Potraviny, ktoré jeme, ovplyvňujú zdravie, každé z nich, niektoré pozitívne a iné negatívne. Čo je jasné a existujú dôkazy, je, že jedlo je nevyhnutné pre život a že ak sú vybrané správne potraviny, môžete si užívať lepšiu kvalitu života. To sa deje s potravinami, ktoré pomáhajú zlepšiť spánok.
Pretože dobre odpočívať a užívať si pokojný spánok je nevyhnutné, aby ste mohli vykonávať rôzne aspekty a aspekty života. Ak máte problémy so spánkom, je možné, že váš spánkový režim nie je správny. Aj keď je tiež možné, že jedlá, ktoré jete v noci, nie sú práve najpriaznivejšie pre dobrý spánok.
Aké potraviny pomáhajú zlepšiť spánok
Večera je veľmi dôležité jedlo, aj keď nie z rovnakých dôvodov ako raňajky. V prípade raňajok, ktoré sú prvým jedlom, ktoré prerušuje pôst, musia byť dôsledné, aby malo telo dostatok energie na to, aby zvládlo deň. Ale napriek tomu, Dôležitosť večere spočíva v spôsobe konzumácie jedla ovplyvňuje spánok a odpočinok.
Veľmi výdatná večera, veľmi nabitá, s mastnými jedlami alebo so stimulantmi, vám zabráni v dobrom spánku, budete mať žalúdočnú nevoľnosť a bude pre vás ťažké dopriať si pokojný spánok. Namiesto toho, jesť ľahkú, výživnú večeru, ktorá vám pomôže cítiť sa sýti, ale nie príliš sýti, bude kľúčom k zdravému spánku a spánku ako bábätka. vziať na vedomie aké potraviny pomáhajú zlepšiť spánok.
Vajcia
Ak existuje jedlo, ktoré pomáha zlepšiť spánok nočné, to je vajce. Okrem iných živín je vajíčko prirodzeným zdrojom vitamínu D, jedna z mála potravín, ktoré ho obsahujú. Okrem toho sú bohaté na tryptofán, látku, ktorá pomáha zlepšovať stres a spánok. V noci je francúzska omeleta, miešané vajíčka alebo varené vajíčka skvelým nápadom na večeru a dobrý spánok.
mlieko
Konkrétne horúce mlieko a som si istý, že ako dieťa ste mali pred spaním veľa pohárov teplého mlieka. Niečo, čo sa zdá byť typické pre minulé desaťročia a čo sa spája s matkami z minulosti, ale má to svoj vedecký základ. Mlieko obsahuje vitamín B6, horčík, tryptofán a vápnik, súhrn živín, ktoré podporujú relaxáciu. Navyše horúce mlieko samo o sebe pôsobí upokojujúco, pretože pomáha zvyšovať telesnú teplotu. Skúste pred spaním vypiť pohár horúceho mlieka, áno, bez kakaa, pretože je povzbudzujúce.
Banán
Ovocie s veľkou nutričnou hodnotou, ktoré je z mnohých dôvodov priaznivé pre zdravie, aj na zlepšenie spánku. Banán obsahuje všetky tie živiny, ktoré pomáhajú zlepšovať spánok, tryptofán, horčík, vitamín B6 a selén. Dajte si po večeri banán a pomôže vám znížiť stres, upokojí vaše pulzovanie a bude sa vám oveľa lepšie spať.
Okrem jedenia potravín, ktoré vám pomôžu lepšie spať, je veľmi dôležité zmeniť návyky, ktoré vám neumožňujú dobre si oddýchnuť. Pred večerou si dajte teplý kúpeľ alebo sprchu, stlmte svetlá, aby ste podporili spánok a namiesto pozerania televízie po večeri využite príležitosť na chvíľku čítania. Čítanie skončí a pomôže vám zaspať a s jedlom dobrej večere budete mať hlboký a pokojný spánok.
Je tiež veľmi dôležité nechať mobil ďalej od postele, aby ste sa vyhli pokušeniu pozerať sa na obrazovku v posteli. Pretože akýkoľvek stimul vám zabráni dosiahnuť spánok a mobil, je v tomto zmysle neomylný. Ak podľahnete pokušeniu sledovať internet, bude trvať hodiny, kým zaspíte a váš mozog bude hyperstimulovaný a úplne sa neodpojí. Postarajte sa o svoj odpočinok, aby ste si užili úplnú pohodu.