Potraviny, ktoré sa konzumujú, majú zásadnú úlohu pri znižovaní hladiny cholesterolu. Rovnako ako existujú potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu, existuje aj veľa ďalších, ktoré ho pomáhajú znižovať. Spolu s pravidelným cvičením, niektorými zmenami stravovania a inými zdravými návykmi, je možné zlepšiť zdravie a znížiť hladinu cholesterolu.
Tu vám prezradíme, aké sú tie potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojej stravy, ak potrebujete znížiť hladinu cholesterolu. Je však nevyhnutné, aby ste sa riadili konkrétnymi odporúčaniami svojho lekára, aby bol tento problém náležite kontrolovaný. Teraz áno, uvidíme aké jedlá by ste mali jesť a ako často na zníženie hladiny cholesterolu.
Potraviny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu
Cholesterol je v tele prirodzene, je látka, ktorá je zodpovedná za reguláciu niektorých funkcií a hormónov a preto je to nevyhnutné. Ak je však hladina cholesterolu v krvi nad úrovňou, ktorá sa považuje za normálnu, môže to byť príčinou rôznych srdcových problémov a chorôb. Jedlo je v tomto prípade hlavným kľúčom k dobrému alebo zlému zdraviu.
Prvá vec, ktorú treba zmeniť, keď sa objaví problém s cholesterolom, je vlastne strava. Podľa odborníkov je vyvážená strava, pravidelne športujte a osvojte si návyky zdravého životného štýlustačia na to, aby sa zabránilo vysokej hladine cholesterolu v krvi. Chcete vedieť, čo sú tieto potraviny a ako by ste ich mali zahrnúť do svojej stravy? Povieme vám to potom.
Sušené ovocie
Napriek tomu, že sú to potraviny bohaté na tuky, orechy sú účinným regulátorom hladiny cholesterolu v krvi. Okrem toho, že sú bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny, Orechy sú prírodným zdrojom vlákien, ktoré pomáhajú regulovať prechod a vylučovať cholesterol z krvi prirodzene prostredníctvom výkalov. Orechy, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu, sa odporúčajú prijať hrsť asi 40 gramov denne, najlepšie ráno.
Ovos
Potraviny, ktoré obsahujú rozpustnú vlákninu, sú veľmi účinné pri pokuse o zníženie hladiny cholesterolu. To je preto, že táto látka zabraňuje vstupu cholesterolu do krvi. Rozpustnú vlákninu nájdete v potravinách ako ovos, strukoviny, nejaké ovocie, jačmeň alebo hrozienka. Šálka ovsených vločiek denne poskytuje 6 gramov vlákniny, ak pridáte aj ovocie, pridáte ďalšie 4 gramy.
Omega-3 mastné kyseliny
Konzumácia rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny a ďalších potravín, ktoré obsahujú túto látku, vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu v krvi. Je to preto, že omega-3 je inhibítor enzýmu, ktorý vytvára cholesterol, ktorý sa stáva mocným spojencom v tejto bitke o zdravie vašich tepien. Ďalšími potravinami bohatými na omega-3 sú semená a orechy.
Avokádo
Jesť medzi hlavným avokádom a polovicou avokáda denne, vám môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Avokádo je potravina veľmi bohatá na vlákninu, ktorá pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu. Na druhej strane je to tiež potravina s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín a iných látky, ktoré znižujú črevnú absorpciu cholesterolu.
Tieto potraviny obsahujú látky, ktoré obmedzujú vstrebávanie cholesterolu v krvi, avšak pestrá a vyvážená strava je kľúčom k zníženiu hladiny cholesterolu. Je zbytočné, ak tieto potraviny zavádzate, ak nie kontrolujete spotrebu tých, ktoré sú najškodlivejšie. Cukrovinky, pečivo, slané občerstvenie alebo údeniny sú jedlá, ktoré sú pri nadmernej konzumácii veľmi škodlivé.
Pravidelne cvičte, pite najmenej dva litre vody denne a dodržujte pestrú stravu bohatú na prírodné jedlá, s nízkym obsahom tuku, vylučujúcu ultra spracované výrobky, Pomôže vám nielen znížiť hladinu cholesterolu, ale povedie aj oveľa zdravší život.