Keď začujeme „tučné“, už to nechceme vidieť v maľbe. Ale dnes urobíme výnimku, pretože sa týka potraviny bohaté na zdravé tuky. Je pravda, že s týmto slovom ako prídavným menom sa už mení celý kontext. Potrebujeme ich, aby udržali naše telá v dobrom stave.
Obaja potraviny bohaté na živočíšne tuky, ako je zelenina, budú súčasťou našej stravy. Áno, máme dva typy a podľa vášho vkusu si môžete vybrať ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Nasýtené tuky sú vraj škodlivejšie ako prírodné tuky. Dajte si dobrý pozor!
Potraviny s vysokým obsahom tuku na rastlinnej báze
Začíname s potravinami s vysokým obsahom tuku, ale z toho rastlinný pôvod. Určite je veľa z nasledujúcich príkladov už dobre začlenených do vašej stravy, ak nie, už na ich ochutnanie nečakajte.
- avokádo: Určite ste to čakali a tu to je. Avokádo je jedným z najviac konzumovaných v súčasnosti. Nás nič neprekvapuje, pretože má iba jedno 15 gramov tuku na každých 100 gramov produktu. Aby ste sa stále mohli presvedčiť o niečo viac, treba povedať, že má veľa výhod. Hovorí sa, že vďaka svojim vitamínom ako E a Omega 3 chráni srdce a predchádza chorobám, ako je Alzheimerova choroba. Postará sa o vašu pokožku a tiež o vlasy.
- orechy: V rámci orechy, necháme si vlašské orechy. Pretože majú veľa veľmi prospešných príspevkov. Každých 100 gramov môže obsahovať viac ako 20 gramov tuku. Áno, je to dosť, ale ako hovoríme, sú tiež ideálne pre naše zdravie. Naznačená vec je nebrať veľa, ale užiť to len každý deň.
- semená: Tu si môžete vybrať medzi tekvicovými semienkami, ako sú slnečnicové alebo sezamové semiačka. Nemôžeme zabudnúť na ďalšie z tých skvelých, na semená chia. Posledne uvedené majú okrem mnohých ďalších vlastností vápnik, rovnako ako antioxidanty, bielkoviny a Omega 3. Je teda nevyhnutné brať do úvahy.
- Sója: Medzi strukovinami vyzdvihujeme sójové bôby. Mať vysoký obsah bielkovínrovnako ako minerály. Hovorí sa, že na každých 100 gramov bude 19 tukov.
- Olivový olej: V našej kuchyni je to základné a ako taký ďalší z veľkých protagonistov súčasnosti. Budú v ňom prítomné vitamíny a jedlo bude vždy zdravšie, ak s ním uvaríme. druh oleja.
Mastné jedlá živočíšneho pôvodu
- Modré ryby: Bezpochyby je známa ako tučná ryba. Pravdou však je, že má výhody pre srdce aj nervový systém. Niektoré z nich sú napríklad tuniak, sardinky, losos alebo pstruh.
- VajciaAj keď nejde o produkt, ktorý má viac tuku, je pravda, že väčšina kalórií pochádza z uvedeného tuku. Je to ďalší z vynikajúcich základov v každej strave, ktorá stojí za jej soľ. A my nehovoríme, že to musí byť ono prísna stravaale jednoducho zdravé. Vajcia majú vysoký obsah bielkovín, ktoré vždy prospievajú nášmu telu. Okrem toho sa objavujú aj minerály a sme za to veľmi vďační.
Teraz už vieš aké druhy tučných jedál by ste si mali zvoliť. Pretože potom existuje druhá strana mince, kde tuky nie sú také prospešné ako tieto. Takže kedykoľvek regulujeme jeho konzumáciu alebo ju úplne vylúčime z našich jedál. Zostatok v rámci a Diéta balanceada, vždy nám zanechá veľké cnosti. Pokúste sa zaviesť takéto jedlá do nekonečných jedál. Pretože rozmanitosť je chuť a tieto prísady nám umožňujú variovať všetko, čo chceme, a oveľa viac.