Po sviatkoch týchto večierkov je veľmi dôležité urobiť očistnú diétu na detoxikáciu organizmu. Pretože je to veľmi bežné páchať nejaké excesy pri vianočných večeroch, pretože všetky strany sa oslavujú pri stole. Pomocou očistnej diéty môžete telo dostať do rovnováhy bez toho, aby ste ho nadmerne obmedzovali.
Nejde o hladovanie po fláme, ale o vyrovnanie tela po konzumácii obzvlášť kalorických jedál. Dni po vianočnej večeri by ste mali vyhnúť sa konzumácii niektorých potravín a nápojov. Telo tak prečistíme a necháme ho pripravené na obnovenie správnych stravovacích návykov.
Ako urobiť očistnú diétu po sviatkoch
Pri akejkoľvek diéte by ste mali vylúčiť určité produkty, ako sú alkoholické nápoje alebo sódovky. Pretože inak nemôžu byť nikdy úspešní. Preto je to prvá vec, ktorú by ste mali po sviatkoch vylúčiť zo svojho jedálnička na prečistenie organizmu. Tieto produkty zvyšujú zadržiavanie tekutín a spôsobujú skoky v hladine glukózy v krvi, ktoré spôsobujú nutkanie jesť sladké jedlá.
Dôležité je tiež vylúčiť alebo obmedziť konzumáciu niektorých potravín, napríklad múky. Počas dní, keď vykonávate očistnú diétu, nahraďte výrobky na báze rafinovanej múky výrobky vyrobené z celozrnnej múky. Teda zvýšite príjem vlákniny, ktorá vám pomôže regulovať premávku črevné. Čo sa týka potravín, ktoré by sa mali vylúčiť, hlavné sú tie s vysokým obsahom tuku, napríklad maslo.
Očistná diéta na jeden týždeň
Teraz, keď už vieme, aké produkty by sa mali v dňoch očistnej diéty vylúčiť zo stravy, pozrime sa čo to je a ako to urobiť správne.
Raňajky
Počas celého týždňa budete musieť mať ľahké, ale výživné raňajky. Bude to pozostávať z kávy so sladidlom, s mliekom alebo bez mlieka, v takom prípade musí byť odstredená. Tiež budete musieť dajte si toast alebo dva celozrnného chleba so šunkou Serrano, morčacími údeninami alebo varenou šunkou. V zmenšených porciách pridajte aj časť zdravého tuku, ktorým môže byť extra panenský olivový olej alebo prírodné avokádo.
Na obed
Všetky jedlá by mali obsahovať porciu bielkovín s veľkou nutričnou hodnotou, ako je kuracie mäso alebo ryby. Vždy varte na grile alebo v rúre s použitím veľmi malého množstva olivového oleja. Môžete pridať korenie alebo citrónovú šťavu na ochutenie ryby alebo kuracieho mäsa počas pečenia. Jedlo doplňte šalátom zelenina alebo grilovaná zelenina.
Na večeru
Pre túto očistnú diétu si pripravíme veľmi ľahkú a očistnú večeru. Večer si môžete dať domáci zeleninový krém s vajíčkom natvrdo alebo francúzskou omeletou. Pri príprave krému zmeňte ingrediencie, takže budete mať každý večer inú večeru. Večeru zakončite nesladeným nálevom, ktorá vám pomôže lepšie si oddýchnuť a zároveň eliminovať toxíny.
Medzi hodinami
Aby bola očistná diéta účinná, je veľmi dôležité vyhýbať sa prejedaniu. Z tohto dôvodu by sa malo jesť niekoľko jedál denne, aby sa predišlo úzkosti z jedenia. Urobte dve občerstvenie, jeden uprostred dopoludnia a jeden uprostred popoludnia. Tieto malé panáky môžu byť zložené z malej hrsti surových orechov, obyčajného nesladeného gréckeho jogurtu alebo kúska ovocia, najlepšie jablka.
Je tiež veľmi dôležité vypiť aspoň dva litre vody denne, ako aj infúzie, ktoré vám pomôžu kontrolovať zadržiavanie tekutín a eliminovať toxíny močom. Okrem očistnej diéty na zlepšenie zdravia po vianočných excesoch je veľmi dôležité cvičiť. Začnite sa hýbať už teraz, nečakajte na rok, kým začnete športovať. A hlavne si užite zvyšok sviatkov s mierou.