Existuje mnoho spôsobov tréningu, ktoré máme k dispozícii doma aj v posilňovni. Preto nemôžeme ignorovať možnosť, ako je táto, ktorá sa mierne vzďaľuje od činiek, ale zároveň nám pomáha tonizovať celé telo: Kettlebells alebo kettlebell.
Určite ich poznáte a aj vďaka ich veľkostiam ich môžeme ľahko zapracovať. Dnes vám prezradíme niektoré z najlepších cvikov, ktoré s nimi môžete cvičiť. Bezpochyby vylepšia vašu tréning a už ich nebudete môcť odložiť. Ste pripravení alebo pripravení na to, čo príde?
Turecké zdvíhanie s kettlebellmi
Poznáte toto cvičenie? Je to jeden z tých, ktoré sa zvyčajne praktizujú, a ešte viac, keď o nich hovoríme Ruské váhy. Ale teraz sa zdá, že všetko turecké je celkom v móde, nenechali sme si ujsť príležitosť zahrnúť toto špeciálne cvičenie. Je pravda, že môžu existovať určité odchýlky, ale bežné je, že ležíme na zemi na chrbte. Že jedna noha je rovná a druhá, položili sme nohu na zem. Teraz by ste mali tlačiť váhu smerom k oblasti hrudníka jednou alebo dvoma rukami. Rovnaká ruka a noha sa dotknú zeme, aby nabrali na obrátkach a boli schopné sedieť a podopierať dlaň jednej ruky. Zdá sa to jednoduché, ale nie je to tak!
Hojdačka alebo hojdačka kettlebells
Je to ďalší z najbežnejších a musí sa tiež zahrnúť do každého tréningu, ktorý stojí za to. V takom prípade ide o to, že sa postavíme pred náš kettlebell. Keď ho berieme oboma rukami, musíme pokrčiť kolená, vytiahnuť gluteu dozadu a neohýbajte chrbát, ale musíte ho držať úplne rovný, aby bol cvik správny. Potom mierne zatlačíte a s vystretými rukami vyklopíme váhu hore a dole. Je samozrejmé, že si zacvičíte ruky, ale aj plecia, brucho a nohy, ako aj chrbát.
Sumo drep
Každý vie drepy a je pravda, že ich mnohí nenávidia, ale musíte si myslieť, že nám tiež prinášajú veľké výhody. V tomto prípade nám teda zostáva sumo, ktoré je jednou z najžiadanejších variantov. Za týmto účelom oddeľujeme nohy vo výške bokov, držíme kettlebell oboma rukami a pôjdeme dole, ale vždy s rovným chrbtom. Pôjdeme hore a dole, aby sme aktivovali obidva kvadricepsy. Je to jednoduché, ale ďalší deň si budeme naďalej pamätať také cvičenie.
Dvojité veslovanie
Nemôžeme zabudnúť ani na veslovanie, keď hovoríme o tréningu. Z tohto dôvodu opäť potrebujeme naše kettlebells a v tomto prípade áno, dvakrát, ako sme naznačili, išlo by o dvojrad. Takže budeme musieť vziať váhu do každej ruky. Neskôr, čiastočne pokrčíme kolená a držíme chrbát vystretý, aby sa predišlo možnému zraneniu. Teraz zostáva iba ruky dať dole, natiahnuť ich a potom ich zdvihnúť, ale dozadu, ohýbať časť lakťa. Je to preto ďalšia zo základných vecí, ktorú by ste mali na tréningu striedať so zvyšnými myšlienkami.
Skvelé multi-cvičenie: Renegátové veslovanie
Je to tiež o veslovaní, ale logicky iným spôsobom, ako sme videli. V tomto prípade ide o to, vziať dva kettlebelly znova, ale urobíme to pozícia planku, s rovnými rukami a rukami, ktoré zvierajú váhu. Pri tomto cvičení je nevyhnutná rovnováha, rovnako ako udržiavanie držania tela a státia na loptičkách vašich nôh. Budeme striedať paže, ale bez úpravy nášho držania tela. Som si istý, že to dosiahnete!