Celulitída je jedným z mnohých zlov a je to spoločník, ktorý s nami cestuje kamkoľvek ideme. Ale je čas sa s ňou rozlúčiť a začať konať. Nechty veľmi jednoduché opatrenia a že všetci môžeme robiť ako v telocvični, tak doma.
Celulitída je a zmena podkožného tkaniva kože, podkožie. Pod spojivovým tkanivom pod kožou sa vyskytujú povrchové akumulácie tuku. To spôsobí, že sa objavia jamky alebo malé hrčky.
Celulitída je u 99% žien vo väčšej či menšej miere najchudobnejšie aj najplnohodnotnejšie, takže sa nemusíte obávať, ak sa človek cíti zle z toho, že má na nohách trochu celulitídy. Celulitíde sa hovorí aj „pomarančová kôra“, pretože je to veľmi grafický spôsob jej popisu.
Spôsoby boja proti celulitíde
Celulitída sa môže vyskytnúť kdekoľvek na našom tele. Avšak oblasti najbežnejšie sú zadok, boky a stehná. Je veľmi dôležité cvičiť na posilnenie týchto svalov a dosiahnutie pevnej pokožky.
Dnes nájdeme veľa liečby v boji proti pomarančovej kôre nájdeme medzi nimi:
- Udržujte kvalitnú stravu, a vyvážená strava a s nízkym obsahom tuku
- Pokiaľ je to možné, je vhodné ísť hore a dole schody
- Robte aeróbne cvičenia
- Masáže a lymfodrenáž, ktoré problém zlepšujú, ale neriešia
- Redukujúce krémy
- Liposukcie, najdrastickejšie opatrenie, ktoré vám tiež neponúka celoživotné riešenie tohto problému
Máme na výber, ale bohužiaľ magický vzorec sa nenašiel nechať navždy zmiznúť celulitídu. Nie je však všetko stratené. Ďalej vás budeme informovať o najlepšie cviky aby zmizla celulitída.
Redukuje celulitídu na bruchu
Kedykoľvek idete cvičiť, musíte mať na pamäti cieľ dosiahnuť. Dôslednosť a bude musieť ísť ruka v ruke, aby sa dosiahli stanovené ciele. Dni, ktoré idete cvičiť, je vhodné začať aeróbnou rutinou, môže to byť chodiť, bicyklovať alebo behať najmenej 20 minút.
Na precvičenie brucha trikrát týždenne navrhujeme nasledujúcu tabuľku:
Deň 1:
- 4 série po 15 opakovaní úplných brušákov
- 3 sady po 20 opakovaní rozšírenia v ľahu na nohách
- 3 série po 15 opakovaní zdvihov nôh
- 4 sady 20 bočných kľukov činky
Deň 2:
- 10 minút bočných rotácií s rukami na krku
- 3 série po 15 opakovaní úplných brušákov
- 4 série po 20 opakovaní pokrčených nôh na lavičke
Deň 3:
- 4 série po 15 opakovaní úplných brušákov
- 3 sady po 20 kľukoch na činky
- 3 sady po 15 bočných kľukoch
- 10 minút bočných rotácií
- 4 série po 15 opakovaní zdvihov nôh
Cvičenie na zníženie celulitídy na zadku a bokoch
- Drepy: Pomôžeme si beztiažovou tyčou (nie viac ako 3 kilá). S nohami roztiahnutými rovnobežne s ramenami pôjdeme dole tak nízko, ako to len pôjde. 4 série po 15 opakovaní.
- Bočná noha: Tyč podoprieme zvisle o zem, použijeme ju ako oporu, akoby išlo o palicu, a jednu nohu bočne zdvihneme. Budeme robiť 10-krát s každou nohou, až kým nedosiahneme 3 série.
- Križovanie nôh: S tyčou zvisle prekrižujeme jednu nohu pred druhou. 3 série po 15 opakovaní.
- Predĺženie bedrového kĺbu: Držíme lištu zvisle oboma rukami. Zdvihneme jednu nohu dozadu a urobíme gesto kopnutia. Jednu nohu prekladáme druhou, až kým nedosiahneme 3 série po 10 opakovaní.
- Čiastočný únos: Položením sa na bok na zem podopierame lakte a predlaktia o zem, zatiaľ čo druhá ruka leží na boku. Dvíhame voľnú nohu ako „nožnice“. S každou nohou urobíme 4 série po 15-krát.
Celulitída na nohách
- Otvorené drepy: Rovnakým spôsobom, ako sme to robili pre boky. Tyč na pleciach, nohy sa šíria rovnobežne s ramenami a nižšie, až kým nedosiahnu uhol 90 °. Chrbát je vždy rovný. Vykonajte 3 série po 20 opakovaní.
- Výpadky činky: Hrazda medzi ramenami a jednou nohou vykročíme vpred. Každý krok striedame jednou nohou. 15 opakovaní, kým nedosiahnete 3 série s každou nohou.
- Mŕtva váha: Hrazdu položíme pred seba do výšky rozkroku, sklopíme chrbát, kým nie je kolmý na zem. Nohy zostanú zafixované a nebudú sa ohýbať. 3 série po 15 opakovaní.
Triky na dosiahnutie lepších výsledkov
Kombinujte predchádzajúce cvičenia s týmito odporúčaniami, aby ste dosiahli svoje ciele a ciele:
- Kráčajte aspoň pol hodinu aktuálny. To pomôže cirkulácii nôh aktivovať sa a tak vylúčiť prebytočný tuk.
- Namiesto použitia výťahu Na poschodí. Tento malý detail posilní vaše nohy a získate fyzický odpor.
- Nenoste príliš tesné nohavice. Úzke nohavice neumožňujú odstránenie toxínov tak ľahko ako voľnejšie.
- Teraz, keď prichádza dobré počasie, dať si studenú sprchu, toto gesto pomôže znížiť pomarančovú pokožku.
- vyskúšať zmeniť pozíciu, netrávte dlho rovnaký postoj. Musíte sa pohnúť, aby krv správne tiekla. Ak teda vaša práca vyžaduje dlhodobé sedenie, robte si prestávky a hýbte nohami.
S tým všetkým už nie sú dôvod na sťažnosti oranžovej pokožky našich stehien alebo zadku. Pri miernom cvičení najmenej trikrát týždenne znížite výskyt celulitídy a budete mať tonovanejšiu a hladšiu pokožku.