Je pravda, že mnoho ľudí trpí čoraz väčšou nespavosťou. Jedným z dôvodov môže byť úzkosť a stres, ktoré si vyberajú veľkú daň na našom tele. Je ťažké zbaviť sa oboch, ale s cvičenia jogy budeme si môcť pred spánkom oddýchnuť.
Je to jedna z najjednoduchších a najpohodlnejších terapií, ktoré môžeme vykonávať. Ako dobre vieme, joga má nekonečné výhody. Nájdeme to medzi všetkými vyrovnáva nervový systém, zmierňuje bolesť a posilňuje kosti aj svaly. Objavte, ako vám to všetko umožní lepšie odpočívať!
Lunin dych
Je potrebné povedať, že je jedným z jogové cvičenia, ktoré nám umožňujú lepšie dýchať. Pretože, ako dobre vieme, dobrý dych koncentruje viac výhod, ako si myslíme. V tomto prípade nám ľavá nosná dierka umožňuje naplniť sa osviežujúcou energiou. Zatiaľ čo pravý otvor je opačný a poskytuje tepelnú energiu.
Keď to vieme, ideme sedieť do polohy, v ktorej je nám dobre. Zavrieme oči a ukazovákom zakryjeme pravú dieru a dýchame ľavou. Čo k nám prinesie najčerstvejšiu energiu. Potom zmeníme strany a zakryjeme ľavú stranu, aby sme mohli dýchať tou pravou. Môžeme s tým stráviť pár minút druh dýchania, kým si nevšimneme, že sme pokojní.
Postoj kôl
V takom prípade si ideme sadnúť na zem, na koberec. Musíme ohnúť ľavú nohu a pravá noha musí spočívať na ľavej nohe alebo kolene. Ak to nedostanete, môžete ohnite obe nohy a priblížiť ich čo najbližšie. Pretože nejde o to dosiahnuť ho všetkými prostriedkami, ale o nenútenie tela a nájdenie celkom pohodlného držania tela. Teraz sa nadýchneme a budete musieť natiahnuť ruky čo najviac a vydýchnuť to. V tejto polohe budete asi minútu a potom budete striedať nohy, aby ste to zopakovali.
Póza veľkého prsta
Spôsob, ako si vyložiť zadnú časť chrbta, bedrovej oblasti, stimulujúce obličky. Je to teda ďalší z najlepších spôsobov, ako uvoľniť napätie. V takom prípade sa postavíme, s chodidlami na šírku bokov. Telo opatrne predkláňame, až kým sa nedotkneme alebo neuchopíme veľké prsty každej nohy. Mali by ste ohýbať lakte, ale pokúsime sa vám natiahnuť chrbát. Pamätajte, že sú silové, pokiaľ ideme. Minútu zhlboka dýchajte.
uttana shishosana
Je to ďalšia z jogových pozícií, ktorá prospieva nášmu chrbtu. Je pravda, že veľa zdravotných problémov pochádza práve z tejto časti. Najmä keď hovoríme o strese. Keďže trávime veľa hodín sedením, pred počítačom alebo prácou. Takto trpí náš chrbát a musíme si ho vyložiť. Najlepší spôsob je padni na naše kolená, s nohami v šírke bokov. Nechávame sa padať dopredu, ale s vystretými rukami bez toho, aby sa lakte dotýkali zeme. Snažte sa mierne skloniť hrudník a čelo smerom k zemi. Zopár minút sa zhlboka nadýchnite a relaxujte.
Nohy hore a pri stene
Je to ďalšie z najjednoduchších cvičení jogy, ktoré môžete robiť, keď už ste v posteli. V ľahu sa trochu oddelíme od steny a zdvihneme k nej nohy. Na časť krížovej kosti môžete položiť vankúš. Ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela. Dýchate zhlboka, ale pomaly, zatiaľ čo na každého myslíte časť tela, ktorú chcete natiahnuť a relaxovať. Od krku po chrbát, cez ruky a nohy.