Ak chcete otehotnieť a máte dobré zdravie, prvá vec, na ktorú budete musieť myslieť, je výmena nákupného košíka. Aj keď je pravda, že nikto z toho, čo zje, neotehotnie, existujú výskumy, ktoré ukazujú, že jeho konzumácia môže priamo ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť. Udržiavajte svoje telo zdravé vďaka jedlu, ktoré konzumujete vám pomôže otehotnieť vďaka príjmu výživných látok, mať lepšiu energiu a že vaše hormóny sú lepšie regulované.
Udržanie si zdravej hmotnosti je tiež dôležité. Odhaduje sa, že 30% diagnóz neplodnosti je spôsobených extrémami hmotnosti. Nadváha alebo podváha môže spôsobiť neplodnosť, z veľkej časti kvôli hormonálnej nerovnováhe, ktorá z nej vyplýva. Či už začínate otehotnieť alebo sa to už nejaký čas snažíte, zvážte pridanie týchto potravín, ktoré pomôžu zvýšiť vašu plodnosť.
Rastlinná bielkovina
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou zdravej výživy, ale veľa ľudí si pre svoj denný proteín vyberá iba živočíšne bielkoviny. Nahradenie jednej porcie mäsa denne zeleninou alebo bielkovinovými mliečnymi výrobkami (strukoviny, orechy alebo tofu) môže zvýšiť plodnosť.
Výskum ukazuje, že ženy, ktoré konzumujú viac živočíšnych bielkovín, budú mať tehotenstvo ťažšie ako ženy, ktoré sa zameriavajú na konzumáciu väčšieho množstva rastlinných bielkovín. Šošovka alebo fazuľa sú vaši najlepší priatelia, ak chcete otehotnieť.
Plnotučné mlieko
Potraviny s plnotučným mliekom pomôžu zvýšiť vašu plodnosť, zatiaľ čo odtučnené výrobky a nízkotučné mliečne výrobky majú na plodnosť opačný účinok. Odborníci si nie sú istí, prečo, ale teória spočíva v tom, že odstránenie tuku z mlieka by mohlo zmeniť rovnováhu pohlavných hormónov, čo by mohlo sťažiť ovuláciu.
Pre ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, je najlepšie dať si každý deň plnotučný jogurt alebo vypiť pohár plnotučného mlieka. Je však dôležité udržiavať si zdravú váhu, aby ste mohli otehotnieť ... S ich konzumáciou by ste teda tiež nemali ísť cez palubu, pretože telu dodávajú veľa kalórií.
Potraviny bohaté na železo
Pred otehotnením je dôležité zaplniť zásoby železa v tele. Keď máte menštruáciu každý mesiac, dochádza k neustálej strate železa. Žena, ktorá otehotnie, tiež potrebuje železo pre svoje dieťa a pre seba, alebo by ho mohlo vystaviť riziku anémie. Plodnosť sa dá výrazne zlepšiť, ak sa konzumujú potraviny bohaté na železo a potraviny ako: fazuľa, šošovica, špenát, obilniny obohatené železom atď. Ak si chcete tieto jedlá dobre vychutnať, mali by ste pridať niekoľko kvapiek citrónu, pretože vitamín C pomáha vstrebávať železo z týchto rastlinných potravín.
Medzi nevegetariánske zdroje železa patrí hovädzie mäso a ďalšie mäso, napríklad hydina. Ak nejete dostatok potravín bohatých na železo, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní multivitamínu so železom. Je tiež dobré podstúpiť krvný test, aby ste zistili, či máte anémiu, skôr ako sa pokúsite otehotnieť.
Kvalitná strava a vyvážená strava sú nevyhnutné, aby žena, ktorá sa snaží otehotnieť, mala väčšiu šancu na jej dosiahnutie. Aj keď, ak máte problémy s plodnosťou príliš dlho, neváhajte zájsť za svojím lekárom, aby ste zistili, ako ste zdraví, a či by ste mali mať na mysli niečo, na čo ste doteraz nemysleli.