Keď oslavujeme svoje narodeniny, naše telo sa začína meniť a náš organizmus prechádza niekoľkými fázami, v tomto prípade, keď dosiahneme 50 rokov, naše telo začne spomaliť metabolizmus a chudnúť je ťažšie.
Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, a ste blízko päťdesiatky, určite ste si to všimli je ťažšie dosiahnuť svoje ciele.
Príležitostné a usporiadané hladovanie môže byť veľmi efektívne pri chudnutí, keď prejdeme 50 rokov starú bariéru. Sprevádzať by ho malo tiež cvičenie a primeraný odpočinok.
Chudnutie je vždy možné, bez ohľadu na náš vek, avšak podľa toho, v akom štádiu sa nachádzame môže to byť pre nás komplikovanejšie. Je veľmi dôležité dosiahnuť 50 rokov veku najzdravším možným spôsobom, preto je dôležité optimalizovať návyky životného štýlu, aby telo lepšie fungovalo.
Aby ste mali zdravie železa a stratili nadbytočné kilogramy, postupujte podľa našich rád a odporúčaní.
Najlepšie tipy na chudnutie po 50-ke
Od 50 rokov začína naše telo zažívať sériu zmien, ktoré ovplyvňujú jeho fungovanie. Produkcia niektorých hormónov klesá a stráca sa chudá hmota a niektoré výživové potreby. Pamätajte teda na to, že potreby nášho tela sa menia.
Zvýšte príjem bielkovín
Bielkoviny sú pre svaly veľmi potrebné a v tejto fáze je svalová hmota jedným z najnebezpečnejších aspektov. To vedie k zníženiu bazálneho metabolizmu, čo má vplyv na energetickú rovnováhu., zníženie spotreby kalórií.
Aby sa zabránilo zníženiu svalovej hmoty, je dôležité zabezpečiť vysoký príjem bielkovín. Pretože sa ukázalo, že prijímanie väčšieho množstva bielkovín môže zabrániť niektorým patológiám, ako je sarkopénia.
Aj keď musíme zdôrazniť, že dôležité nie sú len bielkoviny, ale aj zvýšenie príjmu aminokyselín, príp Omega 3 majú dôsledky, pokiaľ ide o zastavenie katabolizmu bielkovín a tým zachovať sval.
Varte doma a nechajte spracované
Musíme mať správny stravovací zvyk, a preto je vhodné obmedziť starostlivosť o reštaurácie a pripravené jedlá. Všetky priemyselné agregáty, ktorým sa môžeme vyhnúť.
Stravovanie má vždy tendenciu robiť nás tučnejšími, ako by sme mohli jesť doma. Pretože pri mnohých príležitostiach nepoznáme všetky prísady, z ktorých sa varia, je možné ich použiť menej kvalitné tuky, rafinované sacharidy a zbytočné cukry.
Z tohto dôvodu je optimálne vyberať vždy čerstvé výrobky s veľkou nutričnou hodnotou. Zelenina musí byť vždy prítomná. A bielkoviny by sme mali dostať skôr ako ryby, nie mäso.
Pri domácej príprave príprav sa rozhodnite pre najzdravšie spôsoby varenia, ako sú napr povaríme, uvaríme, grilujeme alebo grilujeme na troche oleja. Vyvarujte sa nadmernému množstvu tuku, pretože by bolo nezdravé jesť veľa vyprážaných jedál týždenne.
Aby ste schudli, musíte dobre spať
Spánok je veľmi dôležitý, Počas noci a počas spánku sa naše telo opravuje zo všetkých škôd, ktoré sme utrpeliV tom čase je hormonálna produkcia vyrovnaná a tkanivá tela sa obnovia.
Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť chuť do jedla a metabolický výdaj nasledujúci deň. Zlý odpočinok teda predpokladá väčšie riziko pre zdravie, pretože vedie k väčšej obezite.
Na zlepšenie kvality spánku je nevyhnutné zmeniť niektoré návyky, ich zmena za účelom zlepšenia nášho zdravia.
Cukru sa po 50-tke vyhnite
Cukor je veľmi škodlivý v každom veku, jedným z kľúčových bodov, ako sa vyhnúť obezite, je nadmerné množstvo cukru v tele. Preto považujeme za najlepšiu radu, cukru po 50 sa vyhýbajte.
Je nevyhnutné vyhnúť sa pravidelnej konzumácii cukru v našich jedlách, Áno, existujú dôkazy, že zvyšujú riziko vzniku cukrovky a obezity.
Výnimočným prípadom je ovocie, fruktóza nachádzajúca sa v jej zložení, aj keď koncentrácia na kus je veľmi nízka, a to by nás nemalo znepokojovať. Musíme si uvedomiť, že ovocie reguluje aj naše telo, pretože reguluje vstrebávanie živín v črevách.
Pravidelne cvičte
Cvičenie a udržiavanie aktívneho života po päťdesiatke je nevyhnutné na zníženie telesnej hmotnosti. Fyzická aktivita je nevyhnutná na zabezpečenie optimálneho stavu tela.
Ak nebudeme vykonávať fyzickú aktivitu, mohli by sme viesť sedavý život a nebolo by to dobré pre naše zdravie. Cvičenie nám zaručuje optimálny stav stavby tela. Bez starostlivosti o tento faktor bude veľmi ťažké dosiahnuť efektívnosť fungovania tela.
Silová práca oneskoruje stratu svalov, čím sa predchádza štrukturálnym problémom. Okrem toho je dôležité týždenne zavádzať aeróbny stimul.. Týmto získame aktívne srdce.
Občasný pôst
V móde sú prerušované hladovky, ktoré znižujú inzulínovú rezistenciu a tiež zabraňujú cukrovke a obezite. Ak je správne vychovaný, môže to byť veľmi efektívna metóda na zníženie počtu prijatých kalórií týždenne, a energetická bilancia sa stane nevyváženou.
Aj keď v prípade pôstu existujú určité obmedzenia, veľká časť populácie by z nich mohla mať úžitok. Je nevyhnutné navrhnúť pohodlný protokol, ktorý umožní ich vykonávanie bez hladovania alebo vyvolávania úzkosti.
Schudnite po 50
Je možné schudnúť, keď máte viac ako 50 rokovAj keď mnohí veria, že to nie je možné, samozrejme je to možné, aj keď to nie je také jednoduché, ako hovoríme.
Musíme sa len postarať o svoje návyky, zahrnúť tie najzdravšie a vyhnúť sa tým, ktoré nie sú také zdravé. Vyhýbajte sa teda vyprážaným jedlám, nasýteným tukom, zbytočným cukrom a používajte tie najlepšie ingrediencie pre vaše domáce kuchyne.
Snažte sa neleniť a choďte sa prejsť, bicyklovať alebo plávať, ak sa vám to najviac páči. Dôležitá vec nie je až tak veľa prísny diétny plán ale niektoré pokyny a zdravé stravovacie návyky spojené s dobrým odpočinkom.