Sedačka môže byť skvelým priateľom alebo aj trochu nepriateľom, podľa toho, ako sa na ňu pozeráme. Keďže je teda v tomto živote najlepšie mať priateľov, necháme sa unášať tým, čo všetko pre nás tento kus nábytku dokáže. Takže namiesto toho, aby si na ňom sedel, ideme vdaka nemu trenovat doma.
Môže slúžiť ako podpora pri vykonávaní všetkých týchto činností cvičenia, ktoré pomáhajú udržiavať naše telo vo forme. Odteraz sa na to budete určite pozerať inými očami a niet sa čomu čudovať. Výhovorky, aby ste trénovali a nenechali pohovku bokom, vám už neposlúžia. Začíname s našou rutinou?
Drepy: Klasika na cvičenie doma
Vždy ich spomíname, ale má to svoj dôvod. Vieme, že je to jedno z najjednoduchších cvičení a priori, pretože vždy môžeme pridať náročnosť a tiež ideálne na to, aby ste mohli robiť doma a kdekoľvek inde, kedykoľvek chceme. Pre toto všetko ich urobíme s našou pohovkou a na to sa musíme postaviť, akoby sme si išli sadnúť, ale len sa trochu dotkneme a znova vstaneme. Môžete začať tým, že urobíte 10 alebo 0 drepov.
Tónuje zadok a brucho
Keďže sme pri našej obľúbenej sedačke, ideme z nej vyťažiť maximum. Pre toto nie je nič také ako pokus tónujte základné časti tela, ako je zadok alebo brucho. Aby sme to urobili, ľahneme si, ale len podopierame časť lopatiek na pohovke. Nohy pokrčené a chodidlá pevne na zemi. Teraz zdvihnete nohu, ktorá bude naďalej pokrčená smerom k hrudníku, a keď ju znížite, telo sa tiež zníži, ale bez toho, aby skutočne sedelo na podlahe. Akési vyvážené, ale kontrolované, aby svoje robilo aj brucho.
kľučky
Zatiaľ čo drepy sú základné, nezostávajú pozadu ani kliky. Môžete položiť ruky na pohovku a už viete, že zvyšok tela ide priamo dozadu. Teraz ide o to ísť dole pri ohýbaní rúk. Vždy ale budeme kontrolovať rovnováhu a aj samotný pohyb. Aby to bolo komplikovanejšie, keď idete vyrovnávať, môžete si položiť nohy na pohovku a ruky na podlahu, aby ste vykonali kliky obráteným spôsobom.
Pulls Up alebo chin-up
Áno, už vieme, aké sú ťaháky, no v tomto prípade ich trochu obmieňame. Pretože budete musieť ležať na podlahe tvárou nadol a na to nezaškodí položiť si uterák alebo niečo podobné, čo sa perfektne šmýka. Potom sa budete držať základne, nôh alebo koncov pohovky, podľa toho, ako to bude. Čo musíte urobiť, je posúvať svoje telo a pomáhať vám rukami tam a späť. Ako keby ste išli hore a dole, ale vodorovne.
Dosky na pohovke na tréning doma
Ďalším cvikom, ktorý posilní celé telo, je plank. Aj keď je pravda, že pre veľkú väčšinu sú dosť ťažké, je to jeden z najlepších spôsobov, ako spevniť celé telo, pretože toto všetko zahŕňa cvičenie, ako je tento. Budeme odpočívať na predlaktiach a v tomto prípade budete určite o niečo pohodlnejší. Rovnakým spôsobom môžete urobiť bočné dosky, na každej z paží a vo všetkých vždy telo natiahnuté dozadu, opreté o končeky prstov.
Pozadie z pohovky doma
V tomto prípade si sadneme na zem. Nohy môžu byť ohnuté alebo mierne natiahnuté. Musíme dať ruky dozadu, na pohovku, pretože dlane budú tie, ktoré vyvinú silu, rovnako ako paže, aby sme mohli zdvihnúť a spustiť telo. Nezabudnite umiestniť lakte v jednej línii s ramenami. Začneme trénovať?