte striedmo a bez pocitu viny za to, že si z času na čas chcete dať žemľu.