Už ste niekedy cítili a vystreľujúca bolesť v chodidle keď ste išli na prechádzku alebo na cvičenie 'beh'? Ja áno! Spočiatku som to pripisoval nedostatku praxe a vytrvalosti, ale keď som cvičil viac športu a videl som, že to nezmizlo, uvedomil som si, že to nebol problém, alebo prinajmenšom hlavne.
Ak to tiež chcete vedieť Čo je to plantárna fasciitída a ako to vylepšiť, pretože cítite, že to máte, tu vám dnes povieme všetko v našom článku o zdraví. Zostávate u nás?
Plantárna fasciitída: Čo je to?
Plantárna fasciitída je a zápal hrubého tkaniva na chodidle alebo na spodnej časti chodidla. Toto tkanivo sa nazýva plantárna fascia, je to to, čo spája kalkaneus s prstami na nohách a vytvára oblúk nohy.
Plantárna fasciitída sa vyskytuje, keď je hrubý pás tkaniva na chodidle natiahnutý alebo preťažený.
Zranenie: Príznaky a príčiny
undefined príznaky sú to zvyčajne bolesť a stuhnutosť spodnej časti päty. Podrážka môže tiež ublížiť alebo popáliť. Kedy to normálne bolí?
- Ráno, pri prvých krokoch.
- Po chvíli státia alebo sedenia.
- Pri stúpaní po schodoch.
- Po namáhavej činnosti.
Na druhej strane príčiny sú to obvykle:
- Nesprávna obuv.
- Zlá stopa.
- Nedostatočné školenie.
- Veľmi ťažké cvičisko.
Akou liečbou môžeme postupovať, aby sme zlepšili plantárnu fasciitídu?
Ďalej dáme liečba ktoré môžete sledovať, ak máte plantárnu fasciitídu:
- Lieky na zníženie bolesti a zápalu v tejto oblasti.
- Umiestnenie nočných dlah, ktoré sa majú používať, keď spíme, aby sa pretiahla celá chodidlo.
- Noste topánky s dobrou oporou a dobrým tlmením.
- Naneste ľad na oblasť bolesti najmenej dvakrát denne medzi 10 a 15 minútami, počas prvých troch dní, keď pocítime nepohodlie.
- Vložky do každého kroku tlmte náraz o zem.
Nasledujúce cviky môžeme vykonávať aj doma, aby sme predišli tomuto úrazu:
- Asi na 20 sekúnd natiahneme špičku nohy smerom k sebe, ako sa len dá. Operáciu opakujeme dvakrát s každou nohou.
- Na podlahu položíme uterák a na ňu položíme nohu, pomocou prstov sa ju snažíme pokrčiť. Opakujeme to 10-krát s každou nohou.
- Teľatá natiahneme čelom k stene.
Tieto nepohodlie spôsobené týmto zranením sú zvyčajne dočasné a hneď ako sa objavia, samy osebe zmiznú, ale musíme pred nimi rýchlo konať. V opačnom prípade by bolesť mohla nadobudnúť chronickú formu a mať väčšie ťažkosti s liečením.