Najlepšie triky na potlačenie hladu

V prvom rade, ak je našou myšlienkou začať s diétou, musíme si to uvedomiť naším cieľom bude väčšinou schudnúť, musíme postupovať podľa niektorých odporúčaní, aby sme neohrozili naše zdravie.

Nie všetky diéty sú platné, aj keď je pravda, že pri chudnutí je nevyhnutné znížiť príjem potravy.

Najlepšie tipy na zníženie chuti do jedla

Ak chcete znížiť chuť do jedla, postupujte podľa našich tipov, ktoré vám pomôžu udržať sa ten nenásytný hlad a budete môcť chudnúť kúsok po kúsku bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Musíte rozlišovať medzi hladom a obžerstvom

Hlad ako taký je fyziologická potreba stravovania, čas na stravu. To znamená, ak prídu štyri popoludní a v bruchu nemáš nič iné ako rannú kávu, je veľmi pravdepodobné, že máš hlad.

Na druhej strane, obžerstvo alebo chuť do jedla súvisia s inými faktormi, ako sú hormonálne zmeny, stres, úzkosť alebo dokonca nuda.

Preto je potrebné vedieť, ako identifikovať a zvládnuť naše spúšťače a vedieť rozlišovať medzi hladom a chuťou do jedla / obžerstvom, musíme byť schopní vychutnať si zdravý životný štýl.

Nezabudnite piť vodu, aby ste znížili chuť do jedla

Voda je pre telo nevyhnutná, dáva nám pocítiť spokojnosť a dokáže nám zabrániť jesť viac, ako je potrebné.

Je vhodné mať po ruke fľašu vody a piť vždy, keď pocítime pocit hladu. Vieme, že voda je trochu nevýrazná, Nemá žiadnu príchuť a pre mnoho ľudí je ťažké vypiť minimálne dva litre denne, preto je tiež dobrým riešením piť infúziu, ako napr. zelený čaj 

Na dochutenie môžete do vody pridať aj plátky citróna alebo uhorky.. Akýkoľvek zdravý prvok vás tiež prinúti cítiť sa dobre, pretože vám to odstráni hlad.

Jedzte 5 jedál denne

Musíte si ustanoviť stravu, ktorá obsahuje najmenej päť jedál denne, nemali by sme medzi jedlami nechať veľa hodín, pretože inak sa žalúdok zatvorí. Ideálne je ustanoviť stravovací režim a držať sa ho. 

Pomocou stravovacieho plánu udržíme naše telo veľa energie, pomôže to zrýchliť metabolizmus a zmizne túžba po jedle.

Vyvarujte sa konzumácii potravín bohatých na cukor

Potraviny plné rafinovaného bieleho cukru sa nikdy neodporúčajú, poskytujú kalórie bez akejkoľvek výživovej hodnoty a sú to tiež potraviny, ktoré dodávajú energiu a sú veľmi rýchlo asimilované. Pre tento dôvod, ak vezmeme veci s cukrom, čoskoro budeme opäť hladní. 

Musíme sa im vyhýbať, aby sme nepokúšali svoje telo.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny

Ak chceme schudnúť a vyhnúť sa jedlu medzi jedlami, je veľmi dôležité vedieť, ako si vyberať potraviny, ktoré by sme mali jesť, ideálne je jesť jedlá bohaté na vlákninu cítiť sa dlhšie plnší.

Strava bohatá na vlákninu, ako sú ovsené vločky, celozrnné výrobky alebo niektoré druhy zeleniny, ako je špenát alebo mangold, sa budú cítiť zdravšie a pomôžu nám vyhnúť sa snackom medzi jedlami.

Žuť žuvačku

Aj keď to nie je opatrenie, ktoré odporúčame najviac, je pravda, že niekedy je dobré opatrenie prestať jesť a brať veci, ktoré by sme nemali.

Preto je žuvačka dobrým spôsobom, ako oklamať náš žalúdok posielam ti falošný signál sýtosti. Okrem toho, že sa cítime nasýtení, pomáhajú nám tiež upokojiť úzkosť a uvoľniť stres. A to viac, ak sme úzkostní ľudia alebo ak za svoju úzkosť platíme jedlom.

Lepšie jedlá, aby ste sa cítili viac nasýtení

Ďalej vám prezradíme, aké sú potraviny, ktoré môžete pridať do svojej stravy, aby ste sa vyhli jedlu medzi jedlami, a vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie sýti. Berte na vedomie tieto jedlá:

• Orechy: Sú to super zdravé jedlá, sú to potraviny bohaté na zdravé tuky a umožňujú pomalšie trávenie, z tohto dôvodu nás udržia zasýtených na dlhší čas.
• Vajce: Nemali by sme ich konzumovať veľmi nepretržite, pretože môžu mať vplyv na náš cholesterol. Sú uspokojivé pre potraviny s vysokou nutričnou hodnotou.
• ryby: Hovoríme viac o modrej rybe, ktorá vzhľadom na svoje bielkoviny a to, že je tučnou rybou, nám umožňuje dlhšie sa nasýtiť. Vyvarujte sa jej vareniu s veľkým množstvom oleja.
• ovos: Ovos je veľmi bohatý na vlákninu a tiež vás bude dlhšie cítiť sýty.
• cereálie: Ako sme už povedali, obilniny sú bohaté na vlákninu a pomáhajú nám eliminovať hlad.
• Vyvarujte sa konzumácii jedla bohaté na tuk a rafinovaný cukor. 

Tipy na reguláciu hladu

Existuje niekoľko základných rád, ktoré nielen pomôžu udržať vyváženú chuť do jedla, ale tiež, vám umožní držať diétu bez prílišných komplikáciíOkrem toho vám tiež pomôžu zlepšiť vaše zdravie na celom svete.

• Musíte spať dobre: snažte sa spať asi osem hodín denne, neexistuje lepší spôsob, ako vyvážiť ľudské telo ako spánkom, je nevyhnutné odpočívať, aby ste boli zdraví a mali počas dňa energiu.
• Vždy jedzte súčasne: Na udržanie dobrého zdravia je nevyhnutné jesť vždy súčasne. Pretože to pomôže vyrovnať vašu chuť k jedlu.
• Vyhnite sa sedavému životu: sedavý životný štýl zvyšuje našu túžbu jesť. Ideálne je využiť každú chvíľu, aby ste prešli pár hodín denne, aby sme si natiahli nohy a zlepšili zdravie.