La anémia je častá, najmä u žien, kvôli menštruácii. Keď máme anémiu, máme nízku hladinu železa v krvi, čo má určité následky pre naše zdravie. Preto sa musíme naučiť bojovať proti anémii zvnútra, a to zdravou a vyváženou stravou.
tam sú niektoré potraviny, ktoré sú vhodné na boj proti anémii, pretože nám pomáhajú zvyšovať hladinu železa v krvi. Ak máte problémy s anémiou, najlepšie urobíte, ak budete jesť tento druh jedla, aby ste sa vyhli anémii.
Anémia a jej dôsledky
La anémia je nedostatok železa v krvi, čo so sebou nesie množstvo vecí. Na jednej strane je bežné cítiť chronickú a nepretržitú únavu, niekedy dokonca so závratmi a celkovou únavou. Keď máme anémiu, všimneme si tiež, že vlasy a nechty sú oveľa slabšie. Vlasy môžu vypadávať vo väčšom množstve a nechty sa môžu lámať. Bledá pokožka je tiež častá u ľudí s anémiou, s belšími sliznicami. V skutočnosti existujú aj iné typy anémie, ako je tá, ktorá sa objavuje v dôsledku nedostatku kyseliny listovej. Najbežnejší je však ten, ktorý sa objavuje pri nedostatku železa v tele.
Železné jedlá
Jednou zo základov, ako sa vyhnúť anémii, je jesť jedlá, ktoré majú železo ktoré naše telo dokáže absorbovať. Existujú niektoré potraviny, ktoré majú vysoké percento železa a ktoré sú tiež veľmi zdravé. Aj keď sa o mäse a šošovici hovorí takmer vždy, pravdou je, že existujú aj ďalšie potraviny s množstvom železa, napríklad ovos, ktoré sa vďaka svojim výživovým vlastnostiam stali superpotravinou. Ďalším jedlom so železom je naklíčená lucerna alebo pivovarské kvasnice. Morské plody ako mušle a mušle majú tiež vysoký obsah železa.
Potraviny na vstrebávanie železa
Je v poriadku jesť jedlá, ktoré majú železo, ale niekedy je problém v tom, že ich dávame spolu s ostatnými, ktoré bránia jeho vstrebávaniu, alebo že naše telo železo jednoducho vstrebáva. V týchto prípadoch, keď existuje primeraná strava, ale človek má naďalej anémiu, musí sa doplniť inými potravinami, ktoré pomáhajú pri tomto vstrebávaní. Týmto spôsobom naše telo asimiluje železo, ktoré má telo oveľa lepšie. The vitamín C je veľmi dôležitýpretože pomáha vstrebávať železo v žalúdku. Existujú potraviny, ktoré majú veľa vitamínu C, napríklad pomaranče alebo kivi. Ak sa užívajú spolu s potravinami, ktoré obsahujú železo, dosiahneme, že sa oveľa lepšie vstrebáva.
Čo robiť, ak máme anémiu
Môžeme sa chvíľu cítiť unavení a všimneme si túto slabosť. Ak si myslíme, že môžeme mať anémiu, budeme musieť konať. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je choď k rodinnému lekárovipretože únava môže byť spôsobená inými dôvodmi. Ak existuje podozrenie na anémiu, budeme musieť urobiť krvný test, aby sme zistili, či v krvi nie je nedostatok železa alebo či sa nevyskytuje nejaký iný problém. Konzultácia s odborníkom je nevyhnutná na to, aby ste vedeli, v čom môže byť problém.
Na druhej strane, ak máme anémiu, my odporuci dieta a možno budeme musieť brať aj tablety s koncentrovaným železom. Tieto tablety by sa mali vždy užívať spolu s jedlami, ktoré obsahujú vitamín C, ako je pomarančový džús, okrem mlieka, napríklad mlieka, pretože to zabraňuje vstrebávaniu železa v tele. Spolu s tabletami budeme musieť správne jesť stravu, ktorá nám pomôže zotaviť sa.