Termín a význam panvového dna neboli doteraz známe, pretože liek bol už dosť rudimentárny čas pôrodu prebehol prirodzene, to znamená, trpieť obrovskou bolesťou a následne vážnymi problémami po pôrode.
Teraz medicína postúpila natoľko, aby zlepšila celý proces tehotenstva. Pred, počas a po nej je teda oveľa efektívnejšie, pokiaľ ide o zotavenie, a to vďaka posilneniu a pružnosti tzv. panvové dno.
Čo je to panvové dno a prečo by sa malo opevňovať?
Panvové dno je sada podporovať svaly ktoré udržujú správne držanie spodnej časti brucha a udržujú v suspenzii rôzne orgány, ktoré ju tvoria, ako je močový mechúr, maternica a konečník. Tieto svaly musia byť posilnené, pretože okamih pôrodu je pre nich veľmi traumatizujúci a spôsobujúci sériu porúch.
Oslabenie a strata pružnosti týchto svalov spôsobuje v každodennom živote žien celkom nepríjemné zdravotné problémy. Spravidla sú to problémy s chrbticou, prolapsom, sexuálne dysfunkcie a častá inkontinencia moču alebo fekálne.
Výhody posilnenia panvového dna
Pri pôrode si dieťa razí cestu z maternice do vagíny, kým sa nedostane von. Táto cesta spôsobuje ovplyvnenie svalov nachádzajúcich sa na podlahe brucha. Okrem toho prístroje používané pri pôrode, ako aj prístroje používané pri pôrode epizotómie a slzy sú faktory, ktoré tiež ovplyvňujú toto svalstvo.
Preto posilňujeme tieto vnútorné svaly pomôže rýchlemu popôrodnému zotaveniu, pričom obnovenie optimálneho stavu panvového dna trvá menej času. Obohacenie tohto svalstva by sa však malo robiť nielen vtedy, keď ste tehotná, pretože tento priestor sa musí udržiavať v dobrom stave, aby sa zabránilo ďalším komplikáciám v budúcnosti.
Tónujte panvové dno podporí:
- Eliminujte alebo sa vyhnite inkontinencii počas tehotenstva sa zhoršuje váha dieťaťa na močovom mechúre.
- Ak sa vyskytne, uľahčite pôrod menej sĺz (vyhnúť sa epiziotómii) s menšou bolesťou po pôrode.
- Zvýšte krvný obeh v oblasti konečníka, pomáha rýchlejšie liečiť slzu alebo epiziotómiu a znižuje možnosť hemoroidov.
- Zabráňte tomu, aby niektoré orgány v oblasti, ako je maternica, močový mechúr, opustili svoje miesto (výhrez) po pôrode.
- Po pôrode sa vráťte k svojim bežným činnostiam bez obáv inkontinencia pri kašli, smejte sa, kýchať alebo skákať.
- Zvýšte sexuálne potešenie.
Kegelove cviky
V dlhom procese 9 mesiacov tehotenstva je vždy vhodné urobiť telocvik pretože to pomôže zlepšiť okamih pôrodu, ale navyše to zlepší spevnenie panvového dna. Jedným z najlepších základných cvičení na tonizáciu vaginálnych svalov sú Kegelove cviky.
Tieto cvičenia vytvoril Dr. Arnold Kegel pre záruka a riešenie problémov spôsobených po dodaní čo sa týka panvového dna. Z tohto dôvodu Kegel vymyslel sériu cvikov na posilnenie vnútorných svalov dolnej časti brucha.
Sú založené najmä na kontrakcia a relaxácia svalu pubococci (sval panvového dna). Tento proces musí byť opakujúci sa a každodenný, aby sa zvýšila sila a odpor týchto svalov, čím sa zabráni inkontinencii moču a ďalším súvisiacim problémom, ktoré sme už spomenuli.
Pred začatím týchto cvičení je vhodné túto oblasť poznať prostredníctvom perineálna masáž. Táto masáž je veľmi praktická na zníženie perineálnej traumy po pôrode (epizotómie) a navyše pomáha pripraviť tkanivá okolo močového mechúra, pretiahnuť ich, zjemniť a zvýšiť ich pružnosť.
Pomocou perineálnej masáže môže žena cítiť tieto svaly panvového dna, ktoré jej pomáhajú oboznámiť sa s pocitom naťahovania v tejto oblasti. Takže svaly, ktoré sú tam, budú ovládané oveľa viac, čo umožní a väčšie uvoľnenie v čase dodania.
pokiaľ ide o Kegelove cviky, existujú 4, ktoré je možné vykonať v rôznych pozíciách; ležať, stáť, sedieť alebo dokonca chodiť. Na začiatok začnete s 10 opakovaniami každého cviku, 4-krát denne, a v ďalších fázach zvyšujte, až kým nedosiahnete 50 opakovaní, 4-krát denne.
Pri vykonávaní Kegelových cvikov by ste mali mať: úplne prázdny močový mechúr, aby sa zabránilo infekcii moč. Okrem toho by ste nemali cítiť ani si nevšimnúť únavu alebo bolesti chrbta, ak áno, cviky sa nevykonávajú správne.
Ďalej by sa tieto cviky mali zamerať na svaly panvového dna a nezmršťovanie brušných svalov, stehien alebo zadku. Tieto 4 cviky sú:
- Stiahnite svalovú skupinu a vydržte 5 sekúnd. Akoby sme chceli močiť a vydržíme, pretože nablízku nie je kúpeľňa.
- Sťahujte a uvoľnite svalovú skupinu čo najrýchlejšie. Tu uvidíme, ako sa bruško pri sťahovaní napučiava a pri relaxácii vyprázdňuje.
- Sťahujte svalovú skupinu občas, a potom ich v tých istých časoch uvoľniť. Úplne uvoľnite svaly.
- Zatiahnite a uvoľnite krúžky v tvare vlny. Najprv krúžok, ktorý obklopuje močovú trubicu, potom ten, ktorý obklopuje pošvu, a nakoniec ten, ktorý obklopuje konečník.