Každé telo je iné a každý s ním máme iné ciele. Tentokrát vám chceme povedať, čo môžete urobiť získať svalovú hmotu a získajte telo, ktoré chcete.
V jedlo a pohyb je spôsob, ako dosiahnuť naše ciele, potom vám povieme, aké sú, aby ste ich mohli zahrnúť do svojho každodenného života.
Nielenže nájdeme ryžu a kuracie mäso, ktoré naberú svalovú hmotu a definujú naše telo, existujú aj ďalšie potraviny bohaté na základné živiny a dokonalé minerály, ktoré vám pomôžu efektívne formovať vaše telo.
Skupiny potravín, na ktoré treba pamätať
Ovocie a zelenina
Základné potraviny v strave každého človeka. Obsahujú skvelé vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré zlepšujú naše zdravie iba malými gestami. Okrem toho sú v kuchyni veľmi všestranné, dajú sa konzumovať a pripraviť na viac spôsobov.
Vynikajúce recepty, ktoré si môžete vychutnať deň čo deň.
Celé zrná
El hnedá ryža, celozrnné cestoviny alebo strukoviny sú to veľmi dobré možnosti na zvýšenie našej svalovej hmoty. Dodáva nám veľa energie a pomáha nám zlepšovať sa na tréningoch, sú najlepšou voľbou z hľadiska spotreby sacharidov.
Frutos secos
Orechy nám dodávajú veľa kalórií aj energie, sú bohatým zdrojom mononenasýtených mastných kyselín. Okrem toho obsahuje omega 3, minerály, vitamíny a základné živiny. Sú veľmi zdravou a kalorickou potravinou, preto by sa mali konzumovať s mierou.
V prípade tréningu je ideálne zjesť 30 gramov sušeného ovocia pred tréningom.
Modré ryby
Mastné ryby sú jednou z potravín na prvom mieste v zozname zdravých potravín, sú bohaté na éterické oleje, omega 3 a 6 kyselín, základné živiny na zvýšenie svalovej hmoty a potraviny v tejto skupine sú na tento účel ideálne.
Losos, pstruh, sardinky, makrela, sú niektoré príklady, ktoré vám môžu slúžiť ako odkazy na ich uvedenie do jedálnička a receptov.
mäso
Mäso je veľmi bohaté na bielkoviny typu B12, nám pomáha vytvárať kvalitnú svalovú hmotu, aj keď to nie je jediný spôsob, ako to dosiahnuť. Ideálne je konzumovať biele mäso bez tukov, ktoré nie je červené. Preto sa vyberte jesť králičie, morčacie alebo králičie, existujú vynikajúce recepty, ktoré môžete uskutočniť.
Zoznam potravín na získanie svalovej hmoty
Tu je zoznam zdravých potravín, ktoré vám pomôžu efektívne a zdravo nabrať svalovú hmotu.
- Špenát: varené, dusené alebo surové v šaláte, je dobré konzumovať v každom prípade.
- Nízkotučné mliečne výrobky: Obsahujú bielkoviny živočíšneho pôvodu a môžu nám pomôcť nabrať svalovú hmotu.
- vajcia: je to jedna z najkompletnejších potravín, ktorú môžeme nájsť. Ideálne je variť ich na akýkoľvek spôsob, varené, namočené, pošírované alebo v omelete. Ak hľadáte viac svalovej hmoty, zamerajte sa na biele.
- Sladký zemiak: dodáva nám draslík, vlákninu a jej sladká chuť nám dá nášmu jedlu iný nádych.
- Banán: ovocie o niečo kalorickejšie ako zvyčajne, ale s veľkými výhodami a vlastnosťami. Perfektné na to, aby ste sa vyhli svalovým kŕčom a kŕčom.
- Avocado: vynikajúca možnosť vziať si ho ráno na hrianky, do dezertov alebo šalátov, je dobré nabrať svalovú hmotu.
- Citrusy: Poskytujú vitamín C, perfektný na udržanie vysokých dávok kolagénu a tiež na získanie svalovej hmoty.
Výhody zvyšovania svalovej hmoty
Zvyšovanie svalovej hmoty nášho tela nám pomáha nielen byť silnejšími, definovanejšími alebo atraktívnejšími, pomáha nám udržiavať dobré zdravie a pomáha nám zlepšovať kvalitu života.
- Vyhnete sa zlomeniny
- Zvýši vaše rýchlosť metabolizmu.
- Zlepší to našu fyzickú kondíciu.
- Šport nám pomôže udržiavať dobré duševné zdravie.
- Stratíme tuk.
- Ty vyhráš kvalita života
- Zlepšite držanie tela a vyhnete sa kontraktúry.
Ak chcete zlepšiť svoje zdravie a nabrať svalovú hmotu, zavádzajte tieto potraviny, aby ste popri svojich výkonoch dosiahli aj svoje ciele cviky podľa vašej fyzickej kondície, vášho veku a hmotnosti.